Shutterstock
25 asja, mida 40-aastaselt teha, et elada pikemat ja paremat elu
Shutterstock
Inimesed ei saa oma vanust ignoreerida. Selle tegemine viga võib viia kehakaalu tõus, südameprobleemid ja ebatervisliku eluviisiga kaasnevad kroonilised haigused. Nüüd on aeg halbu harjumusi muuta. Keha muutub vananedes üha vastupidavamaks - seda on liiga kaua koheldud rafineeritud suhkru, töödeldud toitude ja muude halbade asjadega, nii et paremaks muutumine võtab kauem aega.
Ärge jätke sööki vahele
Shutterstock
Inimesed ei söö tiheda graafiku tõttu alati kolm korda päevas, vahepeale jäävad kerged suupisted. Kuid aja tegemine on ülioluline, sest pikema aja jooksul ilma toitu tarbimata saabviia terve rea terviseprobleeme - veresuhkru tase sukeldub, stresshormoonid vabanevad, muutute näljasemaks, suurendate diabeedi tekkimise võimalust ning teie nahk ja juuksed kannatavad. Ärge isegi mõelge mitte söömisest, sest proovite heitis paar kilo alla sest kaotate veekaalu ja lihaseid, mitte rasva.
Ärge tehke ainult südameid
Shutterstock
Jooksmine ja muud kardiotreeningud, mis kulutavad rohkem kaloreid, ei too tingimata kaasa rasvade kadu . Mõne lisakilo langetamiseks peate puhkamise ajal suutma rohkem kaloreid põletada. See võib juhtuda ainult siis, kui sa ehitad lihaseid kõrval jõutreeningu tegemine . Kümme naela lihast põletab puhkeolekus veedetud päeva jooksul 50 kalorit, samas kui 10 naela rasv põletaks ainult 20. Kaalu tõstmine aitab ära hoida diabeeti . Glükogeen ladustub lihaskoes ja maksas. Vananedes kaotame lihasmassi ja glükoosi hävitava koe.
Vältige sooda ja alkoholi tarvitamist
Shutterstock
Soda - isegi dieediga - ja alkohol võib oma keha laastama . TO hiljutine uuring lõi seose sooda ja oodatava eluea vahel 4,6 aasta võrra, kuna suhkur kahjustab telomeere, mis mõjutab rakkude vananemist. Dieedisoodad maitsevad samamoodi nagu tavalised, kuna neil on kunstlikud magusained . Nad mängivad ajus trikke hullem viis kui suhkruga soodad. Liigne joomine võib viia nõrgem immuunsüsteem, aeglasem ainevahetus, dehüdratsioon, arütmia ja hüpertensioon.
Keskenduge dieedile, mitte treeningule
iStock
On võimalik, et head asja on liiga palju ja treenimine on rohkem kui see, mida teie keha suudab väga kahjulik. Treeningusõltuvus algab sageli tähelepanuväärsest tundest, mis teil on, kui surute ennast kõvasti järgmisele tasemele jõudmiseks ja vaata tulemusi oma higist. Olete pidevalt väsinud ja leiate kunstlikke viise oma energia suurendamiseks, näiteks kohv ja energiajoogid. Samuti teete endale väga lihtne sihtmärk vigastuste jaoks . Lõpuks hakkad ihkama lohutustoidud , mis on täidetud suhkrurikaste, kõrge süsivesikute sisaldusega ja hakkab üle sööma.
Kontrollige oma hormoone
Shutterstock
Kõik muutub vanusega. Jälgige märke selle kohta, et teie hormoonid võivad olla tasakaalust väljas. Stress on tavaliselt esimene vastus kui inimene ei tunne end hästi, kas sümptomid on füüsilised või vaimsed, kuid põhjus võib olla keerulisem. Mõned märkide hulka, mis tavaliselt ei ole äkilised, kuuluvad krooniline väsimus, isud, tursed silmad, meeleolu kõikumine, kulmude hõrenemine, lihasmassi kadu ja kõhurasv.
Vähendage kofeiini tarbimist
Shutterstock
Keegi ei saa sellele kohvile vastu vaielda on oma eelised kas - see äratab teid üles, suurendab erksust ja aitab keskendumisel püsida. Probleem on selles, et kui inimesed juua seda liiga palju - või rohkem kui 3-4 tassi päevas. See pole haruldane, kuna inimesed üritavad päevas liiga palju asju korda saata. Ohutu kogus enamiku tervete täiskasvanute jaoks on 300–400 mg päevas, mis on samaväärne kahele 5-tunnisele energiakaadrile, üks Starbucks Venti keetis kohvi ja 2,5 16 fl. oz. Monsteri energiajoogid. Kõik muu kui see võib põhjustada arütmiat, valu rinnus ja isegi surm , lisab ta. A Uuring on seostanud kofeiini üleannustamist paanikahoogudega.
Hoidke suhkrust eemale
Shutterstock
Suhkur on ka üks neist halvimad asjad, mida saate oma kehasse panna . Maks on ülekoormatud, teie kolesterool on tõusnud, hambaemail hävib, see väsitab teid, teie immuunsüsteem on nõrgenenud ja teil on oht depressiooni langeda, järgi uurima.
Lisage valku ja kiudaineid igasse söögikorda
Shutterstock
Valku kasutatakse igas keharakus. See hoiab teie ainevahetuse samuti töös. Uuringud on näidanud, et kui te tarbite valkudest rohkem kaloreid , teie üldine ainevahetuse kiirus suureneb, kuna seda on raskem lagundada ja keha töötab selle energiaks muundamiseks rohkem. Valke peaks olema umbes 30 protsenti oma dieeti ehk umbes 150 grammi. Kvaliteetse valgutoidu hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, veiseliha, kanarind, oad, pähklid ja mereannid.
Joo rohkem vett
Shutterstock
Keha on dehüdreeritud, kui see on kaotanud rohkem vedelikku kui see on sisse võetud, mille tulemuseks ei ole piisavalt vett optimaalsel tasemel toimimiseks. Vee joomine on toitainete seedimise, omastamise ja transportimise oluline osa, mis on üldise hea füüsilise ja vaimse tervise jaoks ülioluline. Seda fakti ignoreerides võib sind haigeks teha - neeruprobleemid, naha kuivus, lihaskrambid, peavalud, väsimus, jalgade ja käte turse, kõrge kolesteroolitase ja kõhukinnisus.
Lõpeta nii palju teleri vaatamist
Shutterstock
TO uuring on linkinud pikaajaline telerivaatamine koos suurenenud riskiga II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja kõigi põhjustatud suremuse korral. Samuti kiirgavad telerid ja muud elektroonikaseadmed sinist valgust, mis mõjutab une tekitava melatoniini taset rohkem kui ükski teine lainepikkus. Teine probleem on see, mida te vaatate. Võimalused on film või hiline saade, mis teie arvates on rohkem ergutav kui lõõgastav, ärkvel hoidmine , millel on palju kõrvaltoimeid, sealhulgas kehakaalu tõus .
Kandke päikesekreemi iga päev
iStock
Dermatoloogid soovitavad päikesekreemi kandmine kogu aeg, kui inimesed on väljas. Kõik saavad juhuslikku päikesekiirgust, mis mõnel juhul võib põhjustada päikesepõletust ja märkimisväärseid nahakahjustusi. Korrapärane päikesekreemi kandmine aitab seda vältida. Ja mida iganes sa teed, ära kasuta päikeseputkasid . Nad on uskumatult ohtlikud; paljastate oma naha ultraviolettkiirgusele. „Juba enne 35-aastaseks saamist suurendate nahavähi tekkimise võimalust 75 protsenti; iga seanss suurendab seda veel 20 protsenti.
Ujuma minema
Shutterstock
See on üks tõhusamaid kogu keha treeningud ümber. Kui teie kivi on, võite tappa palju linde ühe kiviga (piltlikult öeldes) ujumine . See aktiveerib teie keha kõik lihased. See on ideaalne, kui sulle ei meeldi higine olla, sest vesi hoiab sind jahedas, kuigi pulss tõuseb. Võite ujuda 20 minutit ja nautida sama kasu tervisele nagu jookseks 40-50 minutit. See kasvatab vastupidavust, lihasjõudu ja parandab kardiovaskulaarset võimekust.
Tehke kükke ja raskuste tõstmist
Shutterstock
Kükid on paljude inimeste lemmikharjutus lihaste kasvatamiseks, mis on vananedes ülioluline. Nad suurendavad teie alakeha tugevus. Jõutreeningu treeningud suurendab teie lihasmassi ja selle tulemusena ka ainevahetust. Kaalu tõstmine ka aitab ära hoida diabeeti . Glükogeen ladustub lihaskoes ja maksas. Vananedes kaotame lihasmassi ja glükoosi hävitava koe.
Rong ürituse jaoks
Shutterstock
Registreeruge eelseisvale spordiüritusele, jalutuskäik või võidujooksul ja palu ka sõpradel endaga liituda. Aastaringselt toimub palju heategevusüritusi. Kui teil on midagi treenida, aitab teil keskenduda a pikaajaline eesmärk . Mõelge radarialune maraton nii et te ei tunne survet hästi hakkama saada. Lihtsalt ärge seadke ebareaalseid eesmärke sest sa saboteerid oma edu.
Õppige teist keelt
Shutterstock
Aju on lihas ja seda tuleb treenida. Viimased uuringud on leidnud, et aju vanus väheneb iga haridusaasta kohta 0,95 aastat (ja iga päevast trepiastet 0,58 aasta võrra). Nii et hoidke oma mõistus hõivatud. Samuti tavapärasest kraamist meele võtmine ja millelegi keskendumine uus ja põnev võib teie meeleolu oluliselt parandada.
Võtke šokolaadi
Shutterstock
Kes oleks võinud arvata, et a tervislik toit mis on ka maitsev, on tegelikult olemas? Tume šokolaad on tõend toitva magustoidu söömise kohta ei tähenda kaalu suurenemist , diabeet ja kroonilised südamehaigused. Šokolaadi võlukomponent on kakao, mis on täis antioksüdante ja igasuguseid muid tervislikke kemikaale parandada oma üldist tervist . Oluline on otsida šokolaadi, mis sisaldab vähemalt 70 protsenti kakaod. Muidu tarbite lihtsalt suupisteid, mis on täis kaloreid ja suhkrut .
Kontrollige oma silmi
Shutterstock
Tähtis on hoida silmanägemist; süüa õigeid toite , piisavalt magada ja külastage regulaarselt oma silmaarsti . Nõuetekohase hoolitsuseta võite sattuda silmahaiguste ja nägemisprobleemide ohvriks. Aeglustamine teie silmade vananemine on tegelikult lihtsam, kui võiks arvata. Toitained nagu A-vitamiin, oomega 3-d on tõestatud, et tsink ja luteiin toovad silma.
Vabatahtlik
Shutterstock
Kas teadsite, et vabatahtlik töö suurendab tegelikult õnne rohkem kui palgatöö? Teiste aitamine muudab inimesed end õnnelikumaks, eesmärgipärasemaks ja enesekindlamaks, vastavalt a Yorki ülikooli uuring kuhu kuulus üle 700 inimese. Mõnel paluti olla 5–15 minutit päevas kellegi suhtes kaastundlik. Umbes kuus kuud hiljem teatasid nad, et on palju parem tuju kui need, kes polnud abiks.
Kontrollige oma kilpnääret
Shutterstock
Üks olulisemaid kehaosi on ka üks väiksemaid. Nii et hoolitsege selle eest . Pisike näär kaela põhjas toodab hormoone, mis kontrollivad paljusid olulisi kehaprotsesse, alates südamepekslemisest ja kalorite põletamine kuni naha käive ja mälestuste moodustamine. Nii nagu kilpnääret mõjutavatel aspektidel on palju aspekte, on neid mitmeid märgid, et see ei tööta õigesti .
Ärge kandke liiga palju nahakreemi
Shutterstock
Üks unts kreemi peaks katma kogu teie keha, ”Adam Mamelak, MD, FRCPC, FACMS Sanova dermatoloogia , ütleb. See on eriti oluline päikesekreemi puhul, lisab ta. “Kui järele mõelda, on enamus päikesekaitsekreeme pudelites 6 või 8 untsi. See tähendab, et pudeli peaks viimistlema kuus või kaheksa rakendust. Enamik inimesi ei kanna piisavalt päikesekaitset. ” Seerumite korral piisab 4-5 tilgast, lisab dr Schlesinger. 'Kõigepealt peate määrima vedelapõhise või puhastava toote ja seejärel kreemi.'
Eemaldage meik enne magamaminekut
Shutterstock
Paljud inimesed seda ei tee, kuid see on suur viga. Meik pannakse kestma üha kauem; mõnel naisel on see peal 12 tundi. Sa tahad selle kõik kindlasti maha võtta päeva lõpuks, et teie nahk saab hingata . Kogu mustus jääb pooride sisse kinni ja muudab naha all oleva pH taseme - see muutub väga rasuseks või kuivaks.
Ärge koorige sageli
Shutterstock
Liigne koorimine võib sageli põhjustada purunemist. Koorimise sagedus sõltub sageli nahast ja nahatüübist. Kui te alles alustate, minge aeglaselt. Alguses piisab üks või kaks korda nädalas.
Tehke uinakuid
Shutterstock
Kiired voolu uinakud, mis võivad olla a saladus elada pikka ja õnnelikku elu , Võib muuta teid tähelepanelikumaks. Päeva jooksul nokitsemine on eriti kasulik inimestele, kes töötavad vahetuses. Parim uinak on 20–30 minutit pikk ja tehakse päeva jooksul umbes samal ajal. Vältige pikendatud uinakuid pärast kella 16.00. sest nad saavad sinuga segi ajada võime hiljem magama jääda .
Suhtuge positiivselt
Shutterstock
Inimesed, kes kunagi ei haigestu on optimistlikud. Elukõverpallide käsitsemine a-ga positiivne suhtumine aitab vältida tarbetut stressi, mis võib teid haigeks teha. Heleda poole vaatamine aitab teil kergemini toime tulla ja vältida muretsemist. Positiivsed inimesed on motiveeritumad. Nad kipuvad olema tervemad kui negatiivsed inimesed ja naudivad elu palju rohkem kui need, kes keskenduvad selle negatiivsetele aspektidele.
Reisige rohkem
iStock
Reisimine on teile kasulik. See paneb sind liikuma, leevendab stressi ja aitab meelt. Reisimine, eriti kusagil täiesti uues, stimuleerib ja paneb isegi meelt proovile. Tundub, et see stimulatsioon on üldise kognitiivse tervise jaoks suurepärane. Aasta neuroloog dr Brendan Kelley sõnul Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskus , 'Palju uuringud on seostanud suurem kognitiivne stimulatsioon säilinud aju tervisega… Võti näib tegelevat tegevustega, mis tunduvad meile huvitavad ja stimuleerivad meie meelt. '
