Shutterstock

Täiuslik treeningrežiim varieerub iga inimese puhul. Kuidas inimesed kardio- ja jõutreeninguid peaksid pöörama, sõltub mitmest tegurist, enamasti väravad .

“Mehed eelistavad enne kardiot treenida sageli jõutreeningutega, sest seal on omajagu kardiot vastupanuharjutused ja seega põletavad nad rohkem kaloreid, ”on pärit Babidiye Robinsonilt, kellel on rohkem kui 30-aastane kogemus treeningkoolituse pakkumisel Kesklinna treenerid, ütleb.


Vaata: Treenerid jagavad parimaid kaalulangetamisvigu, mida inimesed jõusaalis teevad

Treeningu kardiotreeningu ajal võite oksüdeeruda veidi rohkem rasva, kui see tuleb hiljem, kuid te ei saa teha kõrge intensiivsusega jõutreeninguid, kui ei taha riskida vigastustega . Enamik treenereid eelistab lihaste soojendamiseks alustada mõnest sörkjooksust, jalgrattaga sõitmisest või mitme minuti möödumisest elliptiliselt.


Pilates


Shutterstock

Pilates on kogu kehaga treening, mille põhirõhk on tuum. “See on minu lemmik treening tuumale , ”Makato Robinson, samuti pärit Kesklinna treenerid, ütleb. 'See hõlmab kogu kõhuseina ja see ei eralda lihaseid,' lisab ta.

Pluss on veel see, et pilates koosneb funktsionaalsetest harjutustest. Inimesed kasutavad oma ja teevad liigutusi, mis parandavad keha üldist tasakaalu ja koordinatsiooni. TRX programmid on hea näide funktsionaalne treening samuti. See keskendub jõuharjutustele, mis suurendavad vastupidavust ja paindlikkust, nii et teie kehal on lai liikumisvõimalused. Kõik see aitab inimestel igapäevaseid toiminguid hõlpsamini sooritada.


Vaata: Proovige neid harjutusi oma paindlikkuse suurendamiseks

Treening on põhimõtteliselt rida liigutusi, mis suurendavad selja, südamiku, reie ja puusade elastsust.

Plangud



Shutterstock

Plangud, ülitõhus isomeetriline harjutus, on suurepärased, sest need on head kasutage oma kehakaalu säilitada kogu oma südamiku stabiilsus, mida just südamelihased peaksid tegema, ja vältida seljavalu .

Vaata: 15 plangu varianti tapja südamikule

Babidiye ütleb, et südamikuks sobivad kõige paremini täielikult sirutatud käte ja jalgadega plangud. Mida kaugemal olete keha keskmest, seda rohkem lihaseid te värbate, mis muudab liikumise raskemaks, lisab ta. Plangud on suurepärased, kuna säilitate stabiilsuse, mida just südamelihased peaksid tegema. Lisage jalaliigutused, et muuta plank veelgi keerulisemaks, ütleb Babidiye.

Keerake üles, rullige alla


Roll Up töötab kõik neli kõhulihast korraga . Treeneritele meeldib kasutada hantlit või ravimipalli ja teha seda 1 min.

Vaata: Parimad põhiharjutused, mida te ei tee ... aga peaksid

Pange selili, käed üle pea; tuua neid edasi; veereta selgroogu aeglaselt, hoides naba selgroos; varvaste poole sirutama. Tehke vähemalt 8-10 kordust. Harjutust näete see video .

'Tähtis on töötada alt üles,' ütleb Makato. “Minge kõigepealt sügavale ja siis pinnale. Vastasel juhul töötate lihtsalt ülemise kõhuseinaga. '


Keeramine


Shutterstock

'Kõik pöörlemisharjutused töötavad sise- ja väliskülgedel, mis on teie vöökohta kujundavad lihased,' ütleb Babidiye.

Vaata: 16 põhjust, miks teie kõhurasv ei kao

Samuti on keerdharjutused suurepärane seedimiseks . See on üks peamisi põhjuseid, miks inimestele meeldib joogat teha. Käärsoole teatud viisil surumine võib aidata kehal asju liikuma panna.

Käärid


Shutterstock

See on suurepärane harjutus, mis töötab madalamaid kõhulihaseid . Nii Babidiye kui Makato soovitavad seda väga. Peamine on kasutada oma kõhulihaseid jalgade tõstmiseks. Lõõgastuge. 'Kui soovite sellest rohkem kasu saada, sirutage oma jalad täielikult välja,' ütleb Babidiye.

Vaata: 25 kõhulihast, mida igaüks saab teha

Lama selili, käed küljel; tõmmake naba selgroosse; tõstke mõlemad jalad korraga üles, kuni need on põrandaga risti; aeglaselt alla tagasi. Ärge laske kaarel põrandast ülespoole. Lisage käärlöök vertikaalselt ja horisontaalselt paar tolli ülespoole (jalad jäävad sirgeks ja liiguvad üles ja alla või küljelt küljele ja ristuvad üksteisega). Korrake seda vähemalt 15 korda.

Rohkem lugemisi:

25 parimat harjutust kõhulihaste toonimiseks (ja ükski liikumine pole krõmps)

Parimad harjutused, mida saate oma töölaual teha

Treeningud, mida tipptreenerid teevad, kui neil on ainult 15 minutit