MilanoMarkovic78 / Shutterstock

10 lihtsat viisi ainevahetuse alustamiseks igal hommikul

MilanoMarkovic78 / Shutterstock

Teie ainevahetus on üks peamisi võtmeid keha varustamiseks jätkamiseks vajaliku energiaga. See teisendabtoitu, mida sööd energiasse, mida vajate keha normaalsete funktsioonide säilitamiseks. Uuringud on näidanud, et see võib tegelikult olla elu säilitamiseks vajalik protsess. Ainevahetusprotsessi vähenemine võib põhjustada arvukaid terviseprobleeme. Mõned neist hõlmavad järgmist diabeet ja rasvumine.


Emmett Williams MYZONE president soovitab enne hommikusööki võimlemine sest teil pole veel midagi süüa olnud. See suurendab teie ainevahetust järgmisel päeval. Ta soovitab ka kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). 'Tehke intervalltüüpi, üks minut kiiret, üks minut kõndimist,' ütleb ta.

Mitteaktiivsus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas rasvumine, haigused ja vaimne tervis küsimustes. Nagu öeldud, on liikumisel tervisele uskumatu kasu. See aitab võidelda terviseseisundite, haiguste vastu, paraneb meeleolu , aitab paremini magada ja kontrollib teie kaalu.


Ainevahetuse suurendamine on kaalukaotus ja üldine tervis. Joo päevas vähemalt 8 tassi vett, süüa sageli väikseid toite kogu päeva jooksul ja kasutage kõiki võimalikke võimalusi kaasata oma päeva rohkem liikumist .

Joo sooja sidrunivett

Shutterstock

Saa joomise rutiini soe sidrunivesi igal hommikul. Sidrunivesi hoiab sind hüdreeritud, suurendades samas ka ainevahetust. See aitab teie kehal jääkaineid kõrvaldada, aidates samal ajal keha seedesüsteemi. See detoksifitseerib teie keha , noorendab nahka, tõstab meeleolu, puhastab maksa ja aitab leevendada südamepõletust.

Söö hommikusööki

Shutterstock


Ära kunagi jäta hommikusööki vahele! Hommikusöök on vaieldamatult päeva kõige olulisem söögikord. Nii et alustage oma vaba päeva a-ga tervislik hommikusöök , andke endale energiat, parandage oma kontsentratsiooni, suurendage oma kehakaalu langetamise jõupingutusi ja suurendada oma ainevahetust. Parimad toidud, mida hommikusöögiks süüa, on Health.comi sõnul kaerahelbed, Kreeka jogurt, greip, banaanid, munad, mustikad, maasikad ja teravili.

Trenn hommikul

Shutterstock

'Enne hommikusööki treenige, sest te pole veel söönud,' ütleb Williams. Kardio on üks peamisi võtmeid kaalukaotus . See suurendab teie ainevahetust, mis aitab teil rohkem rasva põletada. See aitab ka lihaste taastumine .

Jõutreening

Shutterstock


Südame põletab kaloreid, kuid jõutreening 'loob rasvaseid lihaseid,' ütleb Williams. 'Kui lihased vähenevad, ainevahetus aeglustub.' Seetõttu on väga oluline lisada jõutreening oma hommikune treening rutiin . (Vaata: Naiste juhend jõutreeninguteks )

Suure intensiivsusega intervalltreening

Shutterstock

Williams soovitab teha intervalltüüpi tööd. 'Üks minut kiire, üks minut kõndimist', nii edasi ja nii edasi. Suure intensiivsusega intervalltreening , tuntud ka kui HIIT, kiirendab ainevahetust ja hoiab seda hoogsana kuni kaks päeva pärast treeningut.

Joo rohelist teed

Thinkstock


Roheline tee on väga võimas mõju kehale. See sisaldab toitaineid ja antioksüdante, mis aitavad teie keha funktsioon . Üks rohelise tee peamistest jõududest on see, et see aitab kaasa rasva kadumisele. On tõestatud, et roheline tee suurendab teie ainevahetust, mis omakorda suurendab põletatava rasva hulka.

Juua vett

Shutterstock

Uuringud on seda leidnud joogivesi aitab teie kehal rohkem rasva põletada. Külm vesi aitab eriti kaasa ainevahetuse kiirusele. Vastavalt AKTIIVNE , 'Saksa teadlased leidsid, et 6 tassi külma vee joomine päevas (see on 48 oz.) Võib puhkeolekus ainevahetust suurendada umbes 50 kalori võrra päevas - piisab, kui aasta jooksul eraldada 5 naela.'

Söö valku

Shutterstock


Valgudieedid on näidanud, et need aitavad ainevahetust kiirendada. Nii et alustage oma hommikut valgupõhise hommikusöögiga. See suurendab teie lihasmassi, mille tulemuseks on hüppeline ainevahetus ja suurenenud kaloripõletus. * Kui kipute hommikul kiirustama ja teil pole piisavalt aega hommikusöögi valmistamiseks, proovige a valgulisand . Optimaalne toitumine tulid just välja mõne uue auhinnatud maitsega, kontrollige neid siin .

Tabasco-põhine mahl

Shutterstock

Vürtsikad toidud on tõestatud, et keha temperatuuri tõstmine suurendab ainevahetust. 'Tabasco baasil valmistatud mahl on suurepärane viis oma hommiku alustamiseks,' ütleb Williams. Joo üks tass enne välja minekut, kasuta suurenenud ainevahetuse eeliseid ja põleta päeva jooksul rohkem kaloreid.

Kasutage Fitness Trackerit

Shutterstock

Kasutage motivatsiooniks spordijälgijat tõuse üles ja mine oma hommikusesse trenni . See on üks parimaid viise petma ennast trenni tegema . Esiteks on jälgija teie inimese peal ja see tuletab teile pidevalt meelde teie tervist ja heaolu. Sõltumata sellest, kas teete trenni jõusaalis või istute töölaua taga, aitavad spordijälgijad motiveerida teid aktiivsena püsima. Proovige MYZONE'i kehalise aktiivsuse vöö , see loeb teie sammud, hindab teie kulutatud kaloreid ja jälgib teie pulssi.