iStock25 jooki, mis on teie jaoks peaaegu sama halvad kui sooda
iStockPole saladus, et sooda on sinu jaoks halb , kuid vastavalt sellele joob seda 48 protsenti ameeriklastest iga päev Gallup . Keskmine päevane kogus on 2,6 klaasi, 28 protsenti joob keskmiselt ühe klaasi päevas ja 20 protsenti kaks või enam klaasi. Soodas sisalduv kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup on selle seas kõige hullem. Paljudel teistel jookidel ei lähe aga palju paremini - mõnikord erinevatel põhjustel.
Ekstravagantsed kohvijoogid
iStockEnamiku inimeste käik juua esimese asjana hommikul võivad tegelikult nende dieeti kahjustada. Sõltuvalt sellest, kuidas teile kohvi valmistamine meeldib, võite tarbida naeruväärset kogust suhkrut, mõned neist tulenevad lisatud piimast või kreemist. Üks grande Caramel Frappuccino pärit Starbucks sisaldab 66g suhkrut. Muu suhkruline kohv joogid hulka kuuluvad Dunkin ’Donuts Vanilla Chai - 46g, Au Bon Pain Frozen Caramel Latte - 91g ja McDonald’s McCafe Mocha - 42g.
Energiajoogid
iStockTavalised koostisosad hõlmavad tavaliselt suhkur (8,4 fl oz Red Bull sisaldab 27g suhkrut. MyFitnessPali andmetel on 16oz Monsteri energiajoogis 54 g suhkrut, kofeiini või guaraanat, aminohappeid ja taimseid toidulisandeid. Kofeiini kogus ise energiajookides võib olla teie tervisele äärmiselt ohtlik . See võib põhjustada unetust, peavalud , ärevus, rahutus, närvilisus, iiveldus ja ärrituvus.
Puuviljamahl
iStock'See on ebatavaline kahtlusalune,' Dr Daryl Gioffre , Alkamindi asutaja ja kuulsuste toitumisspetsialist, ütleb. Puuviljal endal on kiudaineid, kuid see kõik on mahla valmistamise käigus kadunud, lisab ta. Kauplustes olevad puuviljamahlad on pastöriseeritud, mis tähendab, et kogu kuumustundlik toitumine hävib ja jääb vaid palju suhkrut . Apelsinimahlas on 18 grammi fruktoosi korraga, lisab ta. Kui te ise seda ei pigista, jätke see vahele.
Slushies
iStockSlushies ei tohiks olla a suvine järeleandmine . Näiteks sisaldab keskmine 16-oz slurpee 130 kalorit, 36 grammi süsivesikuid ja palju kahjulikke kemikaale. Mis sa arvad, kust tuleb värv ja maitse? See pole kindlasti looduslik maitse. Mõni lörts ei pruugi väga magusa maitsega olla, kuid kindlasti on see pakitud suhkruga - 36 grammi, kirjutab MyFitnessPal. Samuti on neis masinates palju hallitust. Arvate, et neid puhastatakse iga päev ?
Puuviljajogurti joogid
iStockMõned jogurtitüübid on suurepärased dieedivalikud, kuid mõned on täis suhkrut täis. Puuviljad maitsestatud valikud on sageli kõige halvemad õigusrikkujad , mõned sordid sisaldavad kuni 30 grammi suhkrut väikeses kuue untsi tassis. Kontrollige kindlasti etiketti ja koostisosi. Veelgi parem, valige suur mahuti tavalist jogurtit ja lisage oma värsked puuviljad, see on tervislikum ja rahakotis lihtsam kui üksikud tassid.
Maitsestatud vesi
iStockMõelge sellele lihtsalt kui “suhkruvett”. Ainult 8 untsi. sellises joogis on kuni 13 grammi suhkrut, vastavalt USDA andmetele saade. Hoiduge sõnast “maitsestatud”. Tavaliselt on see sünonüüm suhkur ja / või kunstlikud magusained . Populaarne vitamiinivesi sisaldab umbes 120 kalorit ja 32 grammi suhkrut, umbes poole vähem kui tavaline koks.
Rasvavabad ja madala rasvasisaldusega joogid
iStockDr Gioffre ütleb, et midagi, mida kõik peavad teadma rasvavabade toodete kohta, on see, et see ei toimi. Suhkur ja rasv asendatakse kunstlike ainetega, mis oskab ajus trikke mängida kuidagi halvem kui tegelik suhkur. Pöörake erilist tähelepanu siltidele. Kui neil on sõna “kerge”, siis tea, et rasv on olnud asendatud suhkruga .
Magusad kokteilid
iStockNad on jube, sest alkohol imendub otse vereringesse, suurendades kiiresti glükoosi ja ei seedu nagu tavaline toit. 'Ühendage see suhkruga, mis tõstab teie veresuhkru taset, ja nüüd on teil kahe kurja sünergia […] ja see on nagu vedeliku kristalliseerunud baari joomine,' Carly Pollack , sertifitseeritud kliiniline toitumisspetsialist, ütleb.
Kohesed energiakaadrid
Joshua Rainey fotograafia / Shutterstock.comInimesed on kogu aeg väsinud ja teevad kõik, et end paremini tunda, et vähemalt tööpäev läbi saada. Kuid need energiakaadrid on täis kofeiini ja kemikaale - neis pole midagi loomulikku (neid on isegi olnud tsiteeritud enam kui tosina surma korral.) Mõned kõrvaltoimed hõlmavad unetust, ärevust ja muud kofeiiniga seotud probleemid . Kunstlikud magusained, mida kasutatakse neile selle magusa maitse andmiseks, ei tee teie vöökohale mingit eelist.
Valgu- ja muud toitumis raputused
iStockTäiendavad toitumisjoogid võib olla kasulik inimeste mediaalsetes tingimustes, kuid need joogid ei ole toitumise jaoks võluväel, järgi Harvardi meditsiinikooli. Oht on see, et inimesed näevad palju mineraale ja vitamiine ning arvavad, et rohkem on parem; aga ärge tehke seda, kui sööte täisväärtuslikku toitu ja siis joote lisaaine. Nende peamine koostisosa on suhkur. See on liiga palju kaloreid ja tõenäoline tulemus on kehakaalu tõus.
Piimakokteilid
ShutterstockSõltuvalt sellest, kust piimakokteili ostate, võite väikeses tassi (12 fl. Oz.) Tarbida umbes 500 kalorit, 330 mg naatriumi ja 70 grammi suhkrut. Piimakokteilisegus - kuivas, mitte šokolaadis - on umbes 330 kalorit, 50 grammi suhkrut ja 780 mg naatrium . Valmistuge vaimselt selleks, et veeta umbes tund aega a jooksulint kalorite põletamiseks .
Õlu
ShutterstockDr Gioffre sõnul on õlu üks hullemaid alkoholi liike, mida saate tarbida. Põhimõtteliselt on see kääritatud terad, mis tähendab, et see sisaldab seeni. Mida tumedam on õlu, seda suurem on hallituse sisaldus. Samuti teatud süsivesikud põhjustada teie keha insuliinitaseme hüppelist suurenemist . Nende hulka kuulub kõik, mis on valmistatud teradest - näiteks õlu.
Hiiglaslikud tassid kohvi
Shutterstock'Inimesed armastavad oma kohvi,' ütleb dr Gioffre. Kuid kofeiin on neerupealiste ja maksa supressor, lisab ta. Samuti on see väga happeline. Sellepärast võib kohv süvendada kõrvetisi või põhjustada happe refluksi. Uuringud on näidanud, et kohviõlid võivad vähendada sapphappeid ja neutraalseid steroole, mis võivad põhjustada kolesterooli tõusu. Liiga palju kofeiini võib põhjustada arütmiat ja valu rinnus . Uuringud Euroopa Toiduohutusameti poolt seostatud kofeiini üleannustamine paanikahoogudega.
Pudelikohv
Sheila Fitzgerald / Shutterstock.comKuna enamus jooke, mis poest pudelisse tulevad, on need suhkruga koormatud. Need on täis säilitusaineid, kuna need on mõeldud mõnda aega vastu pidama. Halvim pudelikohv, vastavalt a aruanne , on Starbucksi vanilje Frappuccino. See on samaväärne 32 Nilla vahvli suhkruga. 'Mõelge sellele - koos Starbucksi miniatuurse espresso ja Cream Doubleshotiga - teie halvimaks võimaluseks hommikuse pealevõtmise jaoks.'
Spordijoogid
ShutterstockSee, et seal on kirjas “sport”, ei tähenda seda, mis sa oled tarbimine on sulle kasulik . Ühes joogis võib olla kuni 5 tl suhkrut ja kokku 90 kalorit vastavalt a Uuring . Tavaliselt on kõik vesi, šokolaadipiim ja tervislik suupiste treeningujärgse taastumise vajadus . Leidke looduslik kookosvesi, mis aitab pärast tugevat higistamisseanssi elektrolüüte täita, kuid kontrollige ka lisatud suhkrut.
Kaubanduslikud puuviljasmuutid
ShutterstockKui need on lihtsalt kõik viljad, siis nad ka on kõik ainult suhkur . Kui soovite juua maitsvat smuutit, mis on samuti väga tervislik, peate smuutidesse ja tervislikesse rasvadesse panema tumedaid leherohelisi, ütleb dr Gioffre. 'See on tõeline jätkusuutlik energia,' lisab ta. Rohelised mahlad ei maitse nagu sooda, kuid keha harjub lõpuks nendega ja ihkab neid, ütleb dr Gioffre.
Magustatud jäätee
ShutterstockTavaliselt on kunstlikult magustatud . Samuti on neil kofeiin. Kofeiin rõhutab neerupealisi ja loob tegelikult tsükli, kus tunnete end üha väsinumana; seetõttu vajate üha rohkem kofeiini. Liiga palju sellest võib põhjustada arütmiat, valu rinnus ja isegi surm . Uuringud on seostanud kofeiini üleannustamist paanikahoogudega.
Kuum kakao
ShutterstockProbleem on maisisiirup . Seda maitsvat kuuma jooki, mis sobib ideaalselt külmade päevade jaoks, tuleks kohelda pigem nagu magustoitu. USDA andmetel on ainult ühes tassis, isegi omatehtud, umbes 200 kalorit ja 25 grammi suhkrut. See on rohkem kui 12 untsi suhkrukogus. sooda.
Vedel kreem
ShutterstockProbleemiks on titaandioksiid, mis on olnud lisand näidatud põhjustama maksa- ja koekahjustused hiirtel. Söödalisand on kõige sagedamini kasutatav valge pigment. Kui sellest ei piisa, laaditakse vedelad kohvikoored suhkruga, kunstlikud magusained ja transrasvad . Tunnete need ära sildil kirjutatud nime 'hüdrogeenitud õli' järgi.
Pudeliga limonaad
DreamstimeSee ei ole lihtsalt sidrun ja vesi . Ja see oleks tore ja saaksite seda ka ise maiustada. Pudelipudel, kaubanduslik liik, kui see on tavaliselt suhkruga koormatud. 8 oz. millest tass sisaldab 100 kalorit - millele on lisatud puuviljamahlu või kunstlikku toiduvärvi. Magusained lisavad teie verele suhkrut, mis aitab toota rasva. Mõju minimeerimiseks jooge palju vett .
Mandlipiim
Dreamstime'Mandlipiim on enamasti suhkur,' Susan Engle , MOE, RDN, LD, CLT, ütleb. 'Tassis võib olla kaks mandlit.' Ettevõtted lisavad lauasuhkrut, mis on halb liik põhjustades lõpuks terviseprobleeme, et piim maitseks, lisab ta. Siidmandlipiima vanillimaitselise ühe tassi kohta on 13 g suhkrut, järgi Fooducate'ile.
Pulbrilised puuviljajoogid
ShutterstockSee, mida te tegelikult saate, pole kuivatatud puuviljad - see on pigem palju suhkrut ja kunstlikke värvaineid. See on nagu toiduvärvi ja suhkru joomine. Mõelge vaid omatehtud puuviljapunni koostisosadele: fruktoos (üks halvemaid suhkruliike), roosuhkur, veevaba sidrunhape, puuviljamahlaga maltodekstriin, kummiaakatsia, looduslik ja kunstlik maitse ning mõned vitamiinid näituseks.
Mitteorgaaniline piim
ShutterstockKui piim pole orgaaniline, on selles palju kasvuhormoone ja muud põletikulised ained mis mõjutab akne, ummistades teie poorid, Deborah Malkoff-Cohen , registreeritud dietoloog ja sertifitseeritud diabeedi koolitaja, ütleb. Naha purunemine on muid võimalikke tagajärgi, lisab ta. Piimandus võib segi ajada ka inimese hormoonitasemega.
Liistud
DreamstimeStarbucksis väike kohvik latte sisaldab 190 kalorit, 17 grammi suhkrut ja 150 mg kofeiin . Väikeses valge šokolaadi mokk Frappuccinos on 38 grammi suhkrut ja ainult väike osa sellest tuleb piimast. Lisaks, olge ausad, kas saate tõesti kohvikus midagi väikest? Sul läheb paremini tavalise kohvi juurde jäämine (aurutatud) piimaga.
Munamuna
DreamstimePraegu pole veel jõulud, kuid see saab enne, kui te seda teate. Välja arvatud juhul, kui munarakk on teie absoluutne lemmik puhkusepäev , Jäta see vahele. See on üks petlik magustoit, mida tasub kõigist koos vältida. Ühes tassis võiks olla 60 grammi suhkrut. CalorieKingi andmetel on ainult üks tass munamarja keskmiselt umbes 344 kalorit, 19 g rasva, 150 mg kolesterooli, 137 mg naatriumi ja umbes 34 g süsivesikuid. Jook on täis suhkrut, mune, burbooni ja vahukoort .
