Kui olete kooskõlas dieedi ja toitumisega, olete kuulnud valgu tähtsusest. Tundub, et see on kõigi jaoks, alates sportlastest kuni dieedipidajateni, esmatähtis ja sellel on hea põhjus. Valk aitab säilitada ja ehitada praktiliselt kõike alates küünest kuni lihasteni. Kui teie praeguses dieedis pole valke, proovige lisada üks järgmistest toitudest.
Munad
On põhjust, miks nii paljud inimesed alustavad oma päeva selle klassikalise hommikusöögiga - see on täis valke ( rohkem kui kuus grammi ühes munas ), aminohapped ja koliin (maksafunktsiooni ja aju tervise seisukohalt oluline toiteaine). Kuigi paljud inimesed valivad munavalge, sisaldab munakollane paljusid toitaineid, seega on oluline võimaluse korral süüa terveid mune. Seda mitmekülgset toitu saab nautida hommikusöögi ajal või kõvaks keedetud vahepalaks, nii et te ei saa valesti minna.
Pähklid
See maitsev ja maitsev suupiste on suurepärane valguallikas, vaid pool tassi segatud pähkleid sisaldab peaaegu 12 grammi . Mugav ja kaasaskantav suupiste on ka hea vitamiinide, kiudainete ja tervislike rasvade allikas - ja uuringud näitavad, et pähklid aitavad südame tervist edendada .
Kreeka jogurt
See maitsev suupiste pakub umbes 17 grammi valku konteineri kohta , kuid see pole veel kõik. Jogurt sisaldab ka probiootikume, mis aitavad seedimist, ja vitamiini B12, mis aitab energiat ja ajutegevust.
Metsik lõhe
Looma valgu osas on raske ületada kõiki lõhe pakutavaid eeliseid. Ühe untsiga lõhet, mis sisaldab peaaegu kuus grammi valku , see tervislik kala on a suurepärane valik sportlastele . Lõhe sisaldab ka rohkesti oomega-3-rasvhappeid, mis toovad kasu südame tervisele ja sisaldavad palju D-vitamiini, mis on tugevate luude jaoks võtmetähtsusega.
Kodujuust
See täielik valk on pikka aega olnud alahinnatud dieettoit. Ainult üks tass madala rasvasisaldusega kodujuustu sisaldab 28 grammi valku , koos vitamiinide ja mineraalidega. Klassikalise kodujuustu nautimiseks või haru lisamiseks lisage värsked puuviljad ja lisage see smuuti või õhtusöögi retseptile.
