Parandage oma aeroobset võimekust, ainevahetust ja kardiovaskulaarset tervist peaaegu üldseShutterstock

Teadusmaailmast on rohkem häid uudiseid, järgides eelmise kuu 7-minutilise treeningu (mis tegelikult sarnanes rohkem kui 21-minutiline treening ). Nimelt saate oma teadmisi toetava 4-minutilise treeningu abil oma vormi oluliselt parandada! Ja see ongikokkuaeg.

Siin on uurimus ja see pärineb Norrast New York Times . Norra teadlased on aastaid uurinud kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid (HIIT) kasutades intensiivsed, nelja minutilised intervallid sooritatakse 90 protsendil maksimaalsest pulsist. Vaheaegu korratakse neli korda, tehes vahepeal kolmeminutilist puhkust, kokku treeningu ajaks 16 minutit. Probleem on selles, et teadlaste arvates oli see liiga palju aega, et võita enamus tänapäevastest raskustest.

Järgmisena otsustasid nad näha, kuidas ühekordne neljaminutiline treening kordub 16-minutilise versiooniga. Kas see võib tervist ja vormi tõhusalt parandada?


Selle väljaselgitamiseks panid nad kokku 26 ülekaalulist ja istuvat keskealist meest, mõõtsid nende tervislikku seisundit ja füüsilist vormi, seejärel jagasid nad kahe erineva rutiiniga rühma.

Üks pool soojenes, jooksis jooksulindil 90 protsenti maksimaalsest pulsist nelja nelja minutise intervalliga, kolm minutit kõndides, seejärel jahtus korraks. Nad kordasid trenni kolm korda nädalas 10 nädala jooksul.


Teine rühm tegi ainult ühe, maksustades nelja minuti jooksu, läbides ka selle treeningu kolm korda nädalas 10 nädala jooksul.



Uuringu lõpus olid mehed oma VO2 max-i suurendanud keskmiselt 10 protsenti või rohkem, ilma et nende kahe rühma vahel oleks märkimisväärseid erinevusi kasumites. Paranenud olid ka nende ainevahetus (parem veresuhkur) ja südame-veresoonkonna tervis (parem vererõhk).

On märkimisväärne, et vähesed mehed kaotasid palju keharasva. Kaalulangetamisprogrammi asemel pidage 4-minutilist treeningut hüppelähedaseks parema vormisoleku saavutamiseks või viisiks säilitada füüsilist vormi, kui teil on tõesti aega. Kõik, mida peate tegema, on sprintima või neli minutit trepist üles jooksma tempos, mis tõstab teie pulsi 90 protsendini selle maksimumist.

Kas arvate, et leiate oma tihedas ajakavas selleks aega?