Shutterstock

D-vitamiini puudulikkus mõjutab kogu maailmas peaaegu 50 protsenti elanikkonnast. Hinnanguliselt puuduvad sellest kõigil rahvustel ja vanuserühmadel 1 miljard inimest vitamiin, mis on teie üldise heaolu jaoks ülioluline vastavalt uuringud . 'D-vitamiini puudus (VDD) on alahinnatud seisund, mis võib mõjutada teie tervist märkimisväärselt ja seda saab üsna lihtsalt ravida. ' Jennifer Franceschelli-Hosterman , DO, Geisigneri tervisesüsteem, ütleb.

20 D-vitamiini puuduse terviseriskid ja sümptomid

Shutterstock


D-vitamiini puudulikkus mõjutab kogu maailmas peaaegu 50 protsenti elanikkonnast. Hinnanguliselt puudub kõigil rahvustel ja vanuserühmadel miljardil inimesel sellest piisavalt vitamiin, mis on teie üldise heaolu jaoks ülioluline vastavalt uuringud . 'D-vitamiini puudus (VDD) on alahinnatud seisund, mis võib mõjutada teie tervist märkimisväärselt ja seda saab üsna lihtsalt ravida. ' Jennifer Franceschelli-Hosterman , DO, Geisigneri tervisesüsteem, ütleb.

Nõrgemad luud

iStock


D-vitamiin on ainulaadne, kuna keha sünteesib selle ise päikese käes viibimine ja sellel on tohutu roll kaltsiumi tasakaalus, ütleb dr Franceschelli-Hosterman. See aitab luudel mineraliseeruda ja seda soodustab tugevate luude kasvu ja säilimist , lisab ta. Uuringud on leidnud metastaatilise luuhaigusega patsientidel D-vitamiini puuduse laialdast ja murettekitavat määra.

Südameprobleemid

iStock

Uuringud on näidanud, et D-vitamiini puudus on a südameatakkide riskifaktor südamepuudulikkus, perifeersete arterite haigus (PAD) ja südame-veresoonkonna haigustega seotud seisundid, vastavalt Johns Hopkinsi meditsiinile. Inimestel, kellel oli madal D-vitamiini tase (võrreldes optimaalse tasemega), oli südameatakk tõenäoliselt 64 protsenti suurem ja südamehaigustesse suremise risk oli 81 protsenti suurem, uuringud soovitab.

Diabeedi ennetamine

D-vitamiin aitab sisseinsuliini reguleerimine , Ütleb dr Franceschelli-Hosterman ja nii aitab ära hoida diabeeti kuna see mõjutab ka glükoosi ainevahetust. Uuringud on pärast D-vitamiiniga ravimist näidanud märkimisväärset paranemist tühja kõhu plasma glükoosis ja insuliinis, mis viitab sellele, et D-vitamiini lisamine võib vähendada insuliiniresistentsust.


Kognitiivsed häired

Shutterstock

D-vitamiini retseptorid on ajukoes laialt levinud ja D-vitamiini bioloogiliselt aktiivsel kujul on näidatud neuroprotektiivsed toimed, sealhulgas amüloidnaastude kliirens, a Alzheimeri tõve kaubamärk . Nii Euroopas kui ka USA-s on täheldatud seoseid madala D-vitamiini ja Alzheimeri tõve ning dementsuse vahel. Kognitiivsete häirete risk oli raske puudulikkusega täiskasvanutel neli korda suurem. Muud suured uuringud on näidanud, et madalad D-vitamiini kontsentratsioonid võivad suurendada kognitiivse languse riski .

Vanusega suureneb risk

Vanemad inimesed on suurema riskiga vajada abi D-vitamiini kasutatavaks muutmisel, ütleb dr Franceschelli-Hosterman. Sellele aitavad kaasa mõned tegurid vähenenud toidukogus , vähenenud päikesevalgus, vähenenud naha paksus, häiritud soolestiku imendumine ja neerupuudulikkus mis on vähem võimelised muutma D-vitamiini selle aktiivseks vormiks, uuringud näitab.

Astma

iStock


TO uus Cochrane Review on leidnud randomiseeritud uuringute põhjal tõendeid, et lisaks suukaudsele D-vitamiini toidulisandile tavalised astmaravimid vähendab tõenäoliselt raskeid astmahooge. D-vitamiini on astma juhtimiseks üha enam uuritud, sest see võib aidata seda vähendada ülemiste hingamisteede infektsioonid (nagu näiteks tavaline külmetus ), mis Cochrane'i sõnul võib põhjustada astma ägenemisi.

Meeleolu muutub

Shutterstock

Meeleolu muutused, sarnane SAD-i või “talvebluusiga”, võib olla D-vitamiini puuduse sümptom, ütleb dr Franceschelli-Hosterman. 'On mitmeid erinevaid teid, mille kaudu D-vitamiin parandab meeleolu ja vähendab kroonilist valu . ” Vitamiin toimib hormoonina, mis aitab ajus vabastada endorfiine, sealhulgas serotoniini, lisab ta.

Vähk

iStock


Uuringutes on uuritud, kas inimestel on suurem D-vitamiini tarbimine või kõrgem D-vitamiini sisaldus veres väiksemad konkreetsete vähkide riskid , vastavalt riiklikule vähiinstituudile. Vähkkasvajad, mille kohta on kõige rohkem andmeid inimeste kohta, on kolorektaalne, rinna-, eesnäärme- ja kõhunäärmevähk. Uuringud näitavad, et D-vitamiin toimib kasvajavastase toimeainena, reguleerides vähirakkude levik .

Rasvumine

iStock

Ülekaalulisus ja ülekaal suurendab keha vitamiinivajadust suurema rasvkoe tõttu, ütleb dr Franceschelli-Hosterman. D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis eraldatakse verest rasvarakkude poolt, muutes selle vitamiini ringlusse laskmine . '[Rasvunud inimestel] on rohkem probleeme D-vitamiini muundamisega kasutatavamale vormile ja nad vajavad sageli 2–3 korda tavalist päevaannust.'

Vererõhu kontrollimine

Kõrge vererõhk põhjustab et teie arterid veniksid normist väljapoole. Mõnikord võib keha toota teie veresooni vooderdavas lihases liiga palju rakke, mis võib põhjustada naastude tekkimist. Teadlased on nendelt rakkudelt leidnud D-vitamiini retseptorid ja D-vitamiin võib nende retseptoritega seonduda. See võib aidata vähendada rakkude riski teie veresoontes .


Rahhiit

iStock

See on seisund, mis on põhjustatud D-vitamiini puudumisest lastel, ütleb dr Franceschelli-Hosterman ja seda ka viib luude nõrgenemiseni . Riikliku tervishoiuinstituudi andmetel võib madal vitamiini sisaldus kehas toota hormoone, mis põhjustavad luudest kaltsiumi ja fosfaadi vabanemist, põhjustades nõrku ja pehmeid luid.

Hulgiskleroos

iStock

Uuringud osutavad üha enam a vähenenud D-vitamiini tase veres kui SM-i riskifaktor ja käivad uuringud, et teha kindlaks, kas D-vitamiini tase mõjutab SM-i haiguste aktiivsust, järgi riiklikule hulgiskleroosi ühingule. Meditsiinilised ülevaated on näidanud, et varases staadiumis SM-ga inimeste seas oli D-vitamiini kõrgema sisaldusega veres viis aastat kestnud jälgimise ajal paremad tulemused.

Päikesekaitsekreem

iStock

Päikesekreem blokeerib UV-kiirgust mis vastutab D-vitamiini valmistamise eest, ütleb dr Franceschelli-Hosterman. Piisab, kui veedate viis kuni 15 minutit väljaspool kaks või kolm korda nädalas, lisab ta. 'Päikesekiirguse suurendamist ei soovitata alati D-vitamiini taseme parandamiseks,' ütleb Franceschelli-Hosterman. “Saate end parandada D-vitamiini sisaldavate toitude tarbimine toidus või võtta toidulisandeid. '

Head probleemid

iStock

Epidemioloogiline ja tugev eksperimentaalne on kiiresti kasvav tõendid mis viitab D-vitamiini rollile põletikulises soolehaiguses, mis on krooniline haigus, mis põhjustab seedetraktis põletikku. D-vitamiin võib aidata immuunsüsteemil vähendada põletikulised valgud, mis toodavad üle , väidab D-vitamiini nõukogu.

Vegan dieet

Kui olete rangel vegantoidul , teil on suurem D-vitamiini puuduse oht, kuna paljud vitamiini looduslikud allikad on loomsed. Toit, milles on palju D-vitamiini, on tuunikala, lõhe, kangendatud mahlad ja teravili, seened, ütleb dr Franceschelli-Hosterman. 'Tursa maksaõli sisaldab väga palju D-vitamiini.' Inimesed saavad võtta ka toidulisandeid. Enamikul neist on D3-vitamiin, mida lisatakse teraviljale ja apelsinimahladele.

Imetamine

iStock

Ainult imetavatel imikutel on suurem risk D-vitamiini puuduse tekkeks, ütleb dr Franceschelli-Hosterman. Inimese rinnapiim sisaldab väga vähe toitu õige kogus D-vitamiini , vastavalt riiklikele tervishoiuinstituutidele. (See ei tähenda, et peaksite imetamise lõpetama, kuna sellel on palju rohkem eeliseid, mis on kasulikud nii teile kui ka teie lapsele.)

Sa ei käi palju väljas

On põhjust, miks D-vitamiini nimetatakse 'päikesepaiste vitamiiniks'. Päikesevalgus aitab kehal seda toota - päikesepaistet on vaja ultraviolett-B (UVB) põhjustatud D-vitamiini tootmiseks nahas. The kiired löövad nahka võimaldage rakkudel D-vitamiini toota. Kui te ei soovi liiga kaua päikese käes olla, minge pärastlõunal kui päike on kõige eredam . Umbes 10 minutit aitab toota 10 000–25 000 rahvusvahelist vitamiiniühikut.

Higine pea

Shutterstock

See on veider sümptom, kuid liigne higistamine peas, erinevalt ülejäänud kehast, on seostatud madala D-vitamiini tasemega. Neuromuskulaarsest ärrituvusest tingitud vastsündinute liigset higistamist kirjeldatakse endiselt kui D-vitamiini puuduse tavalist varajast sümptomit, vastavalt Mayo kliinikusse.

Tume nahk

iStock

Tumedama nahaga inimesed võib olla probleeme ka D-vitamiini sünteesimisega, ütleb dr Franceschelli-Hosterman. Probleem on selles, et naha tumenemist põhjustav pigment melaniin vähendab pärast päikese käes viibimist naha võimet valmistada D-vitamiini. Uuringud on näidanud, et tumedama nahaga inimestel on suur D-vitamiini puuduse oht.

Sümptomeid pole üldse

Shutterstock

Inimesed tunnevad tavaliselt sümptomeid alles siis, kui neil tekib tõsine D-vitamiini puudus, ütleb Franceschelli-Hosterman. Mõned kerge puudulikkuse tunnused on üldiselt peen ja mittespetsiifiline - väsimus, seljavalu, lihasvalu - nii inimesed ei mõista, et neil võib olla probleem .