Shutterstock
20 loomulikku harjumust, mis hoiavad teid noorena
Shutterstock
Vananemine ei pea olema degeneratiivne. Väikesed muudatused võivad põhjustada olulisi muutusi mis võib inimeste tervist mõõtmatult parandada, sekkudes samas vananemise loomulikesse mõjudesse.
Lihtne vastus sellele, mis paneb inimesi end füüsiliselt ja vaimselt noorena tundma, on toitumine, liikumine, stressi juhtimine , puhkus, niisutamine, inspireeriv töö ja sisukas sõprus, ütleb dr Roger Jahnke päritolust Tervisealaste meetmete sünergia ja autor Tervendaja sees . '
Sa juba tead, et ei tohi suitsetada, kujundada paremaid toitumisharjumusi , juua palju vett jarohkem treenida . Need on pikaealisuse põhitõed , Kuid tegelikkus on veidi keerulisem ja palju lõbusam.
1. Mediteeri
Shutterstock
Kui John Kalinowski , elutreener ja tähelepanelikkuse eksperdid, pidid juhtima tähelepanu ühele asjale, mille saladus on noorena püsimine , see oleks tähelepanelikkuse ja meditatsiooni harjutamine. 'Need on kõige olulisemad elustiili muutused, kuna need mõjutavad kõike muud,' lisab ta. Üks Uuring on leidnud, et tähelepanelik vahenduspraktika võib aidata unetuse vastu võidelda ja üldiselt paraneda une kvaliteet .
2. Sa pead rohkem magama. Periood.
Shutterstock
'Inimesi motiveerib rohkem magama ainult siis, kui nad saavad aru, kui oluline on uni,' ütleb Kalinowski. 'Paljud inimesed on veendunud, et neil pole seda vaja, kuid uuringud ütlevad teisiti.' Uni mõjutab hormoone, haigustele vastuvõtlikkust ja naha elastsust, kui nimetada vaid mõnda. Kõige tõsisemate seas unepuuduse kõrvaltoimed on kehakaalu tõus . Seal on palju toidud, mida saate süüa ja asju, mida saate teha enne magamaminekut, et oma parim ööuni magada.
3. Astu mugavustsoonist välja
Shutterstock
'Teie kasvu jaoks on kriitiline aeg-ajalt mugavustsoonist välja astuda - julgust annab teie vaatenurga muutmine,' ütleb Kalinowski. Näiteks õppige neid 'mugavustsoonist välja' kogemusi negatiivse asemel positiivseks ümber kujundama. Neuroteadus on näidanud, et aju elastsust soodustavad uued asjad, ütleb dr Jahnke.
4. Muutke oma rutiini
Shutterstock
Isegi treeningu osas harjub meie keha mõne nädala pärast teatud režiimiga. 'Kui suudame oma rutiinis umbes iga kuu väikseid muudatusi teha, aitab see asju edasi hoida,' ütleb Kalinowski. Tegelikult, uuringud on näidanud, et õnnelikud abielud hoiavad inimesi tervemad ja igav rutiin tapab abielud kiiremini kui võitlus.
5. Eesmärk on alustada päeva hea noodiga
Shutterstock
Päeva alustamine hea noodiga on kõike kavatsust. 'Plaanin oma päeva eelmisel õhtul välja planeerida, nii et mul on selge, kuidas see välja näeb. Alustan sellest, et söön natuke hommikusööki, kirjutan umbes pool tundi, siis mediteerin, võtan minuti, et meelde tuletada, mille eest ma tänulik olen, ja siis lähen jõusaali, joogatund või muay tai, ”ütleb Kalinowski. Kellegi teise ideaalne hommik näib ilmselt teistsugune. Peamine on mitte alustada päeva meeletu tundega, sest see energia kandub ülejäänud päevani, lisab ta.
6. Kasvatage paks nahk
Thinkstock
Paks nahk on üldjuhul enda armastamine. 'Kui olete tõesti kindel selles, kes olete, siis saate peaaegu kõigega hakkama. Nagu kõige muu puhul, on ka enesekindlus tava, ”ütleb Kalinowski. Sa ei saa lasta kõigel enda juurde jõuda. Vältige tarbetuid kannatusi ja suurendage immuunsust teiste inimeste arvamuste ja tegude suhtes.
7. Käsitle stressi nagu šampin
Thinkstock
'Stress on tervislik seni, kuni pole,' ütleb Kalinowski. Paljud inimesed õitsevad, kui nad on mingil määral surve all, kuid krooniline stress võib olla täiesti kurnav ja tohutu terviserisk. Rakenda mõned näpunäited tööstressi käsitlemiseks , mis on tavaliselt suurim süüdlane. Liigne pinge ja surve võtab lõpuks teie füüsilise ja vaimne tervis kõhuhädade, peavalude või migreen on vaid vähesed võimalikest kõrvaltoimetest.
8. Suhtle sõpradega, mitte töökaaslastega
Thinkstock
'Suhtlemine on ilmselt kõige parem sõpradega, kes pole töökaaslased, lihtsalt selleks, et mõnda neist säilitada Töö ja eraelu tasakaal , sest paratamatult jõuate lõpuks töökaaslastega rääkima, ”ütleb Kalinowski. See ei tähenda, et te ei peaks oma töökaaslastega sõbralik olema - igasugune suhtlemine heade toetavate inimestega võib olla väärtuslik. 'Me edeneme kogukonnatunde ja kuuluvuse tunnetades,' lisab ta.
9. Keskenduge alati heledale poolele
Thinkstock
Praktika on ka keskendumine heledale poolele. 'Looge igapäevane tänapäevik, kus mõtlete viiele asjale, mille eest olete tänulik,' ütleb Kalinowski. 'Püüdke end kinni, kui olete stressis või mures, tõmmake hinge ja öelge endale, et nii või teisiti muudab see kogemus teid paremaks inimeseks.' Dr Jahnke soovitab kohandada “tänulikkuse hoiakut” - leppige sellega, mida ei saa muuta ja teadvustage, mille eest olete tänulik .
10. Ära ole oma telefonist sõltuvuses
Thinkstock
Teil pole vaja veenda, et mobiiltelefonid võivad olla suurepärased. 'Aga kui nad hoiavad teid hetkes olemast, siis just siis need muutuvad problemaatiliseks , ”Räägib Kalinowski. 'Probleeme võib põhjustada pidev tõmbamine kõikidest suundadest.' Kui olete tööl, siis olge tööl; kui oled kodus, ole kodus; kui olete telefonis, siis olge telefonis. 'Olge lihtsalt kohal kõiges, mida teete, ja teie elu kulgeb palju sujuvamalt,' lisab ta.
11. Veeda aega parkides
Thinkstock
Viimased uuringud on näidanud, et pelgalt jalutuskäik pargis võib meelt rahustada, muutes samal ajal aju tööd parandada vaimset tervist . Vastavalt teadus , inimesed, kes veedavad aega parkides stressiga paremini toime tulema , tunnevad end õnnelikumana ja omavad rohkem enesehinnangut.
12. Vähendage suhkrut
Thinkstock
Liiga suhkru tarbimine vallandab terviseprobleemide nõiaringi . Enamik ameeriklasi tarbib vastavalt kolm korda rohkem, kui nad peaksid olema USDA , kus teismelised ja mehed näksivad suurimaid summasid. Tulemuseks on kaos, stress ja keha ülekoormus, mis võib põhjustada nii füüsilisi kui ka vaimseid haigusi.
13. Pöörake tähelepanu oma nahale
Thinkstock
Kui sa tahad vaata noorem välja , teie nahk peab olema kaitstud . „Kõige olulisem tegur naha kaitsmisel on niisutamine , ' Dr Elizabeth Hale , pressiesindaja Nahavähifond ja pardal sertifitseeritud dermatoloog, ütleb. Hoidke seda hõõguvat, juues teed - kohvi asemel - kortsude aeglustamiseks vastavalt a Uuring ; piisavalt magada; ja alati rakendades päikesekreem . 'Üheksakümmend protsenti naha enneaegsest vananemisest on põhjustatud üleekspositsioonist,' lisab ta. UV-kiired tungivad pilvedesse ja akendesse, nii et päikesekahjustused on alati võimalikud, kui te pole selleks valmis.
14. Enesehooldus
Shutterstock
Hoolitse enda eest ja mitte ainult siis, kui asi puudutab tervislikult toitumine ja rohkem trenni tegema . 'Harjutage enesehooldust rahanduses,' ütleb dr Jahnke, mis võib varieeruda nii raha säästmisest kui ka tähelepanelikust, millele kulutate. Enesehooldus suhetes on samuti väga oluline, lisab ta. See võib tähendada pingelisest sõprusest väljumist.
15. Võtke mõttemurdmiseks paar minutit päevas
Shutterstock
15-sekundiline mõttevahetus on dr Jahnke sõnul palju võimsam, kui te arvate. Võtke mõni sekund kohenda oma rühti , hingake paar korda ja nihutage meelt keskenduma. Neid nimetatakse 'kolmeks aardeks', lisab ta. Pange samaks ka mõni minut, kuid tehke oma kätega midagi, näiteks kõrvamassaaži. “Teie kätel ja kõrvadel on refleksid kõigile elunditele ja liigestele. […] Saate muuta oma sisekeskkonda toolilt lahkumata. '
16. Olge vastutav
Shutterstock
'Enamik inimesi ei vastuta iseenda ees,' ütleb dr Jahnke. Kas teil on treener või sõber, 'see üks inimene', kellele te lubaduse teete, soovitab ta. ' Eesmärgi seadmine vastutuse puudumisel tähendab see sageli eesmärgi saavutamata jätmist. ' See võib keerata alla masenduse tunne ja nagu ohver, 'mis on aja, energia ja ressursside raiskamine'.
17. Vabatahtlik
Shutterstock
Uuringud on näidanud, et inimesed peavad teiste abistamist väga inspireerivaks, ütleb dr Jahnke. Abistamine teised panevad inimesi end õnnelikumana, sihipärasemalt ja enesekindlamalt tundma, vastavalt a Yorki ülikooli uuring kuhu kuulus üle 700 inimese. Mõnel paluti olla 5–15 minutit päevas kellegi suhtes kaastundlik. Umbes kuus kuud hiljem teatasid nad, et on palju parem tuju kui need, kes polnud abiks.
18. Õpi uusi asju
Shutterstock
Viimased uuringud on leidnud, et aju vanus väheneb iga haridusaasta kohta 0,95 aastat (ja iga päevast trepiastet 0,58 aasta võrra). Nii et hoidke oma mõistus hõivatud.
19. Vahelduv ninasõõrmega hingamine
Shutterstock
Vahelduv ninasõõrmega hingamine on kiire ja rahustav viis tasakaalu taastamiseks, toksiinide eemaldamiseks ja närvisüsteemi noorendamiseks. Harjutage seda, avades ja sulgedes iga ninasõõrme pöidla ja nimetissõrmega ning jätkake sissehingamist ja väljahingamist vahelduvatest ninasõõrmetest. Mõni minut päevas saab hakkama. Samuti aitab see vabastada kogunenud pingeid ja väsimust. Näete, kuidas see video .
20. Venita
Shutterstock
Ükskõik, mis lihaseid lõdvestab, on suurepärane harjumus. Mõelge ka vähese mõjuga treeningule ja joogale. Hinga nina kaudu sisse ja välja, et närvisüsteem lõõgastuks. Venitamine aitab toime tulla stressiga, parandab paindlikkust ja vähendab valu.