Shutterstock
Mõned sobivuse eksperdid soovitavad kükitama nagu üks harjutus, mida inimesed peaksid tegema iga päev, kui neil pole millekski muuks aega. “50 kükki päevas jääb alles arst ära - tõsiselt, ”dr Christopher Stepien, a sporditerapeut ja kroonilise valu ekspert ütles. 'Igapäevased kükid aitavad teil vaimselt kaasa ja võimaldavad igal aastal isegi parema kontrolli oma peaarsti juures.'
Kui soovite kükki keerukamaks muuta, klõpsake siin
Kükkide kõige ilmsem eelis on teie ehitamine jalalihased - nelipealihased, reieluud ja vasikad. Need harjutused ka luua anaboolne keskkond , mis soodustab kogu keha hõlmavat lihaste ülesehitust, lihasmassi parandamine .
Kükid ja kõik nende variatsioonid on a suurepärane harjutus kogu kehale . See on hea samm, kui soovite rasva põletada.
Parimate jõudude vähendamiseks rasva kaotamiseks klõpsake siin
Kükid samuti aktiveerida teid glute ja seljalihased. Ärge unustage neid uuendada kohe, kui nad hakkavad end mugavalt tundma. Tehke hüppeid, pokaalikükke, püstolikükke või pliukükke.
Kükid on paljude inimeste lemmikharjutus lihase kasvatamine . Neid soovitatakse alati inimestele, kes tahavad vananedes vormis püsida .
Parimate võimaluste saavutamiseks, et püsida uskumatult üle 50, klõpsake siin
Kui olete trenni alguses uus, alustage lihtsalt ja kasutage vajadusel tuge tooli abil. Hoidke käed enda ees. Ärge pikendage oma põlvi varvastest mööda. Püsige selles asendis paar sekundit. Tehke seda minut ja ärge kiirustage.
Kuid on ka muid põhjuseid, kuidas kükitada iga kord, kui jõusaali jõuate. Ivy Karlinsky, isiklik treener aadressil Transform 180 koolitus , lõi järgmise loendi.
Tugevamad liigesed
Shutterstock
Kui see on korralikult läbi viidud , on kükile rakendatav koormus suurepärane mitte ainult lihasjõu kasvatamiseks, vaid ka hüppeliigese-, põlve- ja puusaliigeste üheaegseks haaramiseks ning nende tugevamaks muutmiseks.
Tehke muid asju paremini
Kui tihti peate midagi tõstma või tõusma isteasend ? Iga päev. Kükitavad inimesed on igapäevaelus tugevamad ja on suurema tõenäosusega hilisemas elus liikuvad.
Parandage mujal
Kui te olete ristikoolitus (ja peakski olema) kükid on ideaalne jõujaam. Peaaegu kogu südame ja sport hõlmab alakeha. Kui teil on võimsam süsteem, saate joosta ja mängida kauem, raskemini ja kiiremini.
Saate neid teha kõikjal
Muidugi on tore neid kaaluga teha, kuid saate hakkama kehakaal kükitab kõikjal , igal ajal, et saaksite kodus või puhkusel vormis püsida.
Kunagi ei hakka igav
Seal on lõputud kükkide variatsioonid ja võimalusi, kuidas teid vaidlustada, on ainsaks piiriks teie kujutlusvõime.
Töö selle tuumaga
Kükid saavad abi tuuma tugevdamisel , kuid suhe käib mõlemat pidi. Kükita rohkem, tugevam tuum. Olge tugevam südamik - kükitage paremini.
Vaata hea välja
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, kükitamine on kindlasti teile abiks kujundage need jalad ja ehitada tugevam saak. Kükid suunavad tuharalihaseid ja reie sisemisi lihaseid. Avage jalad küljele laialt. Teie varbad peaksid olema suunatud ka väljapoole. Painutage põlvi nii madalale kui võimalik. Palun jääge sirgeks vertikaalseks jooneks. Hoidke seda positsiooni paar sekundit. Tõuse üles ja korda 10-15 korda.
Rohkem lugemisi:
Kõige tavalisem treening liigutab teid valesti (ja kuidas neid parandada)
Parimad harjutused uutele ja hõivatud emadele
Füsioterapeutide nõuanded valu leevendamiseks kodus
