indira töö / Shutterstock

10 lihtsat viisi oma vaba päeva alustamiseks õigesti

indira töö / Shutterstock

Ärkamine peaks olema põnev, mitte kohutav; peaksite end tundma suurepäraselt ja valmis päeva vallutama. Enda sisseelamine a hommikune rutiin aitab sindoma aega hallata ja jätke teid eelolevaks päevaks selges meeleseisundis.


Vajutage nuppu 'edasi lükata' , kiirustades ringi, et end valmis seada, ja kiirustades koduuksest välja jooksmine viib ainult a stressirohke ja ärev hommik .

Selle tagamiseks on palju viise positiivne hommikune äratus . Lihtsalt venitades , hommikusöögi söömine ja mediteerimine suunab teid produktiivsema päeva poole.


Seadke oma äratuskell varem ja vahetage mõni minut uneaega, et oma päeva parema jala peal alustada.

1. Liikuge

Thinkstock

Ärka üles ja mine hommikusesse trenni . Harjutus suurendab teie tähelepanu ja tootlikkust, nii et olete kontorisse jõudes rohkem keskendunud. See suurendab ka teie ainevahetust ja tõstke oma meeleolu eelolevaks päevaks.

2. Joo sooja sidrunivett

Thinkstock


Saa joomise rutiini soe sidrunivesi igal hommikul. Sidrunivesi aitab teie kehal jääkaineid kõrvaldada, aidates samal ajal kehas seedeelundkond . See detoxid teie keha, noorendab nahka, tõstab meeleolu, puhastab maksa ja aitab leevendada südamepõletust.

3. Mediteeri

Thinkstock / lzf

Alustage oma vaba päeva kohe meditatsioon . See toob kasu teie vaimule ja kehale, mõjutades samal ajal ka teie tervist. Meditatsiooni mõned eelised hõlmavad eneseteadlikkuse suurendamist, noorendamist, unetuse vastu aitamist, keskendumisvõime parandamist, ärevuse ja kolesterooli alandamine .

4. Võtke multivitamiini

Thinkstock / czekma13


Enne kodust lahkumist võtke multivitamiin. Kõiki neid on peaaegu võimatu tarbida toitained keha vajab igapäevaselt. Sellepärast multivitamiinid toidulisandid on äärmiselt olulised. See on tervislik viis toitainete tarbimiseks ja täistoidu eeliste ärakasutamiseks. WebMD selgitab: 'Vitamiini- ja mineraalilisandid võivad aidata vältida puudusi, mis võivad soodustada kroonilisi haigusi.'

5. Sööge tervislikku hommikusööki

Thinkstock

Hommikusöök on tuntud kui päeva kõige olulisem söögikord ja seda põhjusega. Tervislik hommikusöök annab teile energiat ja seda on seostatud paljude tervisega seotud eelistega. Mõned neist hõlmavad järgmist kehakaalu kontroll , paranenud kognitiivsed funktsioonid ja väiksem risk haigestuda südamehaigus .

6. Hankige naturaalset valgust

Thinkstock / gpointstudio


Ainuüksi väikese loomuliku valguse sisselaskmine magamistuppa aitab äratada ja meeleolu suurendada. Uuringud on seda näidanud loomulik valgustus suurendab tootlikkust, vähendab stressi ja vähendab väsimust.

7. Kuula muusikat

Thinkstock / darkbird77

Hommikul valmistudes või tööle sõites pane oma lemmiklood ette . On tõestatud, et muusika kuulamine aitab vähendada stressi, parandada meeleolu, leevendada depressiooni sümptomeid, parandada kognitiivseid tulemusi ja vähendada ärevust .

8. Venita

Thinkstock


Hommikul venitades on sama oluline kui treening. See suurendab teie vereringet, aitab lihastel treeningust taastuda, suurendab paindlikkust, vähendab stressi, parandab seedimist, rahustab peavalu ja parandab rühti.*Näe rohkem: 7 venitamise eeliseid .

9. Seadke oma äratus eelmisel õhtul

Thinkstock / Wavebreakmedia Ltd

Enne magama minekut saate alarmi seadistada. See aitab teid oma aega hallata tõhusamalt. Planeerige oma hommikud ajast, mil äratuskell hakkab tööle, kuni uksest välja astumiseni. Nõuanne. Pange äratus varem tööle, nii et te ei tunneks enam, et kiirustaksite uksest välja.* Vaata: Viis viivitamist

10. Vältige telefoni kontrollimist

Ahviäri pildid / Shutterstock

Oleme kõik ühel või teisel hetkel selles süüdi olnud. Telefoni kontrollimine kui esimest korda ärkate tähelepanu hajumine . Kontrollite e-kirju ja vastate tekstsõnumitele, kui enne seda teate kaotanud väärtuslikku aega ja nüüd kiirustate end valmis seadma ja õigel ajal uksest välja jõudma.