ShutterstockTalv võib olla karm hooaeg väljas treenivatele jooksjatele, eriti nendele nagu mina, kes elavad lumises linnas nagu Mammoth Lakes. Õige varustuse ja perspektiivi korral võivad jahedamad kuud aastas olla tõeliselt nauditav treeninghooaeg. Lumi, tuul ja vihm võivad igapäevaseks jooksmiseks õue pääsemist pärssida. Kuid selle asemel, et talvistest treeningutest loobuda, kasutage järgmisi näpunäiteid, et võtta vastu aastavahetus ja õppida, kuidas armastada talvist jooksu.
1. Investeerige õigesse käiku
Kvaliteetne jooksuriietus ei pruugi olla odav, kuid iga külma ilmaga jooksja ütleb teile, et see on nii kindlasti seda väärt . Kui temperatuurid hakkavad langema, pole kahtlust, et hea mõte on investeerida mõnda kvaliteeti kihid . Mis on siis mõned peamised rõivad? Kõigepealt veenduge, et investeeriksite heasse kindapaari, kõrvade katmiseks mõeldud peapaela või mütsi ja paari pakse sokke. Meie keha püsib kõige soojem, kui hoiame oma jalgu, kõrvu ja käsi kuumaks. Veel kaks külma ilmaga jooksuvarustuse võtmetükki on soe, veekindel jope jahedamate jahedate päevade jaoks vahetuid käte soojendajaid nagu Heatmax HotHands.
2. Tutvuge sõpradega
Trenn meeskonnaga tähendab sõpruskonna olemasolu, kellega jõhkrat ilma taluda. Kui teil on paar sõpra, kellega vestelda ja nalja visata, võib see kergendada hämarat meeleolu, mis mõnikord kaasneb jahedate ilmastikutreeningutega. Lisaks on teil suurem motivatsioon uksest välja tulla, teades, et ka teie sõbrad vajavad teie tuge. Nädalavahetustel lubage endale hiljem lemmikkohas hommikusöök, kohv või maitsev tass kuuma šokolaadi. Pärast sõpradega jahedat jooksu on soojendamine alati lõbus.
3. Käivita aeglaselt
Uue liikmena Mammutiraja klubi , Deena Kastor (minu meeskonnakaaslane) ja Andrew Kastor (minu treener) on mulle jaganud kasulikke talveilmade jooksunippe. Üks on joosta aeglasemalt. Talvine treening nõuab teistsugust lähenemist kui treenimine soojema ilmaga. 'Aeglane ja hõlbus jooksmine võimaldab kehal põletada suurema rasva- kui süsivesikute protsendi, jäädes' aeroobse 'pingutuse tsooni,' selgitas treener Kastor.
4. Ole paindlik
Mõni jooksja meeldib treenida hommikul, teine aga naudib päeva lõpus treenimist, kuid mõnikord nõuab talvine treening suuremat paindlikkust. Hiljuti käis minu meeskond treenimas meie tavapärases asukohas, kuid kuna see oli jäine, pidime kolima. Paindlikkus on eduka talvise treeningrutiini võtmekomponent. See võib tähendada treeningu muutmist, jooksmisel muutmist või isegi jooksulindi kasutamist, kui ilm on väljakannatamatu.
5. Ole positiivne
Ma ei saa seda piisavalt öelda: positiivsus muudab kõike. Positiivne vaatenurk treenimisele ja jooksmisele, olenemata ilmast, on ilmselt kõige olulisem aspekt. Ilmale keskendumise asemel keskenduge oma tervisele, sobivusele ja imelisele asjaolule, et teid on õnnistatud jooksmisvõimega. Mõnikord on perspektiivimuutus kõik, mida peate talvel jooksma nautima. Lisaks kandub positiivne suhtumine treeningutel võistluspäevale. Enesekindel ja edukas treenimine tähendab suurepärase suhtumise säilitamist olenemata ilmast.
Eliitjooksja Lauren Jimison treenib koos Mammutiraja klubi Mammothi järvedes, CA. Tema eesmärk on olla kiire võistleja maanteedel ja võistelda 2016. aasta olümpiamaratoni proovis. Ta blogib aadressil laurenloverun.wordpress.com .
