Shutterstock
50 jalutuskäigu hämmastavat eelist päevas
Shutterstock
Siin on mõned head uudised inimestele, kes ei meelditrenni tegema . Teete seda iga kord, kui kõnnite. Keegi ei mõtle sellele aeroobne tegevus harjutusena, sest üle 7 miljardi inimese teeb seda iga päev ja see pole raske.
See järgmine artikkel ilmus esmakordselt Jen ülevaated .
Igapäevane kõndimine on rohkem kasu tervisele kui juhuslik raske treenimine. See aitab mitte ainult end hästi tunda, vaid ka aitab teil ka hea välja näha . Harjutus ei pea olema karm ja keeruline. Iga päev lihtne kiire käik võib teie tervist oluliselt parandada.
1. Kõndimine võib trimmida teie vöökohta
iStock
Kui hakkate märkama keskmist paisumist, a regulaarne igapäevane kiire jalutuskäik aitab sellest lahti saada . Kindla ja korrapärase kiire kõndimise ajakavaga saate lamedad abs varsti.
The oluline on meeles pidada oma tehnikat kõndimiseks peaks olema õige. Hoidke pea püsti, vaadates otse ette, mitte maapinnale.
Hoidke oma kaela, õlgu ja selga lõdvestunud. Jäigalt kõndimine on väga väsitav ja jätab teid hiljem valusaks.
Pöörake käed loomulikult, kergelt painutatud küünarnukiga. Pingutage kõhulihaseid veidi. Hinga kõndides sügavalt ja naudi ennast.
2. Igapäevane kõndimine võib teie südame tervist parandada
Shutterstock
On tõestatud, et igapäevane kõndimine vähendab inimese võimalusi arenev südamehaigus .
Uuringus, milles osales 229 postmenopausis naist, käis üks rühm ühe miili päevas ja teine rühm tegi iga päev seda, mida tavaliselt teeb. 10 aasta pärast näitas uuring, et regulaarselt kõndinud rühmas oli 82 protsenti madalam südamehaiguste oht .
Mõned inimesed kasutavad elektroonikaseadmed, mis loevad iga päev nende samme . Kui teete seda ja teete päevas 10 000 sammu, on teil positiivne mõju ka teie südamele.
Kui võimalik, minge pigem trepist kui liftist. Kõndimine on tervislikule südamele hea tegevus.
3. Vähendage artriidi valu
iStock
Kui kõnnite iga päev 30–60 minutit, saate parima artriidi valu leevendamine loomulikult. Kõndimine aitab vähendada põletikku ja jäikust oma liigestes.
Alustades minge aeglasemas tempos ja järk-järgult kiiremini ja kauem kõndides. Sa tunned end suurepäraselt.
4. Parandage vaimset suhtumist
Shutterstock
Igapäevane käimine on osutunud inimese abistamiseks väga kasulikuks vaimne suhtumine . See võib anda teile mõne minuti puhastage ämblikuvõrgud oma peas , värske õhu sissehingamise ja keskkonnaga ühendamise kaudu.
5. Vähendage liigset kaalu
iStock
Igapäevase jalutuskäigu üks ilmsemaid eeliseid on see, et saate seda järk-järgult teha vähendada ülekaalust, mis teil on olnud ümber.
Kui kõnnite hea klambri otsas ja iga päev vähemalt 30–45 minutit, hakkate märkama, et teie riided on natuke lõdvemad. Hoidke seda ja teil võib vaja minna uut garderoobi.
6. Hallake kõrget vererõhku
Shutterstock
On teatatud, et igapäevane kõndimine võib alandada loomulikult vererõhku . Paljud inimesed väidavad, et neil pole aega iga päev 30- või 45-minutilist jalutuskäiku teha.
Head uudised! Uued uuringud näitavad, et mitu 10-minutilist kiiret jalutuskäiku võivad olla sama kasulikud kui üks pikem jalutuskäik.
Kõndige hommikul 10 minutit. Võtke a10-minutiline jalutuskäik lõuna ajal ja siis jälle pärast tööd.
7. Aidake hallata 2. tüüpi diabeeti
iStock
Väidetavalt on liikumine peaaegu sama oluline kui dieet aastal 2. tüüpi diabeedi kontrollimine .
Kõndimine on üks parimaid liikumisviise, mida saate teha. See on lihtne, tasuta ja vähese mõjuga.
Sinna kõndimisest saad rohkem kui ühe kasu kontrollida oma diabeeti . See on väga tervislik ja värskendav.
Kui ilm lubab, jalutage õues. Kui seda pole võimalik teha, kõndige kaubanduskeskuses.
8. Parandage oma tasakaalu ja koordinatsiooni
Shutterstock
Aktiivne püsimine aitab kaasa tasakaal ja koordineerimine . Lihaste hea töö tagamiseks peate kasutama oma lihaseid. Kõndimine on suurepärane viis lihaste töös hoidmiseks, eriti need, mis on teie jalgades ja kätes .
9. Tugevdage oma luid
iStock
Osteoblastid on teie luude rakud, mis ehitada uus luu . Nad reageerivad hästi lisatud stressile. See tähendab, et kui te pole käinud ja alustate, siis teie luud seda teevad saada tugevamaks sest lisate stressi.
Kõndimine on parim viis seda teha. Kui juba kõnnite, peate oma jalutuskäigule midagi lisama. Võib-olla paneks selle trikki veel mõni minut.
10. Vähendage oma tuharate suurust
Shutterstock
Ilmselt tehes mis tahes harjutust, mis kasutab teie selja taga olevaid lihaseid põhjustab nende pingutamist natuke ja saada oma derriere paremasse vormi. Lõpuks võib vaja minna uusi jalutuspükse.
11. Vähendage keharasva
iStock
Kõndimine aitab vähendada keha rasv sa kannad ringi.
Paljud inimesed ei mõtle keharasvale eriti ja on rohkem oma kaalu pärast .
Keharasv on ka mõtlemisainet. Iga päev kõndides kindlasti vähendada keharasva hulka teil on ja suurendage oma lihaseid.
12. Suurendage oma eluiga
Shutterstock
Uuringud näitavad, et igapäevane käimine pikendab ka teie elu teeb enesetunde paremaks . Kõndimisel on nii palju eeliseid, et see ei saa muud kui pikendada teie elu ja parandada ka seda. Saate palju kauem vabamalt liikuda.
13. Vähenda stressi
iStock
Vaimne stress on tänapäeval enamiku hõivatud inimeste probleem.
Mõelda ja lahendada on nii palju asju, et mõnikord tundub, et jooksed terve päeva jooksul ühe asja juurest teise juurde.
Uuringud näitavad, et vilgas 20–30-minutiline jalutuskäik iga päev suudab vähendada vaimset stressi . Väidetavalt on sellel sama toime kui kergel rahustil.
14. Hea teie ajule
iStock
Harjutus aitab ajul mälu kaitsta ja võime selgelt mõelda. Briti Columbia ülikoolis tehtud uuringust selgus, et regulaarne aeroobne treening suurendab hipokampuse suurust.
See on verbaalse mäluga seotud aju osa ja õppimine. Kiiret 45-minutilist kõndimist peetakse aeroobseks treeninguks.
Sellel on samad eelised kui treenimine jõusaalivarustusega . See on suurepärane viis dementsuse eemal hoidmiseks.
Mõtlemist ja mälu kontrollivad ajuosad on suuremad treenivatel inimestel võrreldes nendega, kes seda ei tee.
Kui te pole üldse trenni teinud, võib tavalise kõndimisprogrammi alustamine aidata suurendada aju suurust, seega pole kunagi hilja alustada.
15. See on vähese mõjuga treeningvorm
iStock
Kui te pole mõnda aega aktiivne olnud, on kõndimine suurepärane viis alustamiseks. See on vähese mõjuga treeningvorm . Te ei hakka oma keha betoonile paugutama ega oma keha mingil viisil tõmblema ja purustama. Alustage aeglaselt ja suurendage kõndimise tempot. See on sama hea kui aeroobikatund.
16. See suurendab immuunsüsteemi
iStock
Igapäevane kõndimine võib aidata tugevdage oma immuunsüsteemi . Hiljutised uuringud näitavad, et kui te regulaarselt treenite, võite igal aastal vähendada külmetushaiguste arvu. Arstid teatavad, et regulaarne treenimine võib toetada oma immuunsüsteemi tugevdades teie kehas halbu baktereid rünnavaid rakke. Selle kasu saamiseks tuleb kõndida iga päev.
17. See aitab vältida vanemate inimeste kukkumist
iStock
Igapäevane kõndimine tugevdab a inimese võime sujuvalt liikuda . Vanemate inimeste jaoks on see nii kukkumist vältida , mis võib põhjustada täiendavaid terviseprobleeme. Inimeste vananedes väheneb võime sujuvalt ja hõlpsalt liikuda, seega on liikumine ja aktiivsus stabiilsuse ja voo säilitamiseks hädavajalikud.
Paljud vanemad inimesed muutuvad väga istuvaks ja see võib põhjustada keha atroofiat . Siis kui nad proovivad kõndida ja liikuda, on nad altimad kukkumistele, mis võivad murda luid ja põhjustada veelgi hullemaid probleeme.
18. See annab teile aega mõelda
iStock
Kõndimine viib teid õue ja annab aega mõtlemiseks. Sa saad summutage oma mobiiltelefon ja eemalduge teleritest , arvutid ja muud segajad. Teil on aega läbi mõelda päevategevused, probleemid, millele vajate lahendusi ja palju muud.
Paljud inimesed jalutavad lihtsalt selleks, et kõigest eemale saada, et nad saaksid mõelda ja lõõgastuda. Kõndides võib teie meel vaikseks muutuda, seega on probleemidele vastustel võimalus silma paista.
19. See võimaldab teil mediteerida
Shutterstock
Kui sulle meeldib vahendada , kõndimine on selleks hea aeg. Võite oma iPodi panna meditatsioonilinte ja kõndimise ajal mediteerida. Nii toimides saate korraga kaks asja välja lüüa.
20. See on teie keha meik, et kõndida
iStock
Inimesed on ehitatud kõndima. See on peaaegu hädavajalik. Ilma selleta, keha lülitub peaaegu välja . Inimese kehas on üles ehitatud liikumine ja liikuvus. Meil on liigesed, mis võimaldavad meil vabalt liikuda. Meil on lihased, mis meid toetavad. Nende kehaosade mittekasutamine põhjustab nende töö lõpetamise.
21. Teie loomemahlad hakkavad voolama
Shutterstock
Kui kõnnite iga päev, siis teie loovus suureneb . See mitte ainult ei pane teie keha liikuma, vaid äratab ka teie aju. Vana ütlus, et enne olulise otsuse tegemist peaksite selle peale magama, ei pruugi olla parim nõuanne.
Jalutuskäik võib paremaid tulemusi . Kõndimine avab ideede voo, suurendades seetõttu loovat mõtlemist.
Kõndimine ja muud tüüpi kerged treeningud stimuleerida närviühendust ja plastilisust hipokampuses ajus.
Filosoofid ja teised kirjanikud on leidnud, et kõndimise, mõtlemise ja kirjutamise vahel on intuitiivne seos. Kuna kõndimine ei vaja palju mõtlemist, on meie tähelepanu vaba hulkuma ja mõtlema. See on vaimne seisund, mis on seotud uuenduslike ideede ja arusaamadega.
22. See parandab teie väljavaadet elule
iStock
Kui olete aktiivne vähemalt 30 või 40 minutit päevas, vabastab teie keha kemikaale, endorfiine aitavad meeleolu parandada . Nad saadavad teie ajule koos teiste neurotransmitteritega signaale, et tunnete end hästi.
Kui tunnete end hästi, paraneb teie ellusuhtumine.
Igapäevane kõndimine vähendab kortisooli taset teie kehas . See on hormoon, mis on seotud stressi ja halva tuju tekitamisega. Mõistlik treening parandab teie enesetunnet. See võib aidata teil end elu ja enda suhtes positiivsemalt tunda.
23. Teie jalad näevad head välja ja on tugevamad
Shutterstock
Abiks on igapäevane käimine tooni jalad ja tee need suurepärased välja ja ole tugevam. Regulaarne kõndimine aitab teil kodujuustu jalgadest vabaneda ja nahka pingutada, muutes jalad paremaks ja paremaks.
Vananedes meie oma keha kaotab lihastoonuse . Kõndimine on hea viis jalgade lihastoonuse tõstmiseks. Kõndides käte edasi-tagasi kiigutamine võib samuti suurendada käte toon .
24. Teil on tavapärasemaid vannitoa harjumusi
iStock
Kui sa saada regulaarne igapäevane kõndimise ajakava , leiate varsti, et ka teised teie eluvaldkonnad muutuvad korrapärasemaks; peamiselt, tualetti minek .
Regulaarne väljaheide on veel üks kõndimise eelis. See kiirendab seedimist ja seetõttu põhjustab jäätmematerjalide regulaarsem eemaldamine kehast.
Inimesed, kellel on istuv eluviis seedetrakt on tavaliselt väga aeglane. Kui teie soole aeglustub, muutub jäätmematerjal kõvaks ja sellest on raskem mööduda, põhjustades kõhukinnisust.
Alustage kõndimist ja vabanege kõhukinnisuse ravimid . Mõõduka füüsilise koormuse kaudu kogu teie lihastesse voolav veri viib jäätmed minema.
25. Ülesmäge kõndimine kindlustab teie glute
Shutterstock
Paljud inimesed on mures mitte ainult nende tagumike ja reie väliskülgede suurus . Nad tahavad, et nad oleksid kindlad.
Pehme, räpane tagumik ja reied pole enamikule inimestele atraktiivsed. Kindlad tuharalihased muudavad kogu pakendi suurepäraseks.
Kui olete oma tavapärase igapäevase kõndimiskorra seadnud, lisage ülesmäge kõndimine. See pingutab teie glute ja jalgu. Jätke pehme flabiga hüvasti igavesti.
26. Parandage oma mälu
Shutterstock
Regulaarne igapäevane kõndimine on liikumisviis, mis suudab suurendage oma aju suurust . See suurendab hipokampust, milleks kasutatakse ala mälu.
Samuti pole vaja teha raskepäraseid harjutusi; kiire, 30–40-minutiline jalutuskäik on kõik, mida vajate.
Vananedes on meie oma mälu hakkab mõnikord aeglustuma . Lisaks on tänases infoajastus veel rohkem asju, mida meeles pidada. Aju udust vabanemiseks ja oma tagasivõtmisvõimele toetumiseks minge iga päev välja ja kõndige.
Kiire tempoga jalutuskäik võib teie aju äratada sügavalt unest. Teil on võimalik sündmusi kiiremini meelde tuletada ja asju palju lihtsamalt meelde jätta.
27. Harjutus suurendab kopsude toimimist
iStock
Kiire kõndimisega saadud harjutus suurendab treeningu koormust kopsud . Sümpaatilised närvid stimuleerivad teie hingamislihaseid, nii et suurendate hingamissagedust.
Teie lihaste kõrvalsaadused (vesinik, süsinikdioksiid ja piimhape) stimuleerivad ajutüve hingamisnärve. See jälle stimuleerib hingamislihaseid . Veidi kõrgenenud vererõhk avab verevoolu kopsudes olevate õhukottide hulka.
See kogu protsess toodab veres rohkem hapnikku . Kui teie kopsud saavad rohkem hapnikku, saab kogu keha rohkem.
28. Suurendab osavust
iStock
Kõndimine võib teid aidata parandada oma tasakaalu ja füüsilist osavust . Suurendate oma kontrolli ja sihipäraseid füüsilisi liikumisi. Eriti oluline on vananedes säilitada füüsiline osavus.
Selle kaotamine võib põhjustada rohkem kukkumisi ja nõrkust. Kõndimise ajal kandke kiires tempos mõlemas käes viit kilo. See aitab käelist osavust.
See muudab sõrmed, randmed ja käed paindlikumaks. Kiire ja efektiivse liikumise võime kaotamine on see, mis põhjustab seda, et vanemad inimesed ei saa iseenda eest hoolitseda . Lihaseid treenides, iga päev raskustega kõndides, saate protsessi aeglustada.
29. Parandage vedeliku intelligentsust
Shutterstock
Vedel luure on kaasasündinud õppimisvõime. See ei sõltu haridusest, kogemustest ega varasemast õppimisest. See viitab inimese omadele oskus teavet arutleda, töödelda ja analüüsida .
Vedelate intelligentsustega tegelevad eesmine tsingulaarkoor ja dorsolateraalne prefrontaalne ajukoor. See luure saavutab tipptaseme 20ndate lõpus ja alustab pidevat langust.
Langus on seotud parempoolse väikeaju vanusega seotud langusega. Seda seisundit täheldatakse sageli autismi ja Aspergeri sündroomiga inimestel.
Harjutus suurendab BDNF-i (ajupõhine neurotroofne faktor) ja aktiveerib geenid mis aitavad tunnetamisel. Neuronite degeneratsioonist põhjustatud hormoon on kortisool, mis kahandab hipokampust . Arvatakse, et aeroobse treeningu suurendamine aitab selle probleemiga võidelda.
Kiire igapäevane kõndimine on hea aeroobse treeningu vorm. See aitab suurendada teie vedeliku intelligentsust.
30. Tee nooremaks
iStock
Kõrval naha lõtvumine ja lihastoonuse pinguldamine , igapäevane kõndimine ei saa aidata teil noorem välja näha. Kui teie nahk on pringim ja kaotate kodujuustu jalad ja tuharad, näete kindlasti palju parem välja.
Igapäevane käimine stimuleerib ka naha verevoolu, andes näole rohkem värvi ja elujõudu ning ka ülejäänud keha . Regulaarne värskes õhus viibimine muudab teid nooremaks.
31. Aidake teil lõtvunud jalgadest lahti saada
Shutterstock
Kas olete kunagi näinud inimeste jalgade klappi kes teevad väga vähe trenni ?
Nende jalad näivad kõigutavat igal sammul. Seda seetõttu, et nemad lihastoonust pole . Nende jalad on valmistatud peamiselt rasvast materjalist. Rasv on nagu puhas. Sellel pole vormi. See lihtsalt liigub ringi ilma struktuurita .
Igapäevane jalutamine teatud aja jooksul vabaneb liigsest rasvast ja räbast. Teie jalad kinnituvad ja näevad suurepärased välja. Selle asemel, et teil oleks lõtv jalad, on teil mõne aja pärast toonides lihaselised jalad, mille üle olete uhke.
32. Saage rohkem D-vitamiini päikese käes
iStock
Kas leiate end vihmastel päevadel kunagi madalseisust, eriti kui olete seda ilma kogenud rohkem kui ühe või kahe päeva jooksul?
Sellepärast, et teie keha vajab päikesest pärinevat D-vitamiini .
Igapäevane kõndimine aitab teil rohkem kokku puutuda loodusliku vormiga D-vitamiini mis tuleneb päikese käes viibimisest.
Igapäevane käimine aitab suurendage oma keha juurdepääsu D-vitamiinile , andes teile selle täiendava tõuke, mis aitab teil end hästi tunda.
Iga päev 30-minutiline kiire jalutuskäik annab teile sammu, sest päikese käes olev D-vitamiin mõjutab meeleolu. Pikaajalist päikese käes viibimist pole vaja, vaid mõni minut iga päev. Paljud inimesed unustavad, et üks parimaid D-vitamiini allikaid on kokkupuude igapäevase päikesepaistega.
33. Parandage vere lipiidide taset
Shutterstock
Madala tihedusega lipoproteiin arvatakse, et see suurendab südamehaiguste ja muu riski kroonilised haigused kehas .
Liikumine stimuleerib ensüüme, mis aitavad LDL-i verest ja maksa välja viia. Seal saab seda kasutada seedimiseks ja organismist väljutatavaks liigseks. Harjutus suurendab valguosakeste suurust kolesterooli kandmine läbi keha .
Väiksemad osakesed võivad läbi selle pressida süda ja muud kehaosad, nõrgestades neid . Niisiis aitab treenimine seda vähendada, suurendades valguosakeste suurust. Vajalik harjutus ei ole mitte ainult mõõdukas kõndimine, vaid ka jõulisem kõndimine, just selline loetakse aeroobseks treeninguks . See tähendab kiiret kõndimist 30–40 minutit päevas.
34. Vähendage oma vähiriski
Shutterstock
Uuringud näitavad, et kehaline aktiivsus on seotud a vähenenud risk vähk. Aruanded näitavad, et aktiivsetel inimestel on käärsoolevähki haigestumise tõenäosus 24 protsenti väiksem.
Aktiivseid naisi on vähem tõenäoliselt rinnavähk . On teateid, mis näitavad, et ka teisi vähkkasvajaid vähendatakse mõõduka kehalise aktiivsusega. Teatatakse söögitoruvähist, maksavähist ja teistest treeningu abil vähendada . Harjutus vähendab mõnede hormoonide nagu östrogeeni, insuliini ja teatud vähiriski suurendavate kasvufaktorite taset.
See aitab toidul seedida kiiremini, vähendades mao- ja seedetraktivähki. On öeldud, et seal, kus on hapnik, ei saa vähk kasvada. Kõndimine suurendab oluliselt teie keha voolava hapniku kogus .
35. Igapäevane kõndimine parandab astmaatilisi ja hingamisteede seisundeid
iStock
Inimesed, kellel on astma ja hingamisteede seisundid usuvad mitmel korral, et liikumine on neile kahjulik ning toob kaasa astma ja hingamishooge. See pole tingimata nii.
Liikumine on hea astmahaigetele . Harjutuse tase peab olema siiski sobiv. Ilmselgelt ei taha te ennast üle pingutada, kuid igapäevane kõndimine on astmahaigetele tavaliselt hea.
Seda saab aeglaselt käivitada ja üles ehitada, kui tunnete end mugavalt. See aitab avage hingamisteed ja muutke hingamine veidi sujuvamaks . See tugevdab teie kopse ja aitab parandada teie hingamist ja vähendada astma sümptomeid. Astmapatsientide kopsud on tundlikumad külma õhu või kuuma õhu ning õietolmu ja muude atmosfäärist pärinevate asjade suhtes.
Hingamine pigem nina kui suu kaudu treenides on soovitatav astmahaigetele. Enne kopsudesse jõudmist soojendatakse ja filtreeritakse õhku, mis muudab hingamise hõlpsamaks.
Suu hingamise vältimiseks on parim käimine. Kõnni tempos, mis võimaldab jätkata hingamist läbi nina. Kui hakkate suu kaudu hingama, võtke tempo maha või puhake.
36. Unehäireid vähendab igapäevane kõndimine
iStock
Inimestel, kes tegelevad igapäevase treeninguga, on vähem probleeme unetus .
Mõõdukas treening, nagu igapäevane kõndimine parandab une kvaliteeti võimaldades sujuvamat üleminekut une eri faaside vahel.
Raskemad trennid hommikul ja pärastlõunal on parem magamiseks . Parim on kergem treening enne magamaminekut. See võimaldab teil jõuda kõige sügavamasse une staadiumisse ja kauem magada.
37. PMS
Shutterstock
Väikese mõjuga harjutused vähendavad PMS-i sümptomeid ja muudavad selle kuu aja pisut hõlpsamaks.
Kui krambid algavad , tehke kiire jalutuskäik ja tõenäoliselt vähendate mõnda neist vastikutest sümptomitest. Suurendades ajus vabanevaid endorfiine, on tõenäoliselt ka palju parem tuju.
Kõik treeningu eelised töötavad endiselt teatud aja jooksul, lihtsalt pidurdage seda veidi. Vältige suure mõjuga harjutusi nagu jooksmine ja asenda kiire käik .
38. Vähendab dementsuse ja Alzheimeri tõve tõenäosust
Shutterstock
Igapäevane kõndimine aitab vähendada dementsuse ja Alzheimeri tõbi . See hoiab aju paremini toimimas, suurendab hapnikku, mis ringleb teie kehas, sealhulgas ajus.
Olles pikka aega istuv võib põhjustada ajuudu, mis võib viia aju funktsioneerimise vähenemiseni.
Aju väheneb istuvate inimeste puhul tegelikult. Harjutus suurendab hipokampuse suurust, mis toetab mõtlemist.
Paljudel on raske uskuda, et aju saab istuvast eluviisist taastuda; seda saab aga tõestada ja on palju juhtumeid. Kõrval noorendades oma ajutegevust , saate vähendada dementsuse või Alzheimeri tõve tekkimise tõenäosust.
39. Aitab vähendada rasvumist
iStock
Rasvumine on probleem, mille all kannatavad paljud ameeriklased, kuna neil on vähene liikumine ja ülesöömine. Paljud inimesed istuvad terve päeva oma tööl ja tunnevad siis, et pärast õhtust laste ja perede eest hoolitsemist pole neil aega trenni teha.
Iga päev võiks olla abiks lihtne 30–40-minutiline kiire jalutuskäik rasvumist vähendada või ära hoida . See on seisund, mis võib põhjustada igasuguseid terviseprobleeme ja vähendada ka teie eluiga.
Isegi kui te seda ei tee muuta oma toitumisharjumusi , aitab igapäevane jalutuskäik kulutada rohkem kaloreid ja püsida tervislikum.
Paljud ülekaalulised või rasvunud inimesed ütlevad, et neil pole energiat treenimiseks, kuid kui alustate lihtsalt aeglaselt ja suurendate kõndimise aega, paraneb teie tervis tohutult.
40. Parandab teie seksuaalelu
Shutterstock
Igapäevane jalutuskäik põhimõtteliselt parandada oma elustiili . See parandab lihaste jõudu, vaimu ja keha koordinatsiooni ning muid füüsilisi tegevusi. See võib ka parandada sugutung nii meestel kui naistel.
Harjutus näitas treeningu märkimisväärset kasvu sugutung meestest. On näidatud, et see suurendab ka naiste füsioloogilist ja seksuaalset erutust. See suurendab keha teadlikkust, mis suurendab ka seksuaalset erutust.
Liikumisega kaasnev suurenenud enesehinnang avaldab tohutut mõju nii meeste kui ka naiste sugutungile.
41. Aidake vältida raseduse katkemist
iStock
Rasedaks jäädes võivad teie liigesed veidi pehmeneda, mis võib põhjustada vigastusi kui olete liiga aktiivne .
Paljud naised, kes olid enne rasedust väga sportlikud, soovivad pärast rasedust püsida samal tasemel. Paljud arstid soovitavad raseduse ajal suure koormusega treeningut vältida.
Et jääda aktiivseks ja terveks , on jooksmise ja muude ekstreemsete harjutuste asemel väga soovitatav igapäevane kõndimine. Uuring näitas, et raseduse ajal suure mõjuga harjutustega treeninud naistel oli 3–5 korda suurem tõenäosus a raseduse katkemine kui naised, kes ei teinud üldse trenni.
Niisiis, vähese mõjuga kõndimine aitab hoida südant ja muud lihased tugevad , kuid mitte kahjustada oma rasedat keha. Enamik arste soovitab rasedatel patsientidel regulaarselt teha vähese mõjuga treeninguid.
See hoiab neid imikute sünnitamiseks heas vormis ja hoiab neid raseduse ajal liiga palju kaalus juurde võtmata.
42. Igapäevane kõndimine suurendab energiat
iStock
Georgia ülikooli uurimistööst selgus, et kui istuvad inimesed alustasid 20–30 minutit vähese mõjuga treeninguid mitu korda nädalas, olid nad rohkem energiat ja vähem väsimust.
Kõndimine suurendab nende lihaste ja aju verevoolu, suurendades nende energiataset ja aitab neil end paremini tunda.
Harjutus suurendab keha toodetud kemikaali adenosiintrifosfaati, mis suurendab verevoolu.
Kui tunnete end väsinuna ja jooksete alla , see võib olla vähene liikumine. Kiire jalutuskäik äratab teie aju ja keha. Kaotate väsimuse tunde ja tunnete end elujõulisemana.
43. Parim viis lihaste treenimiseks jalgades
Shutterstock
Enamik inimesi isegi ei mõtle sellele jalgade harjutamine, kuid jalgades on sidemeid, lihaseid ja luid, mis vajavad ka regulaarset treeningut. Ainuüksi jalgades on 50 lihast.
Jalalihased vajavad treenimist, et püsida terved ja säilitada nõuetekohane toimimine . Kui nad ei saa piisavalt liikuda, muutuvad nad nõrgaks.
Igapäevane kõndimine harjutab jalgade 26 luud, neid kahjustamata . See hoiab neid sujuvamalt, et saaksite liikuda kogu oma elu.
To vähendada valusid pärast jalutuskäiku on teie jalgade õrn massaaž kasulik. Sirutage need välja, nii et see leevendab stressi ja valu.
44. Ainevahetus töötab kiiresti
iStock
Igapäevane kõndimine suurendab ainevahetust ja hoiab seda palju kiiremini töös. See võimaldab teie keha kulutab kaloreid kiiremini ja pikemaks ajaks.
Kas teadsite, et regulaarselt treenides kulutate magades isegi kaloreid?
Ka selleks ei pea te tegema ekstreemseid harjutusi. Kiire tempo iga päev suurendada oma üldist ainevahetust mis tähendab, et see töötab teie magamise ajal isegi kiiremini.
Iga päev kestev 30–40-minutiline jalutuskäik aitab teil toitu kiiremini seedida, kaalust alla võtta ja palju tervislikum püsida. Kui teie seedimine töötab kiiremini, võib see ära hoida ka mao- ja muid kõhuprobleeme.
45. aitab tõsta teie kõrge tihedusega lipoproteiini (HDL) kolesterooli
Shutterstock
Arutasime, kuidas kõndimine aitab langetada halb kolesterool teie kehas , vältides selle põhjustatud haigusi. Kuid ka kõndimine võib suurendada HDL-kolesterooli .
Tõenäoliselt mäletate, et olete kuulnud hea kolesterooli ja halva kolesterooli kohta. Hea kolesterool HDL transpordib kahjuliku madala tihedusega kolesterooli maksa, kus see lagundatakse ja organismist väljutatakse.
HDL on oluline vere kolesteroolitaseme stabiliseerimiseks. Kõndimine tõstab seda taset tehakse teatud aja jooksul.
46. Aitab vähendada happe refluksi
Shutterstock
Kui kannatate happe refluks , teate, kui oluline on kergenduse saamine. Jooksete rünnaku esimeste märkide korral antatsiide võtma.
Noh, kõndimine aitab vähendada happe refluksi sümptomeid ja vähendada rünnakute esinemist . Mõni liikumisviis võib suurendada happe tagasivoolu tõenäosust, eriti need, mis nõuavad lamamist selili või koormust rinnal.
Arsti uuringus, milles osales 1875 happe refluksiga inimest, leiti, et need, kes jalutasid pärast õhtusööki ja söövad 3 tundi enne magamaminekut, suutsid vähendada GERD episoode.
47. leevendada menopausi sümptomeid
iStock
Naised, kes on läbi elamas menopaus saavad kasu regulaarsest treeningust kuni vähendada menopausi sümptomeid .
Uuring, mis tehti 55–72-aastastel naistel, näitas, et regulaarset liikumist harrastavatel naistel esines menopausi sümptomeid palju vähem kui neil, kes ei teinud trenni.
48. Kõndimine võib vähendada rahutute jalgade sündroomi
iStock
Rahutute jalgade sündroom on neuroloogiline häire, mis põhjustab jalgades pulseerivat, hiilivat või surisevat tunnet. See juhtub tavaliselt öösel, kui kannataja üritab magada. Sensatsiooni leevendamiseks peavad nad oma jalgu liigutama või isegi seisma.
Nii mehed kui naised saavad on tingimus ; naistel on see aga kaks korda suurem.
Kõndimine on suurepärane harjutus rahutute jalgade sündroomi korral. Parim on kiire kõndimine või kiire tempoga kõndimine.
Ärge unustage venitada ja painutada enne kui te oma jalutuskäiku alustate, nii et teid jäljendatakse. Tehke ka jalutuskäigu lõpus venitusi.
49. Kõndimine parandab vereringet
Shutterstock
Kõndimine on suurepärane võimalus vereringe suurendamiseks. Nii nagu mis tahes muu kehalise funktsiooni puhul, toimivad ka asjad paremini, kui olete aktiivne.
See hõlmab verevoolu ja ringlusse kõikidesse kehaosadesse .
Kõndimine võib aidata parandada ringlust ja see on abiks perifeersete arterite haiguse korral. Ateroskleroos on naastude kogunemine arteritesse. See on veresoonte kitsenemine. Kõndimine aitab seda seisundit vältida ja regulaarsete jalutuskäikude korral aitab see tagasi pöörata.
50. Parandab teie seltsielu
Shutterstock
Paljud inimesed väidavad, et on uute sõprade ja naabritega kohtunud regulaarselt igapäevaselt jalutades. Uute inimestega kohtumisel ja uute sõprade leidmisel on kindel kasu teie üldisele tervisele ja elu nautimisele . See parandab teie vaimset hoiakut ja aitab vähendada isolatsiooni.
