istockphoto.com
Kõigil on halb või kaks harjumust. Küünte hammustamine? Tõmmates kogu öö? Edasilükkamine? Süüdi. Väikesed harjumused muutuvad suuremateks mustriteks ja võivad lõpuks segi ajada oma tervise ja võimega eesmärke saavutada. Kuid mitte kõik halvad harjumused pole tegelikult halvad. Ja kui usute populaarsed tervisemüüdid võite proovida lõpetada millegi tegemise, mis pole teie jaoks kunagi isegi halb olnud. Hea uudis on see, et nende 'halbade' harjumuste korral, mis teile tegelikult kasulikud on, ei tohiks te end häirida.
Jõusaali vahele jätmine
istockphoto.com
Seal on palju olulised põhjused treenimiseks , kuid te ei taha sellega üle pingutada. Kui sa ei maganud piisavalt, tunned end valusana või oled teiste kohustuste tõttu jõusaalisse jõudmiseks liiga stressis, on tervislikum valik tõenäoliselt see vahele jätta. Üks jõupingutusi jõusaalis püsimiseks on üks järgmistest vigu, mida paljud algajad treenijad teevad ; vajadusel puhkamine on tervislike harjumuste püsimiseks ülioluline.
Rasvase toidu söömine
istockphoto.com
Rasvase toidu vältimine on üks aegunud dieedinõuanded, mida te ei peaks tundma, et peate järgima . The Ameerika Südameliit soovitab süüa küllastumata rasvhappeid suuremas koguses kui küllastunud rasvu, kuigi tervislikus toitumises leiate ruumi mõlemale. Küllastumata rasvad pärinevad sellistest toiduainetest nagu pähklid, seemned, oliiviõli, lõhe ja avokaado, küllastunud rasvu leidub aga sellistes toiduainetes nagu munad, piimatooted ja veiseliha. Kuigi mõned kõrge rasvasisaldusega toidud ei pruugi teie jaoks suurepärased olla, on teie pikaajalise tervise jaoks oluline paljudest allikatest pärit rasvade söömine ja see võib mõned üllatavad eelised .
Süsivesikute söömine
istockphoto.com
Kui olete vaadanud filmi „Keskmised tüdrukud” või kuulanud, kuidas inimesed tasuta pitsa ümber ringi käivad, arvate tõenäoliselt, et süsivesikute söömine on teile kahjulik. Kuigi või ei ole süsivesik, on süsivesikuid paljudes toidud, mida peaksite iga päev sööma . Täisteratooted nagu kinoa ja farro sisaldavad rohkesti süsivesikuid, nagu ka südametervislikud toidud, näiteks bataadid ja mustad oad. The Toitumisjuhised ameeriklastele soovitage süüa 45–65 protsenti päevasest süsivesikute kalorite kogusest. Tegelikult on neid palju hullud asjad, mis juhtuvad teie kehaga süsivesikute loobumisel . Tegelikult on hea harjumus lisada toidukordadesse regulaarselt süsivesikuid - süsivesikuterikkad toidud pakuvad sageli kiudaineid, mis on teie seedimise jaoks hädavajalikud.
Magab sisse
istockphoto.com
Sellest ajast alates pole iga päev magamine hea mõte liiga palju magada võib teile tegelikult halb olla . Kuid kui tunnete end unepuuduses, jätkake oma ZZZ-d. Vajaliku une mittesaamine võib olla kahjulik mõju teie tervisele aja jooksul, mõjutades kõike alates teie immuunsüsteemist kuni südamehaiguste riskini.
Kohvi jooma
istockphoto.com
Iga päev kohvi joomine pole teie tervisele nii hull. Tegelikult on neid palju põhjust juua iga päev kohvi , sealhulgas asjaolu, et kohv sisaldab antioksüdante, millel võib olla märkimisväärne kasu tervisele. Ja ei pruugi olla isegi sellist asja nagu liiga palju joomist - uuringud on näidanud et ka need, kes joovad kuni kaheksa tassi kohvi päevas, võivad olla selle jaoks tervislikumad.
Kaebamine
istockphoto.com
Sa ei taha olla see inimene, kes kaebabkõikaeg - ja sa ei tohiks kunagi, kunagi lobiseda . Kuid mõnikord on oluline see lihtsalt välja lasta. Kaebamine võib aidata stressi leevendada ja leevendada stressi negatiivsed mõjud teie kehale . Lisaks a ajakirjas Psychological Bulletin avaldatud uuring näitas, et kaebajatel on tegelikult kõrgem enesehinnang kui neil, kes asju pudelitesse villivad.
Ropendamine
istockphoto.com
Vana etiketireeglid võib vandumist ebaviisakaks pidada, aga kas see on tõesti nii hull? Inimesed, kes vannuvad, on sageli rohkem ausad ja ausamad 2017. aasta uuring, mis avaldati ajakirjas Social Psychological and Personality Science . Ja vastavalt uuring Keele ülikoolist , seletuskirjade karjumine võib aidata teie valutaluvust suurendada. Sõim võib aidata teil ka stressi leevendada ja negatiivseid emotsioone töödelda.
Iha järele andmine
istockphoto.com
Võib arvata, et kõige tervislikum lähenemisviis imelik toiduisu on neid võimalikult kaua ignoreerida. Lõppude lõpuks, kui te sööksite friikartuleid iga kord, kui soovite, kas te ei sööks kogu aeg lihtsalt friikaid? Kuid see pole nii lihtne. 'Kui tunnete, et olete himule järele andmisega läbi kukkunud, kogete süütunnet ja plaanite seda toitu hiljem piirata. See viib selle toidu liigsöömiseni, ”ütleb arst dr Michelle May, autor ja asutaja Kas ma olen näljane? . 'Selle asemel vali lihtsalt süüa seda, mida ihkad, ja naudi seda.'
Aega raiskama
istockphoto.com
Ärge pekske ennast, kui tabate end päeva jooksul aega raiskamast. On võimatu olla kogu aeg produktiivne. Võtke aega ja jätke oma kohustused tähelepanuta - olge nii ebaproduktiivne kui soovite. See võimaldab teie ajul tõesti aega puhata ja taastuda, ennetades läbipõlemist ja parandades hiljem tootlikkust. Lõõgastuge, jalutage väljas - see võib teie elu muuta .
Näts
istockphoto.com
Kooli ajal ei tohtinud kunagi nätsu närida. Ja erinevalt mõned muud asjad, mis on muutunud juba tudengipõlvest peale , see reegel on endiselt kehtiv. Kuid see ei olnud ilmselt selle tegeliku terviseriski tõttu. Ja teie õpetajad võisid tegelikult olla targemad soovitada teil enne suurt testi närida nätsu. Närimiskumm võib stressi vähendamiseks ja mälu parandamiseks kasulik olla. Cardiffi ülikooli teadlased leidsid et stressitase langes ja erksus paranes, kui töötajatele anti nätsu närida. Ja uuring ajakirjas Appetite näitas, et närimiskumm parandas nii lühi- kui ka pikaajalist mälu.
Väljas söömas käimine
istockphoto.com
Väljas sööma minekut hoiatatakse sageli, kuna restoranitoidud võivad olla kaloririkkad ja naatriumirikkad võrreldes tervislikud kodus valmistatud toidud . Teie toidu toiteväärtus pole aga ainus heaolu aspekt, mille pärast peate muretsema. Teie sotsiaalne elu mängib teie tervisega seotud tulemustes suurt rolli; üksildane olemine ja isoleerimine ühiskondlikest sündmustest mõjutab vastavalt teie vaimset tervist ja pikaealisust JAMA-s avaldatud uuringud . Minge sõpradega välja ja sööge ning nautige endale kvaliteetset restoranitoitu. Ärge laske oma kehakaalu suurenemise ärevusel takistada mõnest toidust nautimist Ameerika parimad restoranid .
Kolesterooli söömine
istockphoto.com
Ärge muretsege, kui näete, et toitumismärgisel on sellised toidud nagu munad ja koorikloomad kõrge kolesteroolisisaldusega. Kolesterool saab halva räppi, sest inimesed ajavad tihti segadussedieetkolesterool koos teie kolesterooliga. Toidukolesterooli söömine ei pruugi tingimata halvendada teie kolesterooliarvet - tegelikult mõned tervislikud toidud koos kolesterooliga võib parandada teie kolesterooliarvet ja parandada teie üldist tervist.
Veini joomine lõõgastumiseks
istockphoto.com
Keegi ei kiida lõdvestuse varjus tervet veinipudelit alla, kuid pika päeva lõpus klaasile või kahele rüüpamine on enamasti hea. Tegelikult juues nüüd ja siis klaasi veini võiks tegelikultparandadaoma tervist kõigi antioksüdantide tõttu. Likvideerimine koos kvaliteetne klaas punast ei ole teie tervisele nii kahjulik, kui võite arvata - kuigi kui tunnete, et ilma selleta ei saa, võib see olla märk suuremast alkoholiprobleemist.
Uinakute tegemine
istockphoto.com
Võite arvata, et uinakud on teie päevavalguse raiskamine või et uinakud segavad teie unegraafikut liiga palju. Kuid mõned tõendid näitavad, et uinakute tegemine võib teile tegelikult kasuks tulla. Ameerika Kardioloogiakolledži uuring näitas, et uinakute tegijad kogesid vererõhu langust, samas kui need, kes pärastlõunase uinumise vahele jätsid, mitte. Päevased uinakud võivad samuti parandada meeleolu, tootlikkust ja stressitaset. Kui te siiski uinakut teete, on unes veedetud aja suur erinevus. Teie täiuslik uinak on teaduslikult pikk .
Snäkkimine
istockphoto.com
Suupisteid peetakse halbaks harjumuseks, sest inimesed kipuvad arvama, et see viib toitvate söögikordade asemel liiga palju sööma või sööma palju ebatervislikke suupisteid. Kuid The Active Timesiga e-posti teel rääkinud registreeritud dietoloog Meg Salvia sõnul ei vääri suupisted halba räppi. 'Söögikordade vahelised suupisted võivad olla nälja juhtimisel tohutult kasulikud ja need võivad takistada nälja liiga juhitamatuks muutumist.' Salvia soovitab valida suupisted koos toidugruppide kombinatsioonidega, et tagada nende toiteväärtus ja rahuldus. 'Valk ja / või rasv koos süsivesikutega nagu teravili või puuvili,' soovitab ta. Näideteks on puuviljad ja pähklid, juust ja kreekerid või röstsaiaga maapähklivõi.
Päevitamine
istockphoto.com
Solaariumid on teile kahtlemata halvad. Nii on ka päikesekreemi vahelejätmine - peate seda tõesti iga päev kandma . Kuid päikese käes istumine (korraliku UV-kaitsega) pakub tervisele tõelisi eeliseid. Päikesepaiste aitab teie kehal toota D-vitamiin , toitainet, mis on meeleolu reguleerimiseks ja teie rakkude tervise tagamiseks hädavajalik. Lancetis avaldatud uuringud näitas, et pärast vaid nädalast päikesevalguse suurenemist paranes osalejate meeleolu märkimisväärselt. Niikaua kui te pole kannatavad päikesepõletuse läbi , teie õues veedetud aeg võib teie elu paremaks muuta.
Õlle joomine
istockphoto.com
Õlu sisaldab küll süsivesikute ja alkoholi sisaldavaid kaloreid ning see võib sind üles puhuda. Kuid neid on tervisele kasulik õllejoomine , ka. Õlu sisaldab toitaineid, peamiselt selle valmistamiseks kasutatud teradest. Mõni õlu on tervislikum kui teine , kuid teie topsist võib leida selliseid toitaineid nagu kaltsium, raud, magneesium ja kaalium.
Ütlen ei
istockphoto.com
Eriti neile, kes kipuvad inimesi tahtma, palun, võib olla ahvatlev kõigele lihtsalt jah öelda ja logistika hiljem välja mõelda. Kuid te ei ole läbikukkumine, kui keeldute võimalusest iga natukese aja tagant. Pidev jah-sõna ütlemine võib väliselt tunduda muljetavaldav, kuid seestpoolt tundub see kohutav. Tõenäoliselt ületate kohustusi, suurendate stressitaset ja võtate ära tähtis aeg, mille võiksite veeta laadimisega üksi . Ületöötamine ja stress võivad teie vaimset tervist kahjustadajateie füüsiline tervis. Öelge ei, kui vaja!
Dieedil ebaõnnestumine
istockphoto.com
Vagunist maha kukkumine ja dieedil ebaõnnestumine pole alati halb asi ja see võib teid jo-jo-dieedi tsüklist murda. '95 protsenti kaalulangetamist proovivatest inimestest taastab selle kaalu järgmise kahe kuni viie aasta jooksul,' ütleb Melainie Rogers , registreeritud dietoloog ja tasakaalu söömishäirete ravikeskuse asutaja. Selle tagajärjel võib jo-jo-dieet põhjustada kehakaalu rattasõitu, kus inimene kaotab korduvalt kaalu ja võtab juurde. Kehakaalu tõstmine on seotud negatiivsete tervisemõjudega, nagu insuliini, veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli tõus. See on seotud ka aeglasema ainevahetusega. Lisaks võite loobuda teie jaoks kahjulikust dieedist, mis võib vähendada teie kogemise tõenäosust üks populaarsete dieetide negatiivseid kõrvalmõjusid .
Öösel söömine
istockphoto.com
Idee, et öine söömine on kuidagi halvem kui päeval söömine, on müüt. Kui see on siis näljane, siis just näljane - ja tühja kõhtu korralikult magada võib olla palju raskem. Uuringud on avaldatud ajakirjas Appetite soovitab, et need, kes söövad hilisõhtul, kipuvad üldiselt rohkem sööma, kuid tundub, et see on ainus tajutud miinus. Kui söödud toidukogused jäävad samaks, ei tundu ajastus oluline. Ajakiri British Journal of Nutrition avaldatud uuring näitas, et õhtusöögi söömise aja muutmine kas enne või pärast kella 20 õhtul. ei mõjutanud kaalu.
Toidu soolamine
istockphoto.com
Söömine kõrge naatriumisisaldusega toidud liiga sageli on kindlasti halb uudis - eriti teie vererõhu jaoks . Kuid kodus kokkades ärge kartke oma taldrikule pisut soola puistata. Esiteks võib hea maitsega toidu valmistamise tagamine aidata teil harjumust hoida ja vältida sellesse kukkumistpraegunehalb harjumus: tuginemine väljavõtmisele. Teie Hiina kasti sisaldab peaaegu kindlasti rohkem naatriumi, kui su soola puista võiks. Lisaks on põhjus, miks Ameerika Südameliit ei poolda soola täielikku kõrvaldamist. Mõõduka koguse soola söömine võib tegelikult teile kasulik olla .
Dušši vahele jätmine
istockphoto.com
Kui tulite just spordisaalist või haistate mõnel muul põhjusel, peaksite kindlasti duši alla minema. Kuid kui tunnete end puhtana, ärge higistage seda. Iga päev dušš võib juukseid ja nahka kuivada. Teie juuksed toodavad loomulikult tervislikke õlisid ja iga päev dušši võtmisega eemaldate need sageli.
Piimatoodete söömine
istockphoto.com
“Piimavaba” on muutunud tervisetoodete üsna moesõnaks, kuid ärge laske neil siltidel end petta . Kui jätate oma dieedist välja piimatooted, võite kaotada peamised toitained - rääkimata muude kahjulike mõjude riskimisest. Neile, kes on piimatoodete suhtes talumatud või allergilised, on selle välja lõikamine hea kõne. Kuid muidu pole põhjust tavaliste piimatoodetega toodete söömisest loobuda. Kui te piimatooted välja lõikate, võite olla üllatunud kuidas piimatoodetest loobumine mõjutab teie keha .
Isekas olla
istockphoto.com
Teiste enda ette seadmine võib olla voorus, kuid see võib olla ka maksustamine. On hea olla isekas ja seada ennast esikohale. Muidugi on oluline olla ettevaatlik, kui see toimub teiste arvelt. Ja see ei tähenda, et peaksite olema isekaskõikaeg. Aga uuring Stanfordilt näitas, et neid, kes tegutsevad omaenda huvides, tunnustatakse tõenäolisemalt nende saavutuste eest ja nad saavad juhtpositsioone. Teadmine, millal iseenda prioriteedid seada, on iseloomu tugev külg ja tegelikult on see ka üks 50 väikest asja, mida saate teha, et olla lahkem inimene iga päev .
Ei jälgi oma kaloreid
istockphoto.com
Võite arvata, et kalorite üle mittearvestamine suurendab teie ülesöömise võimalusi, kuid tegelikult see nii ei ole. 'Kalorite jälgimise üks lõkse, eriti toidureklaamide rakendustes, on see, et vaikeseade võib drastiliselt alahinnata täiskasvanute toitumisvajadusi, pannes inimesi tundma, kas nad on pidevalt puudulikud või nagu ebaõnnestumised, kui nad ei saa kinni jääda kalorite piirini, ”ütleb Meg Salvia. 'Kuigi mõnedel inimestel on kasulik olla teadlik sellest, mida, millal ja kuidas nad söömise suhtes tunnevad, satuvad teised nende jälgijatega obsessiivsesse suhtesse ja keerlevad ebatervislikusse ärevuse ja piirangute paika.' Nii et kalorite jälgimine võib olla 'tervislik' harjumus, mis tegelikult pole .
Veel ajakirjast The Active Timse:
Vaiksemad tapjad ja kuidas neid vältida
30 saladust, mida ei tohi kunagi oma arsti eest varjata
Imelikud viisid, kuidas aastaajad teie keha mõjutavad
40 ebatervislikku harjumust, mida peate 40-aastaselt kraavi viima
12 viisi, kuidas saboteerite oma treeningut
