istockphoto.com

Iga naine soovib vanusest hoolimata vaata parem välja ja tunneks end kõige paremini . Ehkki aja jooksul võib olla lihtne langeda vähestesse halbadesse harjumustesse, on oluline mõista ära, kus te võib-olla valesti läksite, ja astuda vajalikke samme üldise tervise ja heaolu parandamiseks.

On aeg oma tervis prioriteediks seada. See tähendab regulaarselt arsti külastamist vajalike testide ja immuniseerimiste saamiseks; ja vältimine stress ja ärevus hoides positiivset mõtteviisi ja ümbritsedes ennast meeliülendava kogukonnaga.


Keha hoidmine treenimise ja toitvate toitude söömise kaudu on võti. 'A tervislik toitumine on seotud pikema ja tervislikuma eluga. On tõestatud, et see vähendab vähi ja paljude krooniliste haiguste määra. See võib isegi parandada meeleolu ja üldist elukvaliteeti, ”perearst ja autor Lisa Doggett ütleb.

Võib olla raske teada, kuidas tervisenõuandeid oma elustiili jaoks rakendada, seetõttu palusime nõuanne tervishoiuvaldkondade hulgast - meditsiin, toitumine, terviklik tervis ja tähelepanelikkus -, et koguda mõlemalt parimat teavet.


Oluline on püsida motiveeritud; sa tõestisaabtunne end kõige paremini igas vanuses . On aeg seada oma vajadused esikohale ja hakata tegema nutikaid elustiili valikuid. Jätkake tervise nõuannete lugemist, mida iga naine peaks teadma.

Käige regulaarselt oma arsti juures

head / Shutterstock

'Ehkki ma ei usu, et iga-aastane füüsiline vajadus pealaest jalatallani on kõigi jaoks vajalik, registreerumine a-ga esmatasandi arst vähemalt iga aasta või kaks on probleemide varajane avastamine ja soovitatud sõeluuringutega kursis olemine, ”on perearst ja autor Lisa Doggett ütleb. 'Kui teil on vähi või krooniliste haiguste riskifaktorid, siis olete üle 50 või teate juba, et teil on krooniline haigus, soovitatakse regulaarsemaid külastusi. Kui te pole kindel, kui tihti arsti juurde pöördute, leppige kokku aeg ja küsige oma arstilt, mida ta soovitab. '

Laske papi määrida iga 3 aasta tagant

Pildipunkt Fr / Shutterstock


“Pap-määrimist soovitatakse naistele vanuses 21–29 iga kolme aasta tagant. 30–65-aastastele naistele soovitatakse pap-määrimist ja / või HPV testimist iga 3–5 aasta tagant, ”selgitab Doggett. 'Need testid on olulised emakakaelavähi ja vähieelse avastamiseks varakult, kui ravi ja ravi on tõenäolisemad. '

Plaanige regulaarsed mammogrammid

Tyler Olson / Shutterstock

“Mammogrammid, mis algavad tavaliselt umbes 45–50-aastaselt, on naistele tungivalt soovitavad avastamiseks rinnavähk varajases staadiumis, kui seda saab hõlpsamini ravida ja ravida, ”ütleb Doggett.

Test käärsoolevähi suhtes

üks foto / Shutterstock


'Käärsoolevähi sõeluuring - kolonoskoopia, väljaheidete testide või muude meetodite abil - on oluline kõigile naistele (ja meestele), tavaliselt alates 50. eluaastast,' soovitab Doggett. 'Sõelumiseks on mitu võimalust, kuigi tavaliselt peetakse kuldstandardiks kolonoskoopiat. Sõeluuring peaks algama varem kui 50. eluaastast nende jaoks, kellel on perekonnas esinenud jämesoolevähk või teatud muud riskitegurid . '

Vaktsineerige end

BlurryMe / Shutterstock

' Immuniseerimine ei ole mõeldud ainult lastele; need on olulised igas vanuses naistele (ja meestele). Nad päästavad elusid ja hoiavad ära haiglaravi, ”selgitab Doggett. 'Gripivõtet soovitatakse kõigile igal aastal.' Teetanuse kaadrid, HPV vaktsineerimised ja uus Shingrixi vaktsiin (mis kaitseb sindli eest) on samuti olulised immuniseerimised, lisab ta.

Vaadake üle oma pereplaneerimise / rasestumisvastased valikud

Pildipunkt Fr / Shutterstock


Dr Doggetti sõnul peaksid nii fertiilses eas naised kui ka mehed oma arstidega arutama pereplaneerimist ja rasestumisvastaseid vahendeid. „Esitatavad küsimused hõlmavad järgmist: Millised on erinevad rasestumisvastased võimalused ja mis võiksid minu jaoks mõtet olla? Vajadusel: ma tahan laste saamist edasi lükata; mis hetkel ma riskin, et ei suuda rasestuda? Millised on muud riskid, mis mul võib oodates tekkida? (Tänapäeval on tohutu probleem see, et naised viivitavad laste saamisega, kuni on sageli liiga hilja. Õigete küsimuste esitamine võib aidata seda probleemi vältida). '

Treeni regulaarselt

Bojan Milinkov / Shutterstock

„Igapäevase (või peaaegu igapäevase) väljatöötamine treening rutiin saab tervise parandamiseks teha rohkem kui ükski ravim. Enamik ametiasutusi soovitab enamikul nädalapäevadel kasutada vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeninguid, ”ütleb Doggett. 'Mulle meeldib hommikul esimese asjana trenni teha, enne kui mõni teine ​​tegevus vahele jääb. See on suurepärane võimalus päeva alustada, jättes mulle rohkem energiat ja saavutustunde. Tehke treeningutest hea treeningmiks, lõbus grupitund , audioraamat või sõbraga võimlemine. '

Ärge suitsetage

B-D-S Piotr Marcinski / Shutterstock


'Naised võivad olla meestele vastuvõtlikumad suitsetamise kahjulik mõju , mis muu hulgas suurendab dramaatiliselt südamehaiguste, mitut tüüpi vähi ja kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (või emfüseemi) riski, 'osutab Doggett. 'Ma ütlen oma suitsetavatele patsientidele sageli:' Suitsetamisest loobumine on kõige olulisem asi, mida saate oma tervise heaks teha. ''

Söö peamiselt taimset dieeti

casanisa / Shutterstock

'TO tervislik toitumine on seotud pikema ja tervislikuma eluga. On tõestatud, et see vähendab vähi ja paljude krooniliste haiguste määra. Võib isegi parandada meeleolu ja üldist elukvaliteeti, ”avaldab Doggett. 'Eesmärk on vähemalt viis portsjonit puuvilju ja köögivilju päevas ning vältige praetud toitu ja kõige kiiremat toitu.'

Säilitage tervislik kehakaal

ESB Professional / Shutterstock

“Kaal on meie kultuuris tundlik teema ja kaalu langetamine on a tohutu väljakutse nii paljude naiste jaoks. Kuid peale kultuurilise surve ja kehapildi probleemide, mis on problemaatilised, ulatuvad ja tervisliku kaalu säilitamine on teie tervise jaoks oluline, ”ütleb Doggett. 'Ülekaal suurendab oluliselt vähi ja paljude krooniliste haiguste riski ning see võib vähendada eeldatavat eluiga ja elukvaliteeti.'

Ärge tarvitage liiga palju alkoholi

Neal Pritchardi meedia / Shutterstock

“Naiste jaoks joominemitte rohkemsoovitatav on üks jook päevas (üks õlu, üks tavaline klaas veini või samaväärne), ”ütleb Doggett. “Seotud on suuremate alkoholikogustega maksahaigus ja paljud vähivormid. '

Vältige mürgiseid kemikaale oma kodus

ugurhan / istock

'Nii palju igapäevastes toodetes kasutatavaid kemikaale pole hästi testitud, nii et me lihtsalt ei tea, kas need on meie tervisele tõesti ohutud,' ütleb Doggett. 'Ärge minge paranoiaga üle parda, kuid võite teha põhilisi samme vältige mürgiseid kemikaale : Ärge soojendage toitu plastmahutites, ärge ostke riideid, mida tuleb keemiliselt puhastada, ning õppige tundma oma kosmeetika- ja majapidamisvahendite koostisosi, et saaksite teha teadlikke valikuid. '

Ärge tehke narkootikume

Õnnelik Stock Photo / Shutterstock

'See näib olevat nii ilmne, kuid tasub [mainida], sest kahjuks ignoreerivad seda liiga paljud naised. Tänavaravimid - nagu kokaiin, metamfetamiin ja heroiin - tekitavad suurt sõltuvust ja võivad põhjustada mitmesuguseid füüsilise ja vaimse tervise probleeme ning varajast surma, ”selgitab Doggett. 'Aga isegi kindel retseptiravimid - nagu opioidide pikaajaline kasutamine vähivastase valu korral, on bensodiasepiinide (nagu Xanax ja Valium) ning teatud lihasrelaksantide nagu Soma pikaajaline kasutamine sõltuvust tekitav ja ohtlik. '

Magage piisavalt

Stock-Asso / Shutterstock

'Sihtige vähemalt seitse tundi öösel ja proovige kinni pidada a regulaarne rutiin . Vältige kofeiini või treenige liiga kiiresti enne magamaminekut, ”ütleb Doggett. 'Kui sa lamasid voodis viskamine ja pööramine üle 15-20 minuti, tõuse üles, mine oma koju teise tuppa ja tee vaikset tegevust (mis ei hõlma tehnikat), kuni hakkad väsima ja saad uuesti magada proovida. '

Ehitage oma tugiring

kihisema / Shutterstock

“Vigastused ja haigused on sageli ettearvamatud. Kriitiline on see, kui teil on sõprade ja sugulaste rühm, kes saab abi, kui vajate täiendavat tuge, ”usub Doggett. “Et ise ehitada tugiring , saada teiste inimeste tugiringi osaks. '

Tule õue

stockfour / Shutterstock

' Veeta aega õues , eriti pargis või haljasalal, võib parandada tervist ja heaolutunnet, ”ütleb Doggett. 'Looduses kõndimine või matkamine on samuti suurepärane treening.'

Mediteeri sageli

javi_indy / Shutterstock

'Kuigi imelisi on palju meditatsiooni vormid , Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on võimas meditatsioonivorm, mis õpetab teid praegusest hetkest teadlikum olema, ”selgitab Doggett. „Minu jaoks on MBSR-i meditatsioon olnud oluline vahend unetuse, stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks. Kuid see võib aidata ka valu, depressiooni ja paljude muude probleemide korral. ”

Pea päevikut

Kes on Danny / Shutterstock

' Päevikute pidamine on suurepärane viis sündmuste ja emotsioonide töötlemiseks - see võib aidata teil sümptomeid jälgida, kui teil on tervisemuresid, ”ütleb Doggett. 'Kuid ma arvan, et see on suurepärane vahend kõigile, kes soovivad isiklikumat ülevaadet.'

Söö ärevuse pärast pähkleid

NazarBazar / Shutterstock

' Brasiilia pähklid sisaldavad seleeni, mis aitab võidelda ärevuse, väsimuse ja ärrituvuse vastu, ”kinnitas registreeritud terviklik toitumisspetsialist Julie Mancuso . 'Hoidke neid kogu päeva jooksul, et seda ülitähtsat mineraali täiendada.'

Jätke oma dieedist välja rafineeritud suhkur

Antonio Guillem / Shutterstock

'Jäta hüvasti rafineeritud suhkur ja te saate sellest kasu: ei tõsta insuliini taset, ei paku energialinde, vähem kaloreid ja vähem kõhurasva, ”ütleb Mancuso. „Kasutage kohvi magustamiseks looduslikku magustajat steviat, kuna sellel on null kalorit, null süsivesikuid ja mitte-glükeemiline reaktsioon. See sobib ideaalselt ka neile, kes soovivad paar kilo alla võtta. '

Tarbi tsinki

Evan Lorne / Shutterstock

“Las kaunitar valvas! Tarbi tsink , sest selle mineraali puudus kahjustab immuunsüsteemi, mille tagajärjeks on akne ja juuste hõrenemine, ”soovitab Mancuso. ' Beetakaroteenirikkad toidud nagu porgandid ja bataadid võivad teie jumet aidata. Ilusaks hoidmiseks on esmatähtis optimaalne toitumine. '

Magneesium magamiseks

Antonina Vlasova / Shutterstock

Mancuso soovitab võtta magneesium enne magamaminekut. 'See aitab une korral, on suurepärane luu tervisele ja võib aidata leevendada menstruatsioonieelseid sümptomeid, ärevust ja migreeni,' ütleb ta.

Vältige söögikordade väljaviimist ja valmistamist

Elena Veselova / Shutterstock

' Valmistage söögiklambrid nädalavahetusel ja lihtsalt soojendage neid nädala jooksul. Nii väldite ebatervislike toiduimpulsside ostmist, eriti kui olete otsa saanud, ”selgitab Mancuso. 'Pealegi, kodus kokkamine võimaldab teil kontrollida toidus sisalduvaid koostisosi. '

Võtke probiootikume

aslysun / Shutterstock

Mancuso soovitab võtta a probiootikum iga päev. 'Lisaks soolestiku tervise edendamisele võivad probiootikumid ära hoida ja ravida tupeinfektsioone ja tugevdada immuunsüsteemi . '

Söö kana, kui oled haige

Thomas Francois / Shutterstock

'Keetmisel vabaneb kana aminohape nimega tsüsteiin, mis võitleb ummikute vastu ja lima, ”ütleb Mancuso. 'Kanasupp, mis teile haigena sobib, pole vana naiste jutt.'

Võitle D-vitamiiniga depressiooni vastu

Ingel Soler Gollonet / Shutterstock

' D-vitamiin on tõestatud, et see reguleerib meeleolu ja võitleb depressiooniga. Sellisena võib see aidata hooajalist afektiivset häiret võita, ”selgitab Mancuso. 'Võtke kindlasti D-vitamiini toidulisand, eriti sügisel ja talvel, kui juhtute elama seal, kus päike vähe paistab.'

Vältige magusaid kokteile

DisobeyArt / istock

„Vältige viinajahutajaid, magusaid veine ja raskeid kokteile - need on kaloripommid koormatud lusikatäis suhkrut ja need aitavad kaasa kehakaalu tõusule, ”soovitab Mancuso. “Selle asemel vali kuiv, madala suhkrusisaldusega punane või valge vein või vaheldumisi viin, džinn või viski - mikserita. Joo see korralikult. '

Loo püha ruum

ipopba / istock

'Püha ruum annab inspiratsiooni sotsiaalsete, emotsionaalsete ja vaimsete blokkide ületamiseks, mis võivad takistada teid edasi liikumast,' terviklik tervishoiutöötaja (AADP) Sarah Anne Stewart ütleb. „Sellest saab„ turvaline pühakoda “, kus saate tunda rahu. Võite pääseda oma pühas ruumis oleva välismaailma surve eest, vabastada ärevust oma eesmärkide pärast ja pöörduda tagasi oma ülima tõe juurde. '

Harjuta joogat

SFIO CRACHO / Shutterstock

'Proovige kaasata jõuline jooga voolata oma päeva, et oma vaim ja keha joondada. Oluline on olla aktiivne, et tuua oma elutähtsatesse organitesse soojust, ”ütleb Stewart. 'Harjutage joogatunnet koos rohkete päikeseservitatsioonidega, et äratada ennast nii füüsiliselt kui ka vaimselt.'

Vaadake filmi või tehke sooja vanni

George dolgikh / Shutterstock

„See on suurepärane viis kerguse ja huumori kasvatamiseks oma kodus ja suhetes iseendaga. Kutsuge oma ellu rõõmu, haarates end naljaka filmi järele või tehes pikka mullivanni, ”soovitab Stewart. 'Mitte ainult need toredad tegevused võidelda igasuguse sinisega võib-olla tunnete, nad toetavad teid ka energiliselt ja aitavad luua suhet endaga. '

Katkestage ühendus tehnoloogiaga

kokada / istock

'Selle asemel, et vaadata teisi inimesi ja nende tegemisi, looge vaikne meeleseisund , nii et saate teha otsuseid, mis on teie jaoks parimad, ”ütleb Stewart. „Teid inspireeritakse, teie energia ja vibratsioon nihkuvad ja te hakkate seda tegema tunda tänulikkust väikseimate asjade jaoks, ilma et oleks vaja end teistega võrrelda ega segane olla. '

Veeda aega uskumatu kogukonnaga

kihisema / istock

'Võimalus saada osaks uskumatu kogukond - inimesed, kes töötavad koos teiega sarnaste eesmärkide nimel, on uskumatult võimas, ”avaldab Stewart. „Teised kogukonna töötajad kiidavad teid, kui teil hästi läheb, julgustavad teid, kui tunnete end lootusetuna, ja aitavad teid rajalt kõrvale jõudes õiges suunas. Sinu sees olev jõud juhib sind alati; mõnikord vajate selle rakendamiseks lihtsalt natuke abi (ja positiivseid sõpru). ”

Tehke paus või puhkus

Maridav / Shutterstock

'Ajaveetmine väljaspool oma tavalist valdkonda ja lubada endale pidevas infomaailmas üle mõtlemine peatada, on see sageli üks raskemaid asju, kuid siiski on see üks olulisemaid asju, mida õppida oma heaolu , ”Ütleb Stewart. 'See võimaldab teil avaneda pühale tervendamisruumile, mis tervitab õnne ja annab teile võimaluse teha paremaid otsuseid enda ja oma elu osas.'

Võtke hirm omaks

eggeeggjiew / istock

'Te ei saa kunagi hirmust täielikult lahti. Seega peate selle hirmu taga oleva energia ära kasutama ja selle omaks võtma, ”selgitab Stewart. 'Me kardame sageli asju, millest me kõige rohkem hoolime. Mõistke, et hirm tekib tavaliselt siis, kui te kavatsete seda teha midagi, mida te pole kunagi teinud . '

Kasutage visualiseeringuid ja igapäevaseid kinnitusi

Šveitsi nägemine / istock

„Loe mitu korda päevas alates kümnest tagasi, olles tähelepanelik oma lõõgastumise ja visualiseerimise osas eesmärgid . Kui teie mõte liigub, keskenduge lihtsalt taustade loendamisele alates kümnest, ”ütleb Stewart. 'Samuti, kasutades kogu päeva jooksul igapäevaseid kinnitusi, sealhulgas neid, tänulikkus selle jaoks, mis teil juba elus on, aidake teil luua uus teadlikkus. '

Rõhutage positiivseid mõtteid, tundeid, energiat ja inimesi

Deagreez / istock

'Kas te ei tea kunagi, miks raskused korduvad samade inimestega? Nad vibreerivad negatiivsuse tasemelt ja see toob üha rohkem negatiivsust esile, ”ütleb Stewart. „Ümbritsege end inimestega, kes usuvad teie visiooni ja eesmärkidesse. Me ei ole oma mõtete loomisel üksi, seega valige ümbritsetud ainult inimestega, kes tähistavad koos teiega avaldada oma unistusi . '

Ela praegustest oludest kaugemale

Wenjie Dong / istock

Stewarti sõnul võivad „raha, aeg, töö jms kõik teid lohistada ja tekitada tunde, et olete oma praeguses reaalsuses lõksus. Sa pead elama kaugemale sellest, mis sul on praegu ja uskuge sellesse, milleks võite saada . Nagu külgetõmbeseadus ütleb, aitab teie tulevase versiooni mõtteviisis elamine tulevikul teie juurde tulla. '

Hüdraat

seb_ra / istock

“Meie rakud ja aju vajavad palju vesi jääda toidetuks ja toimida optimaalsel tasemel, ”kinnitab professionaalse elustiili ja tähelepanelikkuse treener Wade Brill . 'Minimaalse 8 untsi vee joomine on teie vaimse, emotsionaalse ja füüsilise heaolu jaoks ülioluline.'

Süüa armastusega

Vasyl Dolmatov / istock

'Kuigi sina kokk , küpseta armastuse mantraga. Iga karbonaad, hakkliha või segamine saab olema armastus, ”ütleb Brill. 'Hinnake toiduvalmistamise protsessi ja pidage meeles, et iga hammustus, mida toidate endale ja teistele, on puhas armastus, mis aitab teil end tugevana tunda, hoiab hingamist ja annab sulle energiat . '

Peegeldage ühenduse loomiseks ja suunamiseks

LaylaLind / istock

'Iga hommikul , tehke paus, et oma kolme parema väärtusega ühenduse luua, kirjutades need üles, ”soovitab Brill. 'Alustage oma päeva sellega, et suunate oma energia sellele, mida soovite luua, et saaksite keskenduda ja elujõudu.'

Ole oma parim sõber, mitte enda vaenlane

jonya / istock

'Millal kurvalt tundma või loid, öelge endale: 'Ma armastan sind' ja tooge hetkesse kaastunne. Korrake endale sõnu peas või öelge see valjusti peegli ees, ”ütleb Brill. 'Võite isegi proovida endale füüsiliselt kallistada. Hoidke negatiivne lobisemine ja kohtlege ennast armastuse ja lahkusega - just nii, nagu käituksite oma parima sõbraga. '

Mõistke oma sõnade jõudu

AntonioGuillem / istock

'Me mõnikord unustame, kui palju jõudu on sõnad, mida ütleme mõjutavad meie heaolu. Igapäevaste tegevuste kirjeldamiseks kasutatakse pidevalt selliseid sõnu nagu 'pean' ja 'vaja', 'selgitab Brill. 'Selle asemel, et tunda end oma keele lõksus või vangis, tundke end inspireerituna ja omage tegevusi, mida saate teha.'

Söö päevas 5 sorti köögivilju

Rawpixel / istock

'Sa oled see, mida sa sööd. Hankige oma mitmesuguseid toitaineid ja energiat kvaliteetsed tooted , ”Ütleb Brill. 'Hoidke see huvitav, lõbus ja toitev, süües erinevaid värve ja tekstuure. Kasutage seda nõu salatibaarides planeerides Ostunimekiri või tellides toitu. '

Küpsetage värskelt, seejärel külmutage

svetikd / istock

'Hoidke ennast tasakaalus ise oma magusate maiuste ja suupistete küpsetamine ostmise asemel pakendatud toidud mis on täidetud brutokomponentidega, ”soovitab Brill. ' Külmuta mida teete, et nad kauem püsiksid. Teil on vähem tõenäoline, et annate endale liiga palju meelehead, kui need on silmapiirist väljas. '

Looge söögiaegne rituaal

Vennad91 / istock

'Looge rituaal enne iga söögikorra algust, et aidata teil uuesti kütustesse minna,' ütleb Brill. 'Olgu selleks siis tänulause, mõeldes kellegile, keda armastad, või lihtsalt tunnetades jalgu maa peal. Paus täis teadlikkus et saaksite kohal olla ning oma sööki täielikult hinnata ja maitsta. ”

Selle pumpamiseks lülitage see üles

usanpetkovic / istock

'Ärge takerduge samasse treeningrutiini. Segage oma ajakava, lisades uue kehakaalu, lubades sõbral tutvustada teile a uus klass või proovile panna ennast uuele eesmärgile, ”ütleb Brill. 'Uurige, mis juhtub, kui astute rutiinist välja.'

Kasutage kõndimist sobivuse jaoks värava ravimina

Natnan Srisuwan / istock

“Kui olete liikumismaailmas uus, alustage sellest väikselt lisades rohkem kõndimist oma ellu, ”ütleb Brill. 'Kui need endorfiinid voolama hakkate ja tunnete end oma kehaga rohkem ühenduses, ihkate lõpuks rohkem tugevus ja südame . Muutke oma mõtteviis lihtsalt sammude saavutamiseks. Ülejäänu järgneb ajaga. '

Kaasake võõras inimene

mdphoto16 / istock

Brill selgitab: „Ühistranspordiga pendeldades, kohviku või lifti järjekorras seistes proovige oma maailmast välja astuda ja kelleltki küsida, kuidas neil on? Tähendab seda. Ava oma süda ja luba end ühendada - olenemata tulemusest. Pange tähele positiivne energia sa levitad! '

Puhasta oma aju

andresr / istock

' Magama on üks võimsamaid vahendeid, et puhastada ja puhastada aju naastude kogunemist - otseses ja füsioloogilises mõttes, ”usub Brill. 'Hangi oma öösel puhkust vaimse hügieeni harjutamiseks, et saaksite oma päeva jooksul puhas, värske ja terav olla.'

Ajakava TEE

Milkos / istock

Brill ütleb, et peaksite iga päev planeerima vähemalt 30 minutit läbirääkimisteta TEIE aega. 'Kas jõuate ärka super vara selle saamiseks tehke puhkepäev keset tööpäeva või hoidke hiljem üleval, planeerige see enesehooldusaeg. See saab täis kõike, mida soovite, kuid ainultsinasaada otsustada ja dikteerida, ”lisab Brill. Enesehoolduse päevane annus on vaid üks paljudest tervislikud harjumused, mida saate teha iga päev, mis aitavad teil end kõige paremini tunda .

Rohkem ajakirjast The Active Times:

Tõelised naised jagavad tervislikke nõuandeid, mis muutsid nende elu

Arstide sõnul on see, kui palju und tegelikult igal õhtul vaja on

50 reisikogemust, mis muudavad teie elu

Vaiksemad tapjad ja kuidas neid vältida

16 trendikat treeningut, mida peaksite proovima proovida 2019. aastal