alfahing / Shutterstock
Paljud inimesed süüdistavad (või tänavad) neid ainevahetus - kas aeglane (või kiire) - kehakaalu tõusu (või languse) või võimetuse tõttu. Neil oleks õigus vaid osaliselt.
Teie keha toiduks energiaks muundamise protsess ei tohiks olla patuoin. Tegelikult on harva selle olemasolu põhjus ülekaal .
Kaalulangetamise lihtne tõde on see, et see saab juhtuda ainult siis, kui tarbite vähem kaloreid kui sa põled. Viimane on see, kui see muutub keeruliseks, põhjustades palju segadust inimeste seas, kes prooviksid ainevahetuse kiirendamiseks kõike.
Rääkisime Rebecca Ross , Toitumisteraapia praktik ja asutaja Corpo Sano toitumine , et kõrvaldada mõned väärarusaamad ainevahetuse kohta, et inimesed saaksid lõpetada tegemised, mis neile ei meeldi - süüa tänapäeval palju kuuma kastet? - ja mitte segada fakte ilukirjandusega.
Müüt: Ainevahetuse kiirendamiseks sööge hommikusööki
'Ma ei ütleks seda päris nii,' ütleb Ross. 'Hommikusöök on väga individuaalne.' Tähtis on saada piisavalt toitained , piisavalt kaloreid ja piisavalt kvaliteetset toitu. AUuring eelmisest aastast viitab isegi sellele, et hommikusöök ei mõjuta kaalu langetamist. Dieediga inimesed, kes sõid hommikusööki, ei kaotanud kaalu rohkem kui need, kes selle vahele jätsid. Nii et ärge sööge hommikul esimest asja, kui te pole näljane. Kui olete, hoidke seda kergena ja hoiduge eemal süsivesikuterikkast toidust. Kui lükkate süsivesikute söömise edasi, põletab teie keha suhkruvarud ja seejärel rasva.
Müüt: energiajoogid on teie ainevahetusele kasulikud
Need sisaldavad kofeiini, mis on stimulant, nii et see võib seda kiirendada, kuid see ei tähenda Rossi sõnul positiivset asja. Kui olete stressis, võib kofeiini tarbimine mis tahes kujul olla kahjulik. Iga energiajook milles on palju sünteetilisi koostisosi, on halb mõte. Samuti on energiajookides palju suhkrut.
Müüt: Ainevahetuse püsimiseks peaksite sööma iga paari tunni tagant
'Tähtis on anda oma seedeelundkond söögikordade vaheline puhkus, ”räägib Ross. Kuid nagu kõik muu, on see ka väga individuaalne, hoiatab ta. Mõned inimesed peavad sööma sagedamini ja tarbima 5000 kalorit päevas. See võib olla isegi teatud spordialade sportlaste jaoks nõue. Aga see pole sina. Ärge andke endale ettekäänet, et süüa mitu korda päevas väikseid eineid, sest võite lõpuks üle süüa ja tarbida palju kaloreid. Kõik sõltub sellest, kuidas inimese keha toitu metaboliseerib, lisab ta.
Müüt: kuum kaste aitab teil rasva põletada
Kui teile ei meeldi kuum kaste või mõni muu vürtsikas toit, ärge sundige ennast. Kerge paprika võib teie ainevahetust ka a uued uuringud on soovitanud.
Müüt: lõunasöögi vahele jätmine aeglustab ainevahetust
See ainult põhjustab stress oma kehale, Rossi sõnul. Ebakorrapärased söömisharjumused võivad põhjustada hormonaalseid probleeme. Tervislik inimene saab hakkama söögi vahele jätmine iga kord sinisel kuul, kuid selle harjumuseks muutmine on halb mõte. Selleks, et keha kulutaks tõhusalt kaloreid, peate selle pikka aega läbi viima madala kalorsusega dieediga. Ühe söögikorra vahelejätmine ei tee midagi, välja arvatud võib-olla muudab teid eriti näljaks, põhjustades õhtusöögi ajal liiga palju söömist.
Müüt: kõhnadel inimestel on kiire ainevahetus ja rasketel inimestel aeglane ainevahetus
'Te ei tea, mis veel toimub,' ütleb Ross. Inimesel võib olla probleem oma probleemidega kilpnääre ja see võib põhjustada nende kaalukaotuse, kaalu suurenemise või salenemisega probleeme. Liiga palju on muutujaid, mis mõjutavad inimese keha toitu energiaks põletamas. Paljudel kõhnadel inimestel on ainevahetus tegelikult madalam, kuna nende kehas on puhkeoleku ajal sõna otseses mõttes vähem rasva põletada. Ka lihasel on protsessiga palju pistmist. Inimestel, kellel on rohkem lihaseid, on tavaliselt suurem ainevahetus.
Müüt: vähem kui 1000 kalori tarbimine päevas aitab mul kaalust alla võtta
See pole mitte ainult vale, vaid väga ohtlik idee, hoiatab Ross. Vähem kaloreid tähendab vähem toitaineid, mis põhjustavad toitainete defitsiiti (alatoitumus). Mõju teie ainevahetusele selle aeglustamisel on üks paljudest põhjustest, miks te ei peaks seda kunagi tegema. Nii väheste kalorite tarbimine põhjustab teie kehale palju stressi. 'Siis ta mõtleb' Oh, ei, see on minu jaoks ohtlik maailm 'ja teie keha reageerib rasvast kinni hoides, sest see on tema energia,' ütleb Ross.
Müüt: kogu hilisõhtul söödud toit muutub rasvaks
Söö palju öösel on üldiselt halb mõte, kuid ärge paanitsege, palun. Kuidas seda töödeldakse, sõltub Rossi sõnul sellest, milline olete päeva jooksul. Kui teil oli piisavalt toitaineid ja kvaliteetset toitu ning väldite magamaminekut umbes tund või kaks pärast ülekülluse lõpetamist, on teil kõik korras.
Müüt: Kaalu langetamine kiirendab ainevahetust
See läheb tagasi eelmise müüdi juurde ja miks ei tohiks päevas süüa vähem kui 1000 kalorit. Selline näljahäda äärmuslik vorm paneb ainevahetuse aeglustuma, kuna teie keha automaatne reaktsioon seisneb rasvade varumises, sest see vajab seda energiat hiljem.
Müüt: ainevahetuse vastu ei saa te midagi teha; See on, mis see on
'Kõigil toitudel on erinev metaboolne toime,' ütleb Ross. Mõni suurendab seda, teine mitte. Maagilist toitu seal pole. 'Inimesed peavad sööma tõelist toitu' on Rossi üldine sõnum. Koristage oma dieet kõigist rämpsu, mida tarbite, ja nautige elu. Treenige rohkem lihaseid. See aitab ära hoida ainevahetuse väikest langust, mis loomulikult vanusega kaasneb. Vastavalt on oluline ka piisavalt magada mõned uuringud . Kui olete väsinud, on teie keha võime vähendada veresuhkru taset ja see võib muuta teid näljasemaks.
Rohkem lugemisi:
Halvad harjumused, mis põhjustavad kaalutõusu (ja kuidas neid murda)
10 lihtsat viisi ainevahetuse alustamiseks igal hommikul
10 viisi treenimine võib teie vaimset tervist parandada
