Tervise ja vormisoleku osas näib, et ekspertidelt ei saa kunagi piisavalt teavet. Hea tervise kohta käivat teavet võib olla raske hankida, nii et selle auks Riiklik naiste tervise- ja spordipäev , mis toimub tänavu 30. septembril, pöördusime dieedi ja fitnessi eksperdi Elle Penneri poole. Registreeritud dieediarst ja toitumisosakonna juhataja aadressil MyFitnessPal , Penner jagas oma peamisi näpunäiteid dieedi, vormisoleku ja mõnele unele sobimise kohta.
Foto kasutajalt
1. Kraavihulluse dieedid lõplikult.Tõenäosus on ühel hetkel, üks su sõbranna rääkis sulle mingist hullust dieedist, võõrutusest või puhastama ta tegi kiiresti paar kilo alla. Ehkki kiire kaalukaotuse lubadus võib olla ahvatlev, teevad moerohked dieedid vaid midagi enamat, kui jätavad teid nii näljase (või veel hullem - poomise) kui ka puudustundena - ebameeldiv kombinatsioon, mis pole mingil juhul jätkusuutlik. Selle asemel, et veeta päevast päeva kiusatusele vastu seistes, suunake oma energia tasakaalustatud toitumisele, mis sisaldab keerukaid süsivesikuid, lahjaid valke ja tervislikke rasvu ning loomulikult aeg-ajalt maiustusi . Leiate, et see on palju meeldivam ja midagi, mida saate pikemas perspektiivis säilitada.
Foto kasutajalt
2. Muutke higisessioonid sotsiaalseks väljasõiduks.Päevast päeva jõusaalis välja higistamine võib olla tülikas, isegi neile meist, kes on täiesti õnnelikud, kui vaatate 30-minutilist prügikasti telerit elliptilisel masinal. Katkestage rutiin, planeerides vähemalt ühe treenige oma tüdruksõbra (te) ga igal nädalal natuke teile mõeldud tüdrukute jaoks.
Foto kasutajalt
3. Sööge iga päev ühte rauarikast toitu.Naised on vastuvõtlikumad rauavaegusaneemiale, mis võib tekitada loiduse, nõrkuse ja kergesti väsitava tunde, eriti noored või väga aktiivsed naised. Sisaldades rauarikas toit regulaarselt oma dieeti on lihtne viis selle tavalise toitainepuuduse ärahoidmiseks. Parimate allikate hulka kuuluvad liha ja kala (eriti lahja veiseliha), oad, läätsed ja rikastatud terad nagu hommikuhelbed.
Foto kasutajalt
4. Valmistage igal nädalal uus söögikord.Lisaks kokkuhoiule, kodus söögitegemisele võib olla suurepärane võimalus lõõgastuda, perega aega veeta ja toitvamalt süüa. Tegelikult oleme avastanud, et päevadel, kui MyFitnessPali kasutajad retsepti ei valmistanud ega loginud, oli neil rohkem kui kuus korda suurem tõenäosus ületada kalorite, süsivesikute, rasvade ja suhkru eesmärke ning seitse korda suurem tõenäosus naatriumi eesmärgid. Igal nädalal ainult ühe uue roa valdamine võib muuta toiduvalmistamise õppimise vähem hirmutavaks ja see on lihtne viis tervislikumate toitude lisamiseks oma dieeti.
Foto kasutajalt
5. Pea kinni unegraafikust.Piisav magamine ei jäta sind mitte ainult väsimus ja ärrituvus , see ajab sassi ka teie näljahormoonid. On näidatud, et magamata jätmine suurendab greliini, teie keha näljahormooni taset ja vähendab leptiini, mis on oluline söögiisu pärssiv hormoon, taset, mis muudab unepuuduses liiga lihtsaks söömise. Uinatud suupistete minimeerimiseks veenduge, et olete vähemalt 7-8 tundi öö kohta nädala kõige öödel.
Rohkem lugemist:
Üllatavad faktid, mida kõik naised peavad teadma oma tervise kohta
Miks lähevad naised jõusaalis komando juurde?
See naine muudab täielikult viisi, kuidas sa kaalulangetamisest mõtled
