Lihtsad strateegiad, mis aitavad teil end pika aja vältel noorena, terve ja õnnelikuna tunda

Üha rohkem uuringuid, mis jätkavad liiga istuva eluviisi ohtude kindlakstegemist, on pidevad meeldetuletused, miks me peame rohkem liikumist meie igapäevases elus.

The viimane uuring Teema leidis, et liiga palju iga päev istumisele kulutatud aega võib suurendada inimese riski pärgarteri lupjumiseks, mis on südamehaiguste näitaja, mis võib suurendada südameataki riski. Ja see on ainult üks istuva käitumisega seotud terviseprobleemid .

Põhimõtteliselt leiab teadus, et peame oma igapäevastesse rutiinidesse rohkem liikuma - see on saavutus, mis võib olla keeruline, arvestades paljusid tänapäevaseid mugavusi, mis muudavad istuvana püsimise liiga lihtsaks, et isegi muid võimalusi kaaluda.


Rutiinne igapäevane liikumine on oluline nii mitmel erineval põhjusel.

„Liikumine hoiab teie kehas olevaid vedelikke ringluses ja vereringe on selle võti Pikaealisus , ”Ütleb Alisa Wyatt, spordi- ja tervisespetsialist ning ettevõtte asutaja Pilatesoloogia , uus veebisait, mis pakub pilatese veebitunde. “Mõelge oma kehale nagu kalatank. Kui teie kalapaagi pump lakkab töötamast, lakkab vesi ringlemast ja haisvat kraami hakkab kogunema tõesti kiiresti. ”


Ta ütleb, et võti mitte ainult liigeste, luude ja lihaste tervena hoidmise, vaid ka noorema väljanägemisega naha, regulaarse seedimise ja rõõmsa meeleolu säilitamise eest tagab piisava vereringe säilitamise iga päev ja regulaarselt, lisades oma kehasse väikseid harjutusi. igapäevane rutiin.

'See kõik on kogu teie treenimiseks vajaliku aja kasutamine,' ütles Wyatt. 'Integreerige sobivus oma elu kõigisse aspektidesse, nii et see pole lihtsalt iga päev kavandatud regimentide tund.'

Ta ütleb, et selleks peame mõtlema igapäevaelust kui “sobivuse võimalusest”.

'Kui seate endale iga päev vähe eesmärke, muudab see selle lõbusaks,' lisas Wyatt.


Allpool jagab ta kuut lihtsat viisi, kuidas saaksite hõlpsamini oma igapäevastesse treeningutesse lisada.

1. 'Kui jätate oma lapsed mitu korda nädalas jalgpalliharjutustele, siis tehke lähedal asuvas ümbruskonnas sörkjooksu ja tehke pargi mõnes teises osas puhkust, selle asemel et lihtsalt koju sõita.'

2. 'Sõitke oma lõunapausi ajal oma kohalikku jõusaali ja tehke 30 minutit kardiot, et anda endale päeva keskel hoogu juurde.'

3. 'Kui teil on pesukorv kaasas, tehke koridoris alla 10 bicepsi lokki.'


4. “Tööl telefoni teel? Püsti püsti ja tehke töölaua vastu vasikaid, vasikatõsteid ja surumisi - kõik, mis umbes kümne korduse järel raskeks läheb, on suurepärane. '

5. „Reisides võtan sageli eesmärgiks teha iga päev 100 kükki. Võin teha 10 hambaid pestes, 10 lifti oodates ja nii edasi. '

6. „Teine võimalus on valida endale raske harjutus. Üks minu klientidest on vanaisa ja ta hoiab eesmärki, et saaksin käed kasutamata graatsiliselt põrandale alla saada. Ta teab, kui ta ei tee oma igapäevast treeningut, kaotab ta selle tegemiseks kiiresti jõu, koordinatsiooni ja paindlikkuse ning see hoiab teda motiveeritud. '