iStock
25 asja, mida 20-aastaselt teha, et elada pikemat ja paremat elu
iStock
Nooreks olemine pole tänapäeval lihtne. Praegu on aeg, kus 20ndates eluaastates inimesed hakkavad õppima, kuidas saada vastutustundlikeks täiskasvanuteks ja kuidas selles keerulises maailmas liikuda. Vanemad ja eakaaslased pakuvad kiiresti oma nõu, kuid 'adulatsioon' pole raketiteadus.
Maksa oma krediitkaardiga iga kuu
Shutterstock
Ärge sattuge pankadele raha omamise nõiaringi - ärge koguge võlgu. Vihmaseks päevaks raha eraldamine võib olla keeruline, kuid te ei soovi 30-aastaseid kulutada vanade võlgade tasumiseks. Võlg rikub ka teie krediidiskoori, mille peate olema kõrge, kui soovite kunagi autot osta või isegi maja rentida.
Ärge sööge vahetult enne magamaminekut
Shutterstock
Vältige söömist 2 tunni jooksul enne magamaminekut, dr. Tania Elliott, peaarst, aadressil ABIELU , ütleb. See aitab parandada ka teie unekvaliteeti ja aidata kaalulangetamisel. Pealegi proovides uinuda a kõht täis on lihtsalt ebamugav. See võib põhjustada gaase või kõrvetisi, mis seda põhjustab hoiavad sind ärkvel .
Magage täielikus pimeduses
Shutterstock
Seda ka parandab teie une kvaliteeti ja võib vähendada teie näljahormoonide ja kortisooli (stressi) taset teie kehas, ütleb dr Elliott. Valgus rikub käbinäärme võimettoodab melatoniin. Valgus võib otse teie nägemisnärvi kaudu minna hüpotalamusele, mis kontrollib teie bioloogilist kella, andes teie ajule märku, et on aeg ärgata.
Ärge treenige vahetult enne magamaminekut
iStock
Dr Elliott ütleb, et rahuliku une parandamiseks vältige treenimist nelja tunni jooksul enne magamaminekut. Harjutustel vahetult enne uinumist on kahjulik mõju - see sunnib teid seda tegema tunda end ärkvel ja erksana .
Kõndige rohkem
Shutterstock
Õppige tundma oma kantavat seadet või kasutage telefoni ühtsena, ütleb dr Elliott. 'Füüsiline aktiivsus pole oluline ainult kaalu säilitamiseks - see aitab vähendada vigastuste ohtu ning parandab stressi ja vaimset tervist.' Aktiivsena püsimine on üks parimad asjad, mida saate oma tervise heaks teha , lisab ta.
Istu vähem
Shutterstock
Teil võib olla mugav istuda, kuid teie keha paneb teid hiljem elus kahetsema. Mitteaktiivse eluviisi juhtimise hind on kõrge ja see tuleb vormis füüsiline valu ja rasvumine . Istub rohkem kui 11 tundi päevas suureneb enneaegse surma oht 40 protsenti. Et teada saada, mida istumine teie kehaga tegelikult teeb, kliki siia .
Liigu kiiremini
Shutterstock
Kiire kõndimine - ja aeroobsed harjutused üldiselt - aidake inimestel rohkem kaloreid põletada, kuid hoia ka vähe kolesterool tasemed. Regulaarne kehaline aktiivsus teeb su südame tugevamaks . Tugevam süda võib väiksema vaevaga rohkem verd pumbata. Kui teie süda suudab pumpamiseks vähem töötada, väheneb arterite jõud, mis alandab teie vererõhku. Selle tulemuseks on lõpuks väiksem risk arenev südamehaigus .
Keskendu keha tuumale
Shutterstock
See on abistamisel ülioluline vältida vigastusi , Ütleb dr Elliott. 'Opioidid on meie üks selle vanuserühma tippmõrvaritest - parim viis seda teed minemast vältida on kõigepealt vigastuste vältimine,' lisab ta.
Parandage oma rühti
Shutterstock
Õige kehahoiak on võtmetähtsusega ka vigastuste ennetamisel, ütleb dr Elliott. Seisake sirgelt püsti ja mitte oma õlad alla hoiab sind pikas perspektiivis vormis . Vastasel juhul, kuigi te ei tunne seda kohe, võtab kehv rüht teie selgroolüli, õlgu, puusasid ja isegi põlvi tohutult. Selle tagajärgi tunnete hilisemas elus kindlasti. Need ilmnevad kroonilise seljavalu, väsimuse, jäikuse, ja peavalud .
Kandke päikesekaitset
Shutterstock
Päikesekreem pole mõeldud ainult siis, kui päike on väljas. Seda peaksite kandma iga kord, kui olete väljas, isegi talvekuudel. Kõigil on juhuslikud kokkupuuted päike, mis mõnel juhul võib põhjustada päikesepõletust ja märkimisväärseid nahakahjustusi. UV-kiired tungivad pilvedesse ja akendesse - need viivad teid, kui te pole selleks valmis.
Keskendu vaimsele tervisele
Shutterstock
Ärevus ja depressioon on tavalisemad kui arvate, ütleb dr Elliott, nii et veenduge, et teid kontrollitakse. Lisaks läbivaatusele saate treenida. Jookse tõesti aitab ärevushäirete korral , vastavalt uuringutele. Ärevushäired on USA-s kõige levinum vaimuhaigus, mis mõjutab 40 miljonit täiskasvanut USA-s ehk 18 protsenti elanikkonnast.
Vaktsineerige
Shutterstock
'Olge vaktsineerimisega kursis!' Dr Elliott ütleb. See ei tähenda ainult seda, et igal aastal grippi lastakse. Veenduge, et reisimisel ei oleks vaja spetsiaalseid vaktsiine. Dr Elliotti sõnul peaksid naised kaaluma inimese papilloomiviiruse vastast vaktsiini. 'HPV vaktsiin on emakakaelavähi ennetamisel üle 90 protsendi efektiivne,' lisab ta.
Ärge nälga
Shutterstock
Paljud 20ndates eluaastates teevad seda mida iganes on vaja kaalu langetamiseks . Täielik puudus pole lahendus, dr Daryl Gioffre, raamatu autor Happest vabanemine: 7 sammu 7 päeva jooksul kehakaalu langetamiseks, põletikuvastaseks võitlemiseks ning tervise ja energia taastamiseks , ütleb. 'Kuid kui oma 20ndates eluaastates suudate säilitada tasakaalu 80% leeliselise toidu söömisel ja ülejäänud 20% kasutamisel oma lemmikute nautimiseks.' Nii lisate tervisliku harjumuse, lisab ta. „Eesmärk on 7–10 päevas leeliselist toitu, nagu tumerohelised lehtköögiviljad, kurgid, seller, artišokk, avokaado. Kui 7 portsjoni saamine on raske, võite võtta näiteks pulbristatud rohelisi Alkamind Daily Rohelised . '
Ärge keskenduge kahetsusele
Shutterstock
Kahetsusest rääkimine ei aita edasi liikuda. Vaadake alati tulevikku Jami Bertini , sertifitseeritud Life Coachi ja tähelepanelikkuse ekspert, ütleb. Harjutage tähelepanelikkust, mis on teie teadlikkuse keskendumine olevikule, elamine hetkes ja kõigi negatiivsete segajate väljalülitamine.
Veeda rohkem aega perega
Shutterstock
See on inimeste jaoks suurem kahetsus hilisemas elus, ütleb Bertini. 'Tee vähem tööd ja ole rohkem oma perega.' Uuringud on näidanud, et pereajal on sügavaid eeliseid. Uuring keskendus kuue aasta jooksul 1 600 eakale osalejale. 14 protsenti surnud eakatest külastas regulaarselt külastajaid. Seevastu 23 protsendil polnud ühtegi perekonda ega sõpra, kes neid vaatama oleks tulnud. Samuti saab vestelda perega aitavad stressi vähendada .
Tunnustage oma saavutusi
iStock
Enese aktsepteerimine on õnneliku elu võti , Ütleb Bertini. Inimesed peaksid kulutama aega, et tunnustada, mida nad teevad ja mida nad on saavutanud, et aktsepteerida seda, kes nad on, lisab ta. 'Tavaliselt liiguvad inimesed ühelt ülesandelt teisele liiga kiiresti ega võta aega, et näha, mida nad on saavutanud.'
Andesta endale
iStock
Positiivsed inimesed saavad aru andestuse tähtsus. Nii raske kui see ka pole, andestavad nad endale ja teistele olenemata asjaoludest. Vihade pidamine ja kõige negatiivsemale poolele keskendumine on mürgine. Tunnistage, et negatiivsetest tunnetest kinnihoidmine on kandev koorem ja soodustab omakorda negatiivseid emotsioone. Andestamine võimaldab teil koormat maha panna.
Õpi ütlema 'ei'
Shutterstock
'Kui ütlete millelegi' jah ', siis ütlete' ei 'millelegi muule,' ütleb Bertini. Inimesed on sageli nõus midagi tegema, sest tahavad olla abivalmid, kuid unustavad end ise, lisab ta. 'Peatuge hetkeks ja vaadake meelega, mida teil palutakse teha.'
Võtke riske
Shutterstock
'Võtke palju riske,' ütleb Bertini. 20-aastased peaksid seda absoluutselt tegema riskima oma tööga kuna nad peavad välja selgitama, mis neile tõeliselt meeldib, lisab ta. Nüüd on ka aeg raha investeerida, ütleb Bertini. 'Võtke tööl ideedega riske, sest kunagi ei tea, mis kinni jääb.'
Muutke nõrkus tugevuseks
iStock
See algab oma nõrkuse äratundmine Esiteks. Igal tugevusel ja nõrkusel on vastandlik külg, ütleb Bertini. Näiteks kui olete perfektsionist, töötab teie nõrkus liiga palju, kuid peaksite keskenduma sellele, kuidas see on teie tugevus - tulemus on suurepärane.
Räägi vähem, kuula rohkem
iStock
Kõigile ettevõtetele on suhtlemine hädavajalik ja suhted , Ütleb Bertini. 'Inimesed peavad rohkem kuulama, sealhulgas seda, mida ei öelda, sealhulgas toon.' Enamik inimesi lihtsalt ootab, mõnikord kannatamatult, oma järjekorda esineda ja pole huvitatud ühisosa leidmisest.
Ole uudishimulik
Shutterstock
Bertini ütleb, et esitage palju küsimusi ning olge teiste inimestega suheldes huvitatud ja tegutsege huvi vastu. 'Kui olete uudishimulik, ei saa te olla hinnanguline.' Kellele ei meeldi, kui tema üle kohut mõistetakse. 'Jää uudishimulikuks ja ära tee mingeid oletusi.'
Lõpeta enda võrdlemine teistega
tangcom fotograaf / Shutterstock.com
“Võrdlemine on a hirmupõhine emotsioon mis on juurdunud egos ja hoiab meid suletuna ja hirmudes, ”ütleb Bertini. Sotsiaalmeedia teeb sellest noorte jaoks tohutu probleemi, kuna nende arvates on see tõeline, lisab ta. 'See on tõeline, kuid kolme sekundi jooksul, kui foto tehti.' Teil pole kõiki fakte, lisab ta. See ei ole realistlik võrdlus.
Karjääri vahetamine on OK
istockphoto.com
Enamik inimesi on põnevil, kuid kardavad ka uuesti alustada, ütleb Bertini. Nende emotsioonidega toimetulekuks on olemas viise, nii et need ei takistaks teie edu. 'Looge suur visioon, kuid võtke ette üks ülesanne korraga,' lisab ta. Tehke nimekiri, mida tuleb teha ja kontrollige ükshaaval sellel olevaid esemeid . Vaadake, kui kaugele olete läinud, tunnustage oma edu ja tehke siis järgmine samm. 'Enne kui teate, olete kohal.'
Unustage argument 'mis oleks, kui'
Sulgur
'Enamik inimesi, keda näen, muretsevad tuleviku pärast palju,' ütleb Bertini. 'Nad ei püsi olevikus.' Nad keskenduvad liiga palju sellele, milline tragöödia juhtubkuimidagi juhtub. See, kuidas te oma energia suunate, on ülioluline, lisab ta. Inimesed kulutavad oma energiat muretsemisele ettevalmistamata jätmise kohta ja see pole ka ettevalmistus. 'Keskenduge sellele, mis täna juhtuma peab, ja ärge segage ärevust ja muretsege selle pärast. '
