bedya / Shutterstock
15 põhjust, miks võid treeningu ajal väsimust tunda
bedya / Shutterstock
Sa oled pinges, kuid äkki, pool treeningut,kurnatus tuleb üle sinu .
Vastavalt Aktiivne , ' ületreenimine , stress või paljud muud välised tegurid võivad põhjustada väsimust, kuid paljud väsimuse juhtumid on tingitud raua puudusest veres - seisundist, mida nimetatakse aneemiaks. '
Väsimus võib olla terviseprobleemide, ületreeningu, haiguste ja isegi tagajärg depressioon . Muude soodustavate tegurite hulka kuuluvad teatud ravimid nagu antidepressandid, stressitunne , rämpstoidu söömine ja dehüdratsioon .
Paljud inimesed ignoreerivad päevast väsimust ja eeldavad, et see on normaalne. Kuid reaalsus on see, et see võib olla märk millestki palju hullemast.
Vastavalt Riiklik vananemise instituut , 'Võite end kogu aeg tunda meditsiiniliste probleemide ja ravi, emotsioonide või isegi isiklike harjumuste tõttu väsinuna.' Aga kui olete vaevlenud üle 6 kuu kestva väsimusega, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas see võib olla kroonilise väsimuse sündroom .
Te ei saa piisavalt magada
Shutterstock
Kas olete kaalunud hea une mõju oma treeningutel? On hädavajalik piisavalt magada, vastasel juhul tunnete end loid, väsinud ja nõrk. Vastavalt bodybuilding.com , 'Puhkus on üks kõige olulisemaid treeningu põhimõtteid ja sageli kõige tähelepanuta jäetud'.
Astma
Shutterstock
Astmal on kalduvus põhjustada väsimust. Kui kogete seda, võite jõusaalis ohates ja haigutades tabada ( 13 parimat ja halvimat astmatreeningut ). See võib põhjustada ka unehäireid. Vastavalt Doctor's Ask , 'Pidev öösel ärkamine köhides või tunne, nagu te ei saaks hingata, võib olla märk astma põdemisest.' 'Kui te ei maga astma tõttu hästi, võite päeva jooksul olla väga väsinud.'
Teie dieet
Shutterstock
Kui teie lihased ei saa korralikke toitaineid, pole teil treeningu jaoks piisavalt energiat. Vastavalt WebMD , 'Teie lihased toetuvad kiireks energia saamiseks süsivesikurikastest toitudest nagu leivad, teraviljad, makaronid, riis, puuviljad ja köögiviljad.' Samuti vajate valku oma lihaste ja teie lihaste jaoks vererakud , mis toovad toitained ja hapnikku teie lihastele. ' (Vt 26 toitu suurriikidega ).
Teil on dehüdratsioon
Shutterstock
Dehüdratsioon võib olla peamine põhjusmiks sa oled väsinud treeningu ajal. Kas teadsite, et vesi moodustab umbes kaks kolmandikku inimkehast? Nagu öeldud, kui te enne treeningut ja treeningu ajal ei niisuta, tunnete end tõenäoliselt väsinuna (eriti kui treenite õues).
Kilpnäärmeprobleemid
Shutterstock
Esimene sümptom Kilpnäärme alatalitlus (pole piisavalt kilpnäärmehormooni) arstid mainivad, et on kogu aeg väga väsinud. Kui teil pole hommikul energiat isegi kui sa magasid hästi, võib kilpnääre olla väheaktiivne. See võib treeningutel põhjustada väsimust. Veenduge, et pöördute arsti poole, kui teil on ärevus, unustus, kõrge vererõhk või mõni muu selle haigusega seotud sümptomid .
Allergiad
Shutterstock
Kevad on kätte jõudnud ja me oleme kogevad praegu allergiat rohkem kui kunagi varem. Nina tilguti ja ummikud on peamised allergiasümptomid - koos silma, nina ja kurgu sügeluse, kurguvalu, aevastamise, krooniliste siinusepeavalude ja närvitseva köha või nohuga. Kui teil on allergiaga seotud sümptomeid, võib see olla põhjus, miks olete treeningu ajal väsinud. Võtke üks päev, et puhata ja paremaks saada. Seejärel pöörduge tagasi oma treeningukorra juurde.
Teil on hormonaalsed muutused
Shutterstock
Uuringud on seda näidanud hormonaalsed muutused võib põhjustada väsimust. Ela tugevalt selgitab, et teie keha kortisooli (stressihormooni) tootmine on teadaolevalt hormonaalne muutus. “Kortisooli kontsentratsioon langeb treeningu varajastes staadiumides, kuid hakkab seejärel pikema treeningu ajal tõusma, tavaliselt umbes tunni pärast. Kortisooli ületootmine võib olla väsimust mõjutav tegur, kuna keha muudab hormoonide tootmist. ”
Te ei parane
Shutterstock
Võimalik, et tunnete end väsinuna ei anna endale piisavalt taastumisaega . Olümpiamedalist ja pikamaajooksja Meb Keflezighi usub, et peaksite puhkama 'üks päev kauem kui arvate, et peaksite, et te ei taastuks.'
Depressioon
Shutterstock
Unepuudus ja depressioon on omavahel väga seotud. Seetõttu võib depressiooni all kannatavatel inimestel olla kalduvus treeningute ajal väsimust tunda. Vastavalt WebMD , „Aja jooksul võivad unepuudus ja unehäired kaasa aidata depressiooni sümptomid . 'Nad selgitavad ka, et halb uni võib viia väsimus ( 6 asja, mis muudavad depressiooni hullemaks ). 'Koos väsimus , sina võimlemine vähem ja see viib teie sobivus tasemel. ”
Te olete aneemiline
Shutterstock
Aneemia sümptomiteks on äärmine väsimus, nõrkus, õhupuudus ja kiire südametegevus. WebMD selgitab: 'See on häire, mis muudab teie jaoks raskeks veri hapniku ümber keha liikumiseks. ' Kui leiate, et tunnete neid sümptomeid, on oluline planeerida kohtumine oma arstiga; ta võib soovitada rauapreparaate või rikkaid toite ( 16 tegelikult toimivad lisandid ).
Ravimid
Shutterstock
Teatud ravimid võivad põhjustada väsimustunnet. Näiteks, vererõhk ravimitel, antibiootikumidel ja antidepressantidel on kõigil sama sümptom - väsimus. Lugege hoolikalt oma ravimite silte. Kui väsimus on kõrvaltoime, võib see olla teie loiduse põhjuseks treeningute ajal.
Sa oled ärevil
Shutterstock
Pidev mure, paanika ja võidusõidumõtted on vaid mõned paljudest emotsioonid seostatud ärevushäired . Seetõttu proovin treenida samal ajal ärevustunde kogemine võib olla kahjulik. Elu stresside pärast muretsemine on teie energia kurnamine.
Te treenite üle
Shutterstock
Järjestikuste päevade järjestikune treenimine võib teid murda ( 6 korda on jõusaal vahele jätta ). See põhjustab treeningute ajal ülemäära väsimust. See koormab ka teie keha ja võib teie keha kahjustada immuunsussüsteem .
Teete ikka ja jälle sama rutiini
Shutterstock
Vürtsitage treeninguid, lisades vaheldust. Mõnikord on meil kombeks teha sama komplekti ikka ja jälle. See võib muutuda väga kurnavaks ja ausalt öeldes väga igavaks ( 6 viisi, kuidas treeningut lõbusamaks muuta ).
Jätsite hommikusöögi vahele
Shutterstock
Meil on kõik olemas tormas hommikust läbi ja unustanud hommikusööki süüa. Kuid see on tõsi, kui nad ütlevad; hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Vastavalt Washington Times , hommikul ärgates on meie glükoosivarud madalad, mis tähendab, et meil pole energiat ja vajame toitu. Hommikusöök varustab teid ka õigete toitainetega ja paneb ainevahetuse liikuma järgmiseks päevaks. Seetõttu tunnete ilma hommikuse söögita tõenäoliselt oma igapäevase treeningu ajal väsimust.
