aknaluuk
11 põhjust, miks kaalulangetamine on suvel lihtsam
aknaluuk
Me kõik teame seda selleks kaalu kaotama peame kulutama rohkem kaloreid kui tarbime ja rohkem treenida . Seda on lihtsam öelda kui teha, eriti talvekuud kui kõik, mida sa teha tahad, on süüa mugavaid toite ja end hubase tekiga diivanile keerutada.
Uuringud näitab, et 'Massachusettsi ülikooli meditsiinikooli ja Georgia osariigi ülikooli uuringute kohaselt väheneb meie keskmine kaloraaž suvel umbes 200 kalorit päevas võrreldes sügise ja talvega.'
See öeldud,kaalu langetamine suvel on palju lihtsam. Me kipume olema paremas tujus, osalema suvespordis, ihkama tervislikum toit Ja higi rohkem.
Kuum ilm mängib suvises kaalulanguses tohutut veeretamist. Uuringud on näidanud, et meie seedima meie toitu aeglasemalt sisse palavam ilm , mis jätab meid kauem täisväärtuslikumaks.
Jätkake lugemist veel mitmel põhjusel, miks see lihtsam on kaotada kaalu suvel .
Saate planeerida aktiivset puhkust
istockphoto.com
“Suvi on tüüpiline reisi aeg , kuid see ei tähenda, et peate terve eemaloleku aja basseini ääres istuma! Kui olete kruiisil, broneerida aktiivne ekskursioon nagu ookeanisüstad või snorgeldamine, ”Amy Gorin, MS, RDN, ettevõtte omanik Amy Gorini toitumine Jersey Citys, NJ, ütleb. “Uue linna külastamine? Broneeri jalgsimatk. Või kavandage sobivuspuhkus nagu surfilaager või joogataganemine. Sa tunned end hästi, kui kulutad kaloreid! '
Võite teha tervisliku smuuti
aknaluuk
'Räägi a kehakaalu langetamiseks sobiv söögikord klaasis! Minu suvine käik on minu oma Metsik mustika maapähklivõi smuuti, mis ühendab kiudainerikkaid puuvilju ja antioksüdante pakkuvaid metsmustikaid madala rasvasisaldusega piima ja valgu jaoks tavalise kreeka jogurtiga, ”räägib Gorin. 'Smuuti sisaldab ka banaani lisakiudude jaoks ning maapähklivõid tervislike rasvade täitmiseks.' Söögikord aitab teil hommikusöögi ajal kõhtu täis saada, nii et teil on väiksem tõenäosus kogu hommikuks suupisteid teha, lisab ta.
Kuum ilm pärsib söögiisu
istockphoto.com
Vastavalt uuringud , söögiisu väheneb kuumaga enamasti seetõttu, et keha üritab jahedust hoida. Kuumus põhjustab keha funktsioonide raskemat tööd. Selle tulemuseks on omakorda surutud söögiisu. See on ka ütles et meie seedima meie toitu palava ilmaga aeglasemalt, mis jätab meid kauem täisväärtuslikumaks.
Saate ise oma tooteid valida
istockphoto.com
'Saate teha tegevust oma puuvilja söömine . Leidke lähedal asuv talu (proovige pickyourown.org ), mis võimaldab teil korjata hooajalisi tooteid, näiteks marju, ”räägib Gorin. 'Seejärel veetke paar tundi korjates (kulutate veidi kaloreid!) Ja minge koju maitsva, värske ja kerge magustoiduga, mida saate hiljem päeva jooksul süüa.'
Võite grilli ära kasutada
aknaluuk
'Grillimine pole mõeldud ainult burgereid ja hot doge ! Pange grill sisse ja tehke mõni tervislik vormileib pitsa, selle asemel et tellida väljavõtet, ”räägib Gorin. “Üks minu lemmik tervislikest pitsadest on minu oma Flatout maguskartuli lillkapsa pizza, mis kasutab Flatout Rustic White Artisan Thin Pizza Crust alust vaid 120 kalori jaoks. Pitsa peal on maguskartulipüree ‘kaste’ lisakiu saamiseks, samuti šalottsibul ja kiudaineid pakkuv röstitud lillkapsas. ” Retsepti saate kohandada nii, et küpsetate seda sama aja jooksul grillil, mitte ahjus; lihtsalt sulgege grill küpsetusaja viimaseks neljaks minutiks, lisab ta.
Sa higistad rohkem
aknaluuk
Higistamine on sinu keha viis sind jahedana hoida. Kuumus paneb teie keha higistama, mis suurendab teie energiat ja suurendab ainevahetust , mille tulemuseks on lõpuks teie keha põletatud kalorite arvu kiirenemine.
Ilm on imeilus
istockphoto.com
'Võtke päikesepaiste eelis ja suunduge väljapoole, et jalutada ümber kvartali, matkata lähedalasuval rajal või süsta lähedal asuvas järves, ”räägib Gorin. 'Kutsu mõned sõbrad liituma ja tee sellest lõbus seltskondlik sündmus!'
Võite juua rohkem vett
istockphoto.com
“Vee joomine, eriti enne sööki, võib aitab teil end täiuslikumana tunda . Ja suvel, kui ilmad on soojemad, võite kalduda rohkem vett jooma, ”räägib Gorin. 'Tehke niisutatuna hoidmine hõlpsaks - söögi ajal hoidke kannu laual ja täitke veeklaasi sageli.' Boonus: kui te lõpetate mõne näksimise järel vett rüüpama, sööte oma toitu tõenäoliselt aeglasemalt, lisab ta.
Võite pidada tervislikku piknikku
istockphoto.com
'Piknikud ei pea olema seotud ainult kartulisalatiga ja koogikestega. Võite pakkida täieliku söögikorra kehakaalu langetamiseks sobivad sõbralikud toidud . Üks minu lemmikkombinatsioonidest on täita oma piknikukorv täistera kreekeritega, mis pakuvad ka täitekiudu Pärlid Oliivid minna! Oliivid mustadeta, mis annavad täisterasvaid vaid umbes 30 kalorit ühe toidukorra kohta, ”ütleb Gorin. 'Ma viskan ka mõned kõvaks keedetud munad küllastava valgu jaoks, samuti guacamole täiendavate tervislike rasvade jaoks ja mõned viilutatud köögiviljad kastmiseks.'
Saate süüa palju hooajalisi tooteid
istockphoto.com
'Suveperioodil on hooajal nii palju maitsvaid puu- ja köögivilju ning need kõik aitavad vett hoia ennast täis , samuti kiudaineid, ”räägib Gorin. 'Poolitage ja soolake tomatid, grillige virsikuid (proovige minu Lihtsad palsamiga grillitud virsikud ) ja viiluta mõni kantalupp. '
Kodu hooldamine õues
aknaluuk
Kipume suvekuudel rohkem õue saama ja keskenduda oma kodu hooldamisele . Näiteks võite suvel kaalust alla võtta, kui niidate muru, kastate oma aeda ja pesete aknaid. Lisage need suvised hooldusvirded oma igapäevatoimetustesse ja kulutate rohkem kaloreid ning kehakaalu langetamine enne, kui seda teate .
