Shutterstock
Enesearmastus on oluline aspekt a õnnelik ja tervislik eluviis . 'Iga päev tehtud otsuseid, mis kujundavad meie elu, mõjutab see, kui palju me ennast armastame,' Dr. Krista Jordan , juhatuse atesteeritud psühholoog, ütleb. 'Kas näiteks võtame aega hea hommikusöögi söömiseks või joome liiga palju?' Enesehoolduse puudumine tähendab tavaliselt aja ja motivatsiooni puudumist oma kirgede ja unistuste saavutamiseks ning inimesed lepivad lõpuks vähemaga. Tsükli katkestamine on protsess, kuid mitte võimatu.
23 võimalust ennast sel aastal rohkem armastada
Shutterstock
Enesearmastus on oluline aspekt a õnnelik ja tervislik eluviis . 'Iga päev tehtud otsuseid, mis kujundavad meie elu, mõjutab see, kui palju me ennast armastame,' Dr. Krista Jordan , juhatuse atesteeritud psühholoog, ütleb. 'Kas näiteks võtame aega hea hommikusöögi söömiseks või joome liiga palju?' Enesehoolduse puudumine tähendab tavaliselt aja ja motivatsiooni puudumist oma kirgede ja unistuste saavutamiseks ning inimesed lepivad lõpuks vähemaga. Tsükli katkestamine on protsess, kuid mitte võimatu.
Räägi iseendaga positiivselt
Shutterstock
'Enesevestlus on üks olulisemaid asju, mida me kogu päeva teeme,' Loodan, et Tackaberry , elutreener ja kõneleja, ütleb. Alusta ole negatiivsetest asjadest teadlikum ütlete endale. “Püüdke ennast kinni ja kuulake sõnu. Sa ei hakka lapsega nii rääkima, eks? ' Miks te siis teeksite seda endale? Ta lisab, et see on emotsionaalse ärkamise protsess, mis tekitab teie vastu positiivsemaid tundeid.
Ole uhke selle üle, mida tegid
Shutterstock
Veeta aega enne magamaminekut, mõeldes päeva jooksul tehtud headele asjadele, Dr. Krista Jordan , juhatuse atesteeritud psühholoog, ütleb. 'Andke endale au tehtud töö eest.' See võib olla kõike alates ülesande täitmisest kuni magustoidu lõunasöögi vahele jätmiseni, sest proovite suhkrut lõigata . Tunnusta edusamme ja ole selle üle uhke.
Tehke otsus enesehoolduse harjutamiseks
Shutterstock
Kui Anita Lane , sertifitseeritud läbimurde treener, pidi andma inimestele ühe nõuande selle kohta, kuidas end rohkem armastada, oleks tema sõnul alustada avaldusega, et nad harjutavad enesehooldust ja alustavad deklaratsiooni toetavate tegevuste valimine . Öelge endale: 'Ma olen iseenda parim sõber', et see aitaks teil lapsele samme teha, et end paremini tunda, 'lisab ta.
Lõpeta enesekriitika
Shutterstock
Te ei saa jääda liiga enesekriitikasse, sest see toob kaasa ainult enese jälestamise, ütleb Tackaberry. 'Enese vihkamise energia kulutamine ei tee kellelegi head.' Tehke midagi selle kohta, mida te valesti tegite, ja minge edasi, lisab ta. “Paljud inimesed jäävad ennast vihkama. Seda saab lõpuks viia depressioonini . '
Vaadake fotot, kus olete lapsepõlves
Shutterstock
'Inimestel on lihtsam ühendada lapse vastu armastavaid ja hellaid tundeid,' ütleb dr Jordan. Kui nad näevad endast vanemaid pilte, keskenduvad nad kohe sellele negatiivsed asjad nagu kortsud ja kaalus juurde , lisab ta. Nii et leidke foto endast kui õnnelikust lapsest ja pange see oma magamistoas või kuskil peeglile, kus seda sageli näete.
Kirjutage kavatsused üles ja lugege need enne magamaminekut läbi
Shutterstock
Aktiveeritakse teie aju osa, mis aitab luua uusi uskumusi keset ööd , Ütleb Lane. 'Nii et kui soovite, et teie aju hakkaks teie vastu positiivseid tundeid tekitama, siis kirjutage need une ajal üles ja lugege läbi,' lisab ta. Kui toidate sellele pärast uudiste vaatamist näiteks negatiivseid emotsioone, siis teie aju töötleb seda, ütleb Lane, ja ärkate halva tujuga.
Koostage oma saavutuste loend
Shutterstock
Visualiseerimine aitab paljusid inimesi, ütlevad nii dr Jordan kui ka Tackaberry. 'Me kipume unustama kõik head asjad, mida oleme teinud,' lisab Tackaberry. Loetlege kõik püstitatud eesmärgid minevikus ja saavutatud ning pane see kuhugi, kus seda iga päev näha on. Asjade selge mustvalge nägemine aitab teil ennast veenda, et teil on palju põhjuseid, et ennast tegelikult siiralt meeldida.
Luba ennast meelega
Pange tähele, et saaksite teha iga päev midagi, mis teile meeldib, ütleb dr Jordan. 'Kuid see peab olema tahtlik enesearmastustegevus, näiteks mõnus lõunasöök või sooja vanni võtmine.' Öelge endale: 'Ma väärin seda, sest olen hea inimene,' lisab ta. See tahe lõpuks loomulikuks harjumuseks , mis toob endaga kaasa positiivsemaid tundeid.
Lõpeta minevikule mõtlemine
Shutterstock
'Minevikku pole enam olemas,' ütleb Tackaberry. 'Mida iganes sa tegid ja mis juhtus, see jääb sinna.' Pidage meeles, et andsite parimat teavet selle aja kohta, mis teil tol ajal oli. 'Ainus savi, millega peame töötama, on praegu. See loob tuleviku, ”lisab ta. See on energia raiskamine keskenduda millelegi, mida ei saa muuta.
Tegele inimeste motiveerimisega
Shutterstock
Mine 'positiivsuse dieedile', ütleb Lane. 'Tehke elust töökoda selle ümber, kuidas soovite oma elu olla, ja suhelge inimestega, kes motiveerivad teid seda elama.' Vaadake oma suhted üle ja vabaneda kõigest, mis tekitab halba enesetunnet. Pole lihtne eirata perekonda, mille liikmeid te ei saa valida, seega inspireerige inimesi igal võimalusel.
Harjuta tervislikku nartsissismi
Shutterstock
'Inimesed ei mõista, et on olemas selline tervislik nartsissism,' ütleb dr Jordan. 'Ja me tahame, et neil see oleks.' See on tervisliku omainvesteeringu vorm , lisab ta. Hammaste pesemine, tervisliku toidu söömine, mantli kandmine, kui väljas on külm, on vaid mõned näited. “Sa hoolitsed enda eest; on raske endale meeldida, kui sa pole, ”lisab ta.
Ärge mõistke inimeste üle kohut
Shutterstock
Isegi kui te ei ütle seda kõva häälega välja, on inimeste mõistmine nende üle hinnangute andmisel ainult see kurnav harjutus loob kehas negatiivset energiat , Ütleb Tackaberry. 'Kõik need halvad tunded viivad teid lõpuks halva tujuni ja end on raske armastada, kui tunnete end halvasti.'
Andesta endale
Shutterstock
Mõned inimesed ei taha seda valu, mis tavaliselt on viha, vabastada, kuid nad on ainult pikas perspektiivis endale haiget teha , lisab ta. 'Heade valikute tegemiseks ei pea olema hullumeelne,' kuid ei saa halbu emotsioone töödelda, kui hoiate kinni vanadest.
Küsi abi
Shutterstock
Mõned inimesed, eriti mehed, rajavad oma eneseväärtuse sellele, et saavad ise probleemid välja mõelda, ütleb Tackaberry. 'Kuid me näeme ainult läbi omaenda objektiivi ja kogemuste ning me ei saa probleemi lahendada sama mõtteviisiga, mis selle lõi.' On kurb, et paljud inimesed seda teevad oota murdepunktini abi küsima, lisab ta.
Tehke hüppeid
Shutterstock
Kui olete vihane või tunnete end lööduna, on teie aju põhimõtteliselt hirmul, ütleb Lane. Ta lisab, et see ei reageeri loogikale, vaid ainult emotsioonidele. 'Selle allakäigu spiraali katkestamiseks peate tegema midagi muud ja võib-olla šokeerivat.' Lane ütleb, et te ei saa ennast sellest seisundist välja rääkida. Karju duši all, tee hüppeid, kuhugi sõitma või jalutama minema - kõik selle halva energia / toksilisuse kehast välja saamiseks.
Kuula rõõmsat muusikat
Muusikal on võime teie meeleolu hetkega muuta, ütleb Tackaberry. Ja teadus on seda tõestanud. Muusika eeliseks on ka see, et see tekitab sotsiaalseid sidemeid, mis on ka tõhus viis võidelda talvise bluusiga. Uuringud näita, et lemmikmuusika kuulamine on stressist vabanemiseks suurepärane vatt. Rõõmsad viisid lõõgastavad veresooni ja suurendada verevoolu .
Kujutage ette, et keegi teine tegi teie
Shutterstock
'Oluline on mitte elada kahetsuses,' ütleb dr Jordan. 'Kujutage ette sama olukorda, kuid rikkujana on keegi, keda armastate.' Selline lehitsemine aitab tunnetamisel kaastunne enda vastu , lisab ta. 'Te vihkaksite seda, kui unustaksite oma parima sõbra koera eest hoolitseda, kui ta ära oli, kuid te ei vihka teda, kui ta unustas sama teha.' Miks te siis ei vääri sama kaastunnet?
Ole enda vastu aus
Shutterstock
'See on tõesti oluline ja tõesti keeruline, eriti kui kuulate kriitikuid,' ütleb Lane. Kuid kui te pole kõigepealt enda ja seejärel teiste suhtes aus, ei anna te sellele enesearmastuse häälele ausat võimalust, lisab ta. 'Kui tunnete end väärituna, ei saa te ennast armastada.' Võtke see halb tunne ära , Lisab Lane.
Ümbritsege ennast toredate inimestega
'Optimism on nakkav,' ütleb dr Jordan. Nii et soovite ilmselgelt, et läheduses oleks inimesi, kes vaatavad alati heledat külge. Aga terved suhted on kõike vastastikkust, lisab ta. 'Mõelge, kas soovite, et teie laps oleks teatud inimesega sõber, kui teil see on.' Siis saate otsustada, kas ta peaks olema teie suhtlusringkonnas.
Liigu edasi
Shutterstock
Võimle, venita, mängi lumes või lihtsalt jaluta, ütleb Tackaberry. Tehke kõike, mis teid liikuma paneb ja vabastada stressihormoonid su kehasse kinni jäänud, lisab ta. 'Mida rohkem mahasurutud negatiivseid emotsioone me vabastame, seda vähem vajume me alla.' Inimese keha oli loodud liikuma, lisab dr Jordan. 'See on tervislik investeering ja oluline osa enda eest hoolitsemisel.'
Koostage nimekiri oma positiivsetest omadustest
Shutterstock
Pange kirja oma parimad omadused ja postitage see, et saaksite seda näha. 'Inimesed kipuvad valima enda jaoks ühe halva asja, isegi kui see on väike, nagu näiteks ajaga mitte hea olemine, ja keskenduvad sellele,' ütleb Lane. Ära mine mööda tervet eneseületavat rada ühe või kahe halva omadusega, kui teil on nii palju positiivseid omadusi. Küsige lähedastelt sõpradelt ja perelt, mis neile teile meeldib, ja las see muutub teie tõeks, lisab ta.
Ärge otsige teiste heakskiitu
Shutterstock
'Püüdke mõista, et see on lõputu lõks,' ütleb dr Jordan. 'Sa ei saa kunagi rahule, sest seal on sama palju arvamusi kui seal.' Sa sättid ennast viletsusse ja see on ohtlik olukord millest võib olla väga raske välja tulla, veel vähem tunnete ennast paremini.
Vabatahtlik
Shutterstock
Abistamine teised panevad inimesi end õnnelikumana, sihipärasemalt ja enesekindlamalt tundma, vastavalt a Yorki ülikooli uuring kuhu kuulus üle 700 inimese. Mõnel paluti olla 5–15 minutit päevas kellegi suhtes kaastundlik. Umbes kuus kuud hiljem teatasid nad, et on palju parem tuju kui need, kes polnud abiks. Vabatahtlik tegevus on hea nii kehale kui vaimule, muule uuringud näitab. Suurim kasu ontunne seotust teiste inimestega . See aitab peletada üksindust ja depressiooni.
Kujutage ette tulemusi, mida soovite
Shutterstock
'Soovitud pildi nägemine on väga võimas tööriist,' ütleb Lane. Aju ei tea vahet, mida tunnete sellest, mida mõtlete, ja teed seda, lisab ta. 'See on natuke nagu unenägemine, kuid see on loodud inimeste soovitud tulemuste loomiseks.' Näiteks postitage pilt seikluskohast, kui soovite reisida, uuest majast, kui soovite säästa raha, või naisest, kes teeb trenni, kui soovite kaalust alla võtta. 'Söödake aju sellega, mis see on, mida soovite, et ta looks,' ütleb ta.
