ShutterstockDr Moshe Lewise poolt -Kui kasutate nädalavahetusi nende sportliku maksimumini, et nädala jooksul istuv aeg korvata, siis palju õnne, olete nädalavahetuse sõdalane!
Nädalavahetusel toimuvad spordi- ja õueseiklused, näiteks meeskonnasport, matkad, ujumine ja suusatamine on kasulikud nii vaimule kui ka kehale. Teie väljateenitud nädalavahetuse puhkusel on täiendavad eelised meeleolu parandamisel, stressi vähendamine , suurendades lihaste ja südame-veresoonkonna tervist ning pakkudes suurepärast sotsiaalset väljundit. Kuid peaksite teadma mõningaid asju.
Nädalavahetuse sõdalaseks olemise riskid
Füüsilise puhkuse kasutamine ainult nädalavahetustel kasutatava preemiana hõlmab omaette riske. Vahelduv harjutus suurendab kiiresti lihaste tüve või sidemete rebenemise riski. Liigesed võivad kergesti vigastada ilma korraliku soojendamiseta nädala jooksul. Korduvad stressivigastused, nagu plantaarne fastsiit või sääreluu, võivad sind nädalateks jalutussaapasse panna.
Nädalatreeningutega koonerdamine jätab lihased jäigaks ja on nädalavahetuse soorituse jaoks halvasti konditsioneeritud, nii et saate nädalavahetuse tipptaseme saavutamisel palju tõenäolisemalt vigastada.
Õnneks läheb natuke ettevalmistust ka kaugele. Nädalavahetuse sporditegevuste saavutamiseks võite kohe alustada oma argipäeva rutiini optimeerimisega. Siin on kuus lihtsat nõuannet, mis muudavad teie nädalavahetuse esinemise paremaks, turvalisemaks ja lõbusamaks.
SEOTUD: Miks purunemiskoolitus on teie parim rasvapõletustreening
6 tervisenõuannet Weekend Warriorile
1. Jõudke taevasse
Venitamine peaks alati olema soojenduse esimene samm. Põhiline venitus võimaldab teil lihaseid ette valmistada tööks, mida nad kavatsevad teha, vältides lihaste pingutamise vigastusi. Täpsemad venitusharjutused nagu jooga ja pilates parandavad ka teie tasakaalu, tuumajõudu, seljajõudu ja lülisamba konditsioneerimist.
Võite kasutada venitamise eeliseid ka siis, kui te ei saa spetsiaalset argipäevakursust osaleda - pühendage iga nädal mõne päeva pikkuseks venitamiseks vaid 15 minutit. Venitage enne rasket sportlikku tegevust ja ka nädalavahetusel. Pisut mitmekesisuse huvides proovige veebi joogarutiini. Tunnete end nädalavahetusel toimuvate tegevuste ja ka ülejäänud nädala jooksul paremini.
2. Pump rauda
Jõutreening on oluline viis nädalavahetuse sõdalase vastupidavuse kasvatamiseks. Lihased vajavad täielikul võimekusel töötamiseks vastupanuõpet. Kasutage kergemaid raskusi koos mitme kordusega, mis aitavad teil lihaseid toonida vastupidavuspõhiste tegevuste jaoks, näiteks matkamiseks või distantsijooksuks.
Kui soovite jõudu ja massi kasvatada, liikuge järk-järgult suurema kaalu ja vähemate kordustega - raskemate raskuste kasutamisel ärge unustage ennast puhata ja tempot teha.
3. Tea seisukorda
Paljud meist on nädalavahetuse sõdalased vajaduse, mitte valiku tõttu - meie rutiin ei võimalda nädala jooksul palju aega treenimiseks. Kuid kui leiate aega isegi natuke lihtsaks aeroobseks konditsioneerimiseks, näete tohutut muutust nii oma nädalavahetuse jõudluses kui ka igapäevases energiatasemes.
Tegevused nagu valgus sörkimine , matkamine, vesiravi, tai-chi, jooga ja sõudmine on lihtsad, vähese mõjuga viisid kardiovaskulaarse tervise optimeerimiseks, kõhre ja liigeste kahjustuste piiramiseks ning kalorite põletamiseks.
SEOTUD: 12 viisi tervislike valikute tegemiseks väljas söömise ajal
Struktureeritud tegevust eelistava sportlase jaoks on klass või teine spordiala ideaalne viis nädalavahetuse ürituste jaoks treenimiseks. Aeroobsed treeningtunnid, golfimäng, tennis ja murdmaasuusatamine võivad kõik aidata teil oma mängu kiirendada, pakkudes samal ajal head krossitreeningut.
Mõnikord võivad põhjustada isegi proovile pandud tõelised harjutused nagu jooksmine põlvevalu , nii et ärge kartke mõju vähendada, kasutades selle asemel ellipsi või hüpates basseinis igal teisel päeval.
4. Kas ütlesite toidulisandeid?
Alates Omega 3-st kuni glükoosamiinist kuni antioksüdantideni kuni D-vitamiinini võivad õiged toitumis- ja toidulisandid teie sportlikus soorituses ja üldises heaolus palju muuta. Pidage alati nõu oma arstiga, kes saab teie head tervist toetada sobivate toidulisandite kaudu.
Pidage meeles, et tervislik toitumine, sealhulgas piisav vedeliku tarbimine, on oluline nii sportlastele, professionaalidele kui ka nädalavahetuse sõdalastele.
5. Õige vorm loendab
Hea ergonoomika, rüht ja isegi kingade kulumine võivad teie tehnikat muuta või rikkuda. Võtke leht profisportlastelt, kes optimeerivad oma tehnika mehaanikat kohandatud ortopeedia, korralike kingade ja korrektse keremehaanikaga.
Mõelge mõne valitud spordiala professionaalse treeneri õppetundidele. Kaaluge ka lisateavet jalatsite ja jalatsite kandmise kohta, eriti kui teil on jalavalu, pöörduda podiatristi poole. Investeering jalgade õigesse toestamisse on investeering teie pikaajalisse ortopeedilisse tervisesse.
SEOTUD: 8 näpunäidet jooksmise alustamiseks
6. Lõbus faktor
Mis kõige tähtsam, teadvusta endale, et liikumine peaks olema lõbus! See kehtib kindlasti teie nädalavahetuse meelelahutusürituste kohta, kuid lõbu ei pea lõppema pühapäeva õhtul. Tavapärase konditsioneeriga kursis hoidmine on palju lihtsam, kui naudite seda tõeliselt ja ootate seda.
Igapäevane kehaline aktiivsus on parem kui mitte ükski ning regulaarne kerge aktiivsus aitab teie kehal nädala igapäevaseks raskeks tegevuseks kohaneda. Kui suudate nädala jooksul jätkata liikumist, venitamist ja lõbutsemist, saavutate nädalavahetusel tegutsemisel uue tipptaseme.
- - - -
See lugu ilmus algselt Inspiyr.com .
