Shutterstock

Võib-olla tõmbasite finaalide ajal paar öö läbi, kuid kui soovite kaalust alla võtta, pole see kindlasti harjumus, mida soovite säilitada. Uuringud näitavad seda magama võib kaalulangetamisel olla sama oluline kui õige toitumine ja sportimine. A hiljutine uuring avaldatud ajakirjasMagamaleidis, et inimesed, kes saavad piisavas koguses und regulaarselt võib kehakaalu suurenemise risk olla väiksem kui unepuuduses.

10 näpunäidet selle aasta suvel esmakursuslasest ilmajäämiseks

Shutterstock

Tervisliku kehakaalu säilitamine on hea tervise ja pikaealisuse tagamiseks hädavajalik, nii et te määratleteei teetahan harjumuse tekitada edasi-tagasi põrgatamise vahel koolis kaalus juurde võtmise ja meeletu proovimise vahel seda heita suvi tuleb tagasi. Selle asemel kasutage neid näpunäiteid oma praeguse kehakaalu langetamise eesmärgi seadmiseks ja saavutamiseks ning seejärel rakendage need oma päevakavasse, kui saate tagasi kooli et saaksite terve suve, terve kooliaasta, vormis ja tervena püsida ja mujal .

Tõstke treeningud püsti

Shutterstock

Kui teie treeningrutiin koosnes peamiselt kardiomasinaga aeglaselt kolamisest peaga, mis oli mattunud raamatusse, siis on treeningu intensiivsuse suurendamine just see, mida peate oma keha tipptasemel kuju taastamiseks aitama. Tegelikult võite selle ülesvõtte võrra ülesvõtmisel kulutada rohkem kaloreid vähem aja jooksul ja tõenäoliselt parandate ka oma keha rasvapõletusvõimalusi. Üks uuring aastast 2002 leidis, et jalgratturid põletasid kõige rohkem rasva, kui treenisid tasemel, mis võrdus 74 protsendiga nende kehakaalust maksimaalne pulss ja teine 2004. aastast, kus võrreldi 30-minutist jooksu ja rattasõitu kolme erineva intensiivsusega (55, 65 ja 75 protsenti VO2 max-st), leiti, et kõige suurem rasvapõletuse määr oli 75 protsenti VO2 maks .


Mõelge oma joogid uuesti läbi

Shutterstock

Ülikoolilinnakus söögikohtades ja söögisaalides pakutavatele erinevatele joogivalikutele võib olla raske vastu panna, kuid peaksite järjepidevalt (koolis ja puhkepausil olles) pingutama, et neid vältida ja valida tervislikumaid valikuid nagu vesi ja magustamata teed. Suhkrused joogid nagu sooda, mahlad ja magustatud teed mitte ainult ei soodusta kehakaalu tõusu, vaid on ka tõenäoline teie üldist tervist kahjustav . Ka kunstlike magusainetega kalorivabad dieetjoogid hoiduvad eemal. Uuringud näitavad jätkuvalt, et söögisooda joomine põhjustab kehakaalu tõusu (ja terviseprobleeme nagu diabeet ja südamehaigused) tõenäolisemalt kui tavalise sooda joomine. Oh jah, ja kuna see soodustab rasvade ladustamist, aeglustab teie tööd ainevahetus ja lisab lisa kaloreid oma tarbimisele, soovite seda vähendada alkohol , ka.

Ehita lihaseid

Shutterstock

Jõutreening on veel üks oluline komponent, mille soovite kindlasti oma treeningrežiimi lisada. Lihase kasvatamine läbi kaalu- ja vastupanutreening mitte ainult ei aita kiirendada oma ainevahetust , kuid see on ka oluline osa nutikast strateegiast üldise keharasva vähendamiseks. Hiljutine Uuring pärit Harvardi T.H. Chani rahvatervise kool tõstab esile nii südame- kui ka vastupanutreeningu kaasamise tähtsust treeningkavasse. Uuring keskendus konkreetselt kõhurasvade vähendamisele ja leiti, et võrreldes meestega, kes pikendasid erinevat tüüpi aeroobsetele treeningutele kulutatud aega (sh õuetööd ja trepist üles ronimine), suurendasid mehed, kes veetsid raskustega treenimise aja sarnase summa võrra ( umbes 20 minutit päevas) võtsid oma kehakaalu vähemaks vöökoht .


Lõika see kohviharjumus välja

Shutterstock

Lõdvestu, me ei ütle, et peate kohvist täielikult loobuma, vaid võiksite selle uuesti läbi mõelda magusained ja muid kõrge kalorsusega lisandeid, mida te koos sellega tellite. Kui dekadentlikud kohvijoogid olid teie koolis tavapärane harjumus, kaaluge võimalust kärpida, tellides oma tassitäie Joe mustaks. Kui peate seda kindlasti kergendama, proovige oma suhkru tarbimine kontrollige, lisades vaid ühe või kaks pakki suhkrut (nende suhkrusisaldavate siirupilisandite ja vahukoore asemel) ja paluge madala rasvasisaldusega, kooritud, mandli- või sojapiima, et vähendada täiskalorite hulka kuuluvaid lisakaloreid. rasvased piimad ja kreemid.

Ärge andke oma seisakuid üle

Shutterstock

Muidugi, vaheajal olles on mõnus vegeteerida, kuid ärge tehke seda viga, et muudate jõusaalis veedetud aja oma päeva ainukeseks tegevusvormiks. Registreeruge spordi ja klubide jaoks, mis teid hoiavad igapäevaselt aktiivne , kulutama rohkem aega väljas oma sõpradega või pingutage kõndimiseks või jalgratas lähedal asuvatesse kohtadesse reisides. Mida iganes teete, ärge tehke seda viga, et kulutate kogu oma aja maha istub diivanil.

Kohandage oma söömisharjumusi

Shutterstock

Kolledžielu on kurikuulus, kuna on tekitanud mõned üsna viletsad toitumisharjumused ja ajakavad. Võib-olla olete praegu harjunud suupistetega hilisõhtul või täielikult hommikusöögist loobumine , kuid tõenäoliselt soovite need harjumused kaotada, kui soovite oma kaalulangetamise eesmärke saavutada. Pange alati eriline tähelepanu söö hommikusööki ja võiksite isegi proovida toidupäeviku pidamist, et saaksite jälgida nii söögikava kui ka silma peal hoida tüüpi toidud sa sööd. Uuringud on näidanud, et toidukoguse jälgimine toidupäeviku pidamise kaudu, mis sisaldab ka teie enesetunnet, võib aidata teie toidukoguseid suurendada teadlikkus mitte ainult sellest, kui palju te sööte, vaid ka toiteväärtus toidutarbimisest ja selle mõjust. Lisaks aitab see teil tuvastada kõik, mis võib teid tagasi hoida, et näeksite hõlpsalt muudatuste tegemist.

Vältige toidu ja dieedi suundumusi

Shutterstock

Unustage trendikad dieedid ja “ suurpuhastus ”Alustas su sõber just. Toituvate ja tervislike toitude säilitamine on tõenäoliselt teie parim valik tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks . Näiteks viimane gluteenivaba moeröögatus ei aita tõenäoliselt kaalu langetada. Harvardi meditsiinikooli toitumisuurija Ph.D. Rachele Pojednica sõnul pole tsöliaakia käes vaevlevat väidet, et gluteenivaba söömine on tervislikum või kaalukaotuse nutikas strateegia, kui pole tsöliaakiat. Ja sama võib öelda enamiku teiste peavoolude kohta toitumistrendid ja plaanid .



Pange SMART-eesmärk

Shutterstock

Peate täpselt teadma, mida soovite saavutada, ja SMART-eesmärgi seadmine - konkreetne, mõõdetav, saavutatav, salvestusvõimeline ja õigeaegne - on üks parimaid viise, kuidas veenduda rajal püsima . Näiteks a kaalulangetamise eesmärk , soovite realistlikult (saavutatav) määratleda, kui palju (konkreetset ja mõõdetavat) kaalu te kavatsete kaotada ja mis aja jooksul (õigeaegselt), tagades samas ka jälgi oma edusamme nädalast nädalasse (rekordiliselt võimeline). Enamik tervise- ja sobivuse eksperte nõustub, et kaotada on ohutu ja realistliküks või kaks naela nädalas, seega otsustage, kui palju kaalu kavatsete kaotada, ja seadistage realistlik ajaskaala, mis hõlmab mõlemat pikaajalised ja lühiajalised eesmärgid .

Koostage treeningplaan

Shutterstock

Kui sa tahad hoia oma treeningharjumus õigel kursil , on hea mitte ainult järgida strateegilist treeningplaani, mis järgib teie eesmärgi ajaskaala, vaid ka kaardistada treeningud eelolevaks nädalaks. Kasutage kalendrit või planeerijat ja ajastage iga treening nagu jõusaalis kohtumine (või kus iganes te treenite). Kirjutage see alati üles ja pidage logi, et saaksite tagasi vaadata ja näha, mida olete teinud ja kas midagi on vaja oma edenemise parandamiseks muuta.

Saage oma unegraafik õigele teele

Shutterstock

Võib-olla tõmbasite finaalide ajal paar öö läbi, kuid kui soovite kaalust alla võtta, pole see kindlasti harjumus, mida soovite säilitada. Uuringud näitavad seda magama võib kaalulangetamisel olla sama oluline kui õige toitumine ja sportimine. A hiljutine uuring avaldatud ajakirjasMagamaleidis, et inimesed, kes saavad piisavas koguses und regulaarselt võib kehakaalu suurenemise risk olla väiksem kui unepuuduses.