Shutterstock
Ehitamine uus tervislikud harjumused pole sugugi lihtne. Oma elus uue rutiinse praktika kehtestamine nõuab pühendumist, kannatlikkust ja tõenäoliselt isegi mõnda ebaõnnestunud katset.
'Eluaeg pole ühtegi piloodi,' selgitab Jared Heathman MD, Texases asuv psühhiaater. „Vaatamata parimatele kavatsustele on igapäevaste suurte tervislike harjumuste loomine uskumatult keeruline. Väga vähesed inimesed saavad iga päev planeerida reisi jõusaali ja pidada täiuslikku dieeti. '
Sel põhjusel rõhutas ta - ja peaaegu iga teine heaoluekspert, kellega oleme nõu pidanud - väikeste järkjärguliste muudatuste tegemise tähtsust, mida saab järk-järgult teie igapäevaellu rakendada.
Seda tüüpi strateegia on kõige tõhusam, kuna selle asemel, et proovida kõike korraga üle vaadata, mis on enamuse jaoks valdav ja jätkusuutmatu - mis viib pettumuse ja lõpuks ebaõnnestumiseni, võimaldab see teil uusi harjumusi hõlpsalt omaks võtta ja olema tõenäolisemalt pikaajalist .
See ei pruugi tunduda põnev ja võib-olla tundub isegi tüütu, kuid uute tervislike harjumuste omaksvõtmise parim osa on see, et isegi kõige lihtsamad tavad - nagu need, mida me jagama hakkame - võivad teie üldise heaolu osas oluliselt paraneda. olemine.
Siit leiate ülevaate 16 olulisest tervislikust harjumusest, mida paljud tervishoiutöötajad soovitavad oma rutiini lisada.
Määratlege oma põhjus
'Sa pead looma'miks’Enne liikumist'mida’JaKuidas,''ütles Greg Justice , veteranist isiklik treener, kellel on rohkem kui 30 aastat sporditööstuse kogemust ja kes on AYC Tervis ja Fitness . Esialgu võib see tunduda ühekordse sammuna, mis tuleb teha ainult reisi alguses, kuid tegelikult on see pigem harjumus - midagi, mida peaksite sageli uuesti vaatama ja taastama. 'Kui teie' miks 'või motivatsioon elu taga muutub, on piisavalt tugev, leiate, et' mis 'ja' kuidas 'on edukad,' ütles Justice. Ta julgustab inimesi sisemise leidmiseks tõesti süvenema motivaatorid (teie “miks” või põhjused teie tervise parandamiseks), mis pakuvad pikaajalist inspiratsiooni .
Looge pretsedent iga päeva alguses
Alustades iga päev kohe 'paremal jalal' sellise lihtsa harjumusega nagu klaasi vett joomine, harjutamine viis minutit joogat või mõtiskledes positiivse mantra üle, saate ülejäänud päeva jooksul lihtsalt tempo seada. Darshi šahh , C.N.T, C.P.T., I.N.H.C. , sertifitseeritud tervisetreener, juhatuse sertifitseeritud toitumisterapeut ja tulevase raamatu autor, R.I.G.H.T. Dieet autoimmuunsuse,soovitab kohe pärast ärkamist oma mõtted igal hommikul päevikusse kirjutada. 'Need esimesed hommikused mõtted ununevad muidu peagi, kuid need võivad ärevust tuua ja takistada teie normaalset arengut,' ütles Shah. „Kui olete kirja pannud - mitte kunagi unustama -, hakkavad teie sees ja teie elutähtsas energias toimuma muutused, mis võimaldavad teil hõlpsamalt planeerida, suhelda ja keskenduda. Ja igal õhtul saate vaadata, kuidas teie päev algas. '
Klõpsake siin, et näha rohkem lihtsaid tervislikke harjumusi, mis võivad viia suurte elumuutusteni.
Rohkem lugemist:
Miks 'kõik mõõdukalt' ei tööta
See naine muudab täielikult viisi, kuidas sa kaalulangetamisest mõtled
Toitumisspetsialistid ja dieediarstid pakuvad seda, mida nad kunagi ei sööks
