/ Shutterstock

1. Kõndige lihtsalt minema

Stress ei kao, kuid saate seda teha. See on aeg aastas, mil inimesed kipuvad mõtisklema selle üle, mis pole hästi läinud, ütleb Golden, 'ja palju asju tuleb ette'. Kui teate, et see juhtub, lahkuge toast. Minge õue ja võtke värsket õhku või rääkige teiste inimestega. Või kaaluge perega koosviibimiste korraldamist restoranides. Inimesed kipuvad olema avalikkuses olles reserveeritumad ega vali teisi.

2. Hoidke päikese käes

Päikesevalgus suurendab serotoniini (tuntud kui õnnelik hormoon) taset teie kehas. Valgusteraapiat - valguskasti kasutamist paar tundi päevas - peetakse ühekskõige tõhusamaid viise inimestele, kes tegelevad hooajalise afektiivse häirega (SAD). Nii et olge päikesepaistelistel päevadel väljas või jääge akna juurde.


3. Pane plaan paika

'On väga oluline säilitada see, mida soovite pühadega tegelikult teha,' ütleb Golden. Plaan oma lõbuks tegevused kui teate, et saabumas on stressirohke aeg ja pidage graafikust kinni. Kui teate, et teie sugulased hakkavad üksteist valima, plaanige kohtuda sõpradega. Kui teate, et peate kokkama, planeerige toit (või vähemalt enamus sellest) tellida.

4. Tsitruselised lõhnaained

See võib tunduda kummaline, kuid uuringud on näidanud, et tsitruseliste lõhnaainete lõhn võib taastada stressist põhjustatud immunosupressiooni, mis viitab sellele, et tsitruselised lõhnaaineid võib avaldada mõju homöostaatilise tasakaalu taastamisele. Nii et lõhnake näiteks sidrunit, et suurendada meeleolu mõjutava hormooni norepinefriini taset.


5. Kraavige oma telefon, sülearvuti

Siin on teaduslik seos nutitelefonide ja stressi vahel - inimesed kontrollivad pidevalt sõnumeid ja märguandeid ning muretsevad, miks nad pole poiss-sõbrannadelt, sõbrannadelt, potentsiaalsetelt partneritelt, töölt jne tagasi kuulnud. Lülitage telefon mõneks tunniks välja. Te ei jäta sõnumeid nägemata, kuid võite kaotada mõne toreda aja pere või sõpradega.



6. Alandage oma ootusi

See on Goldeni sõnul suur. Inimestel on jõuluootus suur, sest see toimub vaid üks kord aastas, kuid tegelikkus on teine. Nad tahavad, et kõik saaksid läbi ja oleksid õnnelikud, kuid tõsi on see, et paljude inimeste omamine, kellel kõigil on oma individuaalne isiksus, võib olla keeruline. Ärge kinnisideeks, et kõik oleks täiuslik, sest see pole kunagi nii. Võta vastu ja naudi ennast.

7. Pange hoku kohale survet

Hiina meditsiini järgi võib nimetissõrme ja pöidla vaheline lihakas koht teha imet. Pigistage seda umbes 30 sekundit tugevalt ja peaksite tundma vähem stressi ja pinget. Inimesed teevad seda sageli siis, kui neil on peavalu. Hoku punkt on populaarne nõelravi ja nõelravi korral valu leevendamiseks.

8. Veeda aega kodust väljas

Uuringud on näidanud, et õues viibimine võimendab loovust ja parandab meeleolu. Nii et järgmine kord, kui hakkate tundma liiga palju emotsioone, haarake lihtsalt pintsak ja jätkake jalutuskäik või plaanite inimestega kohtuda pargis, baaris või restoranis. Püüdke mitte viibida väikestes kinnistes ruumides liiga kaua. Teie maja ja kontor on piisavalt.


9. Proovige uut hobi

Eemaldage oma mõte tavapärasest kraamist ja keskenduge millelegi uus ja põnev võib teie meeleolu oluliselt parandada. Mõned kasulikud hobid stressist vabanemiseks on kaartide mängimine, maalimine, tantsimine, vabatahtlik tegevus ja sportimine.

10. Hommikusöök enne kohvi

Ilmselt olete seda kuulnud hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord? Miks siis mitte alustada värskelt kvaliteetsed toitained pigem kofeiini? Tühja kõhuga kohvi joomine suurendab järsult veresuhkrut, muutes teid ärritatuks ja ärevaks.

11. Kuula muusikat

Uuringud näita, et lemmikmuusika kuulamine on stressist vabanemiseks suurepärane vatt. Rõõmsad viisid lõõgastavad veresooni ja suurendada verevoolu . Teine põhjus muusika kuulamiseks on see, et see võib teid aidata söö vähem . Kuna ülesöömine on üks levinumaid probleeme, millega inimesed pühade ajal silmitsi seisavad, võiksite oma iPodi alati nagu alati laadida.

12. Proovige välja töötada

Ah, piiramatu kasu treenimisest ... Mis puutub üldisesse kognitiivsesse funktsiooni, siis treenimine võimendab seda. Stress mõjutab teie aju. Teie närvisüsteem mõjutab ülejäänud keha, mis tunneb siis ärevuse mõju. Teadlased on leidnud see, et regulaarselt aeroobseid harjutusi tehes, väheneb üldine pinge ja see tõstab meeleolu.


13. Ärge planeerige liiga palju tegevusi

Kui kõik võtavad aja maha, siis miks peaksite rohkem töötama? Ärge täitke oma ajakava rohkemate ülesannetega, kui jõuate. Ärge asetage ennast olukorda, kus tunnete end ülekoormatuna või survet lõpetada kõik, mida olete plaaninud. Aeglustada on OK.

14. Planeeri puhkus

Kui tunned, et emotsioonid võivad sinust võitu saada, eemaldu ja tee plaanid tegeliku jaoks nädalane puhkus . Õnneliku hetke ootamine paneb naeratuse näole ja vähendab stressitaset.

15. Küsi abi

Kui tunnete, et ei suuda stressiga ise toime tulla, pole häbi küsida nõu spetsialistidelt, kes on spetsialiseerunud inimestele ärevuse ületamiseks. Võite küsida sõbralt abi. Heade kuulajatega rääkimine on hea viis 'süsteemist välja viia'.