See juhtub peaaegu kõigil inimestel - mingil hetkel on teie hõivatud elu spiraal natuke ja liiga palju taldrikul on teie treening rutiin esimene asi, mida minna. Võib-olla peate oma treeninguid luksuseks, kuid need peaksid tegelikult olema teie prioriteetide nimekirja tipus. Kui näete vaeva, et leida oma treeninguteks aega või tundub, et te ei saa liikumist rohkem kui aeg-ajalt korraldada, vaadake meie näpunäiteid, kuidas muuta sobivus harjumuseks.
Sea endale eesmärgid ja premeeri ennast
See pole esimene kord, kui kuulete eesmärkide tähtsus ja see ei jää kindlasti viimaseks. Saavutatavate eesmärkide seadmine annab teile selge tee, võimaluse mõõta edu ja mis kõige tähtsam - motivatsiooni. Hea näide treeningu korrapärasemaks muutmiseks võib olla treenimine kolm korda nädalas või soovite keskenduda igapäevase sammu eesmärgi saavutamisele. Kui saavutate oma eesmärgid, premeerige ennast mõne uue treeningvarustuse või lõbusa kogemusega, hoiduge siiski toidupreemiatest.
Ajakava see
Kui küsitakse, kuidas inimesed saavad treeningut oma hõivatud ajakavasse sobitada, ütlevad spordispetsialistid sageli, et kui plaanite treeningu (ja kirjutate selle tegelikult oma kalendrisse), on teil selle tõenäosus palju suurem. Kui igapäevane töö on eriti hõivatud, seadke esmatähtsaks üles tõusta varem ja teha seda esimese asjana hommikul või kui olete pigem öökull, sobitage see enne või pärast õhtusööki.
Leidke endale meeldiv treening
Kui teile ei meeldi raskuste tõstmine või jooksulindil jooksmine, ei aita isegi teie parimad kavatsused muuta need treeningud harjumuseks. Treeningu leidmine, mida tegelikult teha meeldib, on nii palju lihtsam ja produktiivsem. Sõitke rattaga, liituge kohaliku spordiliigaga või proovige mägironimist, leidke endale meelepärane ja teie treeningkava on see, mida ootate.
Pidage meeles eeliseid
Uued teaduslikud uuringud ja aruanded, mis rõhutavad kehalise tegevuse eeliseid, ilmuvad igal nädalal. Me teame, et treenimine aitab haigusi ennetada, hoiab meele teravana ja aitab vananedes liikuvuses , kuid neid on tonni muid eeliseid, millest te ei pruugi teada olla . Tutvuge kõigi positiivsete asjadega, mida treening teie jaoks teeb, ja muutke need seejärel isikupäraseks - pidage meeles, mida see teie vaimule ja kehale teeb, ja seda on palju raskem edasi anda.
Leidke sõber
Sõbrad pakuvad omamoodi motivatsiooni ja konkurentsi, mida lihtsalt ei saa, kui üksi seda teed. Treeningpartnerid hoiavad teid vastutustundlikult, kui kohtuvad teiega pärast pikka päeva jõusaalis ja nad sunnivad teid rohkem pingutama, et saaksite nende pingutustele vastavusse viia. Sobiva sõbra olemasolu aitab teid kursil hoida ja see tähendab, et saavutate oma eesmärgid kiiremini. Kui soovite selle harjumuse kinni hoida, a spordisõber võib olla suureks abiks .
Mõelge, kuidas saate end hiljem tunda
Regulaarsed treenijad viitavad kiiresti energia ja meeleolu suurenemisele, mis tekib pärast füüsilist tegevust (mõnikord nimetatakse seda ka treeninguks) jooksja kõrge ). Kuigi teadlased pole selles hoogu konkreetselt põhjustanud, pole meditsiinitöötajad soovitada meeleolu tõstmiseks treeningut. Pidage meeles seda tunnet, kui olete aia otsas, kas treenida või mitte.
Seotud:
4 lihtsat viisi, kuidas treeningut mugavamaks muuta
Liikumisviisid võivad teie vaimset tervist parandada
11 kehalise kasu, mis on parem kui kaalulangus
