Lihtsad nipid, mis aitavad teil kogu suve piisavalt vedelikus püsidaShutterstock

Rohkem roheliste söömine, regulaarsed vastuvõtud hambaarstidele, kõrvade taga pesemine, pap-testid, venitades - need on vaid mõned asjad elus, mida meiepeaksparema üldise tervise saavutamiseks tehke rohkem, kuid ei pruugitahantegema.

Mõne jaoks piisavalt vett juues on ka nimekirjas. Jah, veetarbimise osas on kahte tüüpi inimesi: need, kellele maitse meeldib ja kellel pole probleeme hüdreerituna püsimisega, ja need, kes peavad seda tööülesandeks, kohustuseks ja üldiselt valuks tagumises osas. Kas viimane kõlab tuttavalt? Ärge muretsege, te pole üksi. Uuringud näitavad, et peaaegu 75 protsenti ameeriklase funktsioonist on kroonilises seisundis dehüdratsioon .

See statistika halveneb ainult suvekuudel. Suvel oleme kuumemad, vingemad ja hõivatud, mis tähendab, et niisutamine on olulisem kui kunagi varem, kuid me ei sea seda tõenäolisemalt prioriteediks. Oleme kõik kuulnud suurema H20 tarbimise eelised : suurenenud energia, paranenud kognitiivsed funktsioonid, parem seedimine, lihtsam kehakaalu reguleerimine ja siledam nahk, paljude teiste hulgas. Kuid eeliste teadvustamine pole küsimus; me teame, et see on meile kasulik, kuid seda protsessi peetakse sageli ebamugavaks. Peamine on leida lihtsad viisid, kuidas end piisavasse niisutusse petta.


Siin on viis lihtsat viisi selle suve veetarbimise suurendamiseks.

Määra meeldetuletus
Konverentskõned, äratuskõned, tähtajad, tähtpäevad, kohtumised ... Mis on esimene asi, mida teete, kui peate midagi olulist meelde jätma? Paned äratuse. Miks peaks vesi teistmoodi olema? Nüüd ei pea iga tund kellaajal kõrvus helisema ebameeldiv kell, vaid kõik, kui töölauale või mobiilseadmesse ilmub mõni kord päevas meeldetuletus, millel on sõna 'jook', on kõik võtab mõned täiendavad lonksud. Mõni on veel paar lonksu, nii tihti.


Tee sellest harjumus
Teine võimalus joomist rohkem, lihtsamalt muuta on harjumuseks muutmine. Tähendab, lisage tarbimine oma igapäevase elu rütmi - muutes selle vaevaks instinktiks. Näiteks kontoris tehke harjumus veejahutist mööda minna iga kord, kui peate printeri juurde kõndima. Või haarake iga kord, kui võtate lauatelefoni, paar suutäit. Nagu niisutav treeningu ajal : muutke joomine enda harjutuseks: kükitab , kopsud , kätekõverdused , plank, VESI! Nii on see plaanis sisse ehitatud ja mitte tagantjärele.

Tee sellest maitsev
Kes ütles, et joogid peavad olema pehmed ja igavad, et olla terved? Kuigi see on nii ei soovitata niisutad kõike, mis sisaldab sõna “koola”, on palju võimalusi, kuidas vett veidi põnevamaks muuta. Nagu, kuidas on jääteega? Ei pea vastu selline, mida ostate lähikauplusest , taimetee on suurepärane võimalus oma veele maitse lisamiseks. Lihtsalt valige oma valitud taimetee, (mulle meeldib kummel või piparmünt), lisage lusikas midagi magusat (mõelge: mesi või agaavisiirup) ja laske sellel üleöö külmkapis istuda. Voila, värskendav, maitsev ja tõhus.

Samamoodi piisab igasuguse puuvilja, köögivilja või ürdi lisamisest, et teie klaasi sisse elada. Alates kurgiviiludest kuni marjade, sidruni ja isegi piparmündilehtedeni - ärge kartke visata mõned oma lemmikmaitsed segusse ja nautida.

Muutke see atraktiivseks
TO hiljutine Cornelli uuring leiab, et kui muudame tervisliku valiku atraktiivsemaks, siis on tõenäolisem, et teeme õiget asja. Näiteks kui me tahame süüa rohkem puuvilju, siis uuringud näitavad, et kui me paneme puuviljad visuaalselt meeldivamasse kaussi, siis pigem läheme selle poole. Nende leidude kohaselt võib võtmeks rohkem joomiseks olla selle esitamise viis. Niisiis, selle vana kriimustatud plasttopsi kasutamise asemel investeerige a lõbus, trendikas veepudel ja hoia seda lähedal.


Söö seda
Kui teil on endiselt probleeme mõne sellise soovitusega vedeliku tarbimise suurendamiseks, on endiselt lootust. Jah, võite olla kindlad, et me saame ka piisavalt toitu, mida sööme. Tegelikult saab keskmine inimene 20 protsenti päevasest vedelikust tahketest ainetest. Nii et trikk on rohkem H20-tihedate söögikordade söömine. Pole üllatav, et kõrgeima hüdratsioonitasemega toidud on puu- ja köögiviljad, nagu tomatid, arbuus, porgandid ja kurgid, kui nimetada vaid mõnda. Kuid eeliste saamiseks ei pea teil olema toores köögivilja plaati. Proovige lisada igale toidukorrale köögivilja- või puuviljapõhiseid kastmeid, salsasid või suppe. Mis puudutab mitte-köögiviljavalikuid, siis kaerahelbed pakivad niisutavat punchi, mis sisaldab tohutult 84 protsenti veesisaldust, nagu ka jogurt, kaaluga 79 protsenti.

Seotud:
Lihtsalt järgitavad toidureeglid, et hoida tervist
Mida te kofeiini tarbimisest kunagi ei teadnud (siiani)
6 tervislikku suupistet, mida laua taga hoida, külmikut pole vaja