Rattasõit ei pea olema spordiala, mis teile haiget teeb

/ Shutterstock

Inimesed on olnud jalgratastega sõitmine regulaarselt alates 1800. aastatest. Rattasõit on nüüd teadaolevalt üks parimaid viise kaalu säilitamiseks ja inimese üldise tervise parandamiseks, sest see on intensiivne kardiotreening, mis töötab korraga kogu kehale. Pole ime, et USA-s on jalgratturite arv kasvanud umbes 80 miljonini

Kuid umbes pooled neist vastavalt uuringud , kannatavad kaelaprobleemide all, 42 protsenti on vigastanud põlvi, 36 protsenti vigastanud kubemeid ja tuharaid, 31 protsenti kahjustanud käsi ja 31 protsenti selga.


Terviseprobleemid jalgrattaga sõitmine on korduvate liikumiste tagajärjel aja jooksul progresseeruv või äkiline, näiteks jalgrattalt kukkumine, mis võib põhjustada erinevaid vigastusi. Mõlemad tüübid võivad põhjustada olulist haigestumist.

Enamik vigastusi tekivad selle tagajärjel või sõidavad suurel kiirusel. Kõige sagedamini esinevad pindmised pehmete kudede vigastused ja lihas-skeleti trauma. Pea trauma on vaenlase kõige tõsisemate probleemide põhjus ja need on sageli tingitud kokkupõrkest autoga. (Kandke palun kiivreid!) Mehed ja lapsed vanuses 9-15 on kõrgeima riskiga rühm .


Mõningaid vigastusi on väga raske vältida, kuid siiski saate kaitsta ennast kahju minimeerimiseks. Paljud probleemid on seotud vaestega hoiak nii et nende ennetamine on ainult selja ja õlgade sirgena hoidmine. Muud jalgrattaga seotud vigastused on veidi keerulisemad.

Põlvevalu

See on spordis üks liigkasutatumaid vigastusi. Jalgratturid kinnitage jalad pedaalide külge, kinnitades jalanõude põhja. Kuid kui need pole õigesti paigutatud, on tulemuseks terav valu põlvedes, mis ei kao. Veebis on palju juhendeid, kuidas klambreid õigesti paigutada. Boonus: pedaali löögid on võimsam . Jalgratturi põlve- ja põlvekedra ning nelipealihase kõõlusepõletik on muud levinud põlveliigese ülekoormuse vigastused. Voldikute asendite kinnitamine aitab neid. Abi võib olla ka jalgrattataldade hankimisest.

Alaseljavalu


Pikka aega ilma vaheajata samas asendis veetmine teeb haiget lihas . See on jalgrattasõidus veelgi suurem probleem, sest jalgrattal viibimise loomulik asend tähendab rattasõidul palju stressi selgroolüli . Pedaalilöökide tugevamaks muutmiseks peab keha olema painutatud asendis, mis võib kergesti põhjustada seljavalusid. Nii et seadke oma selg sirgelt konkreetse jaoks õigesse asendisse raam oma jalgratast.

Achilleuse kõõlusepõletik

See on teine ülekoormusvigastus ja on selle põhjuseks põletik . Veenduge, et selline ratas sõidate, on teie jaoks õige ja teie kingakinnitused on õigesti paigutatud. Kui tunnete valu, astuge rattalt maha ja puhake paar päeva. Nagu iga turse puhul, pange sellele ka jääd. Kontrollige ka oma sadulat. Veenduge, et see pole liiga kõrge, sest see hoiab teie varbad allapoole suunatud, mis tähendab, et teie vasika lihased on pidevalt kokku tõmbunud.

Lihastihedus


Võib-olla te isegi ei tea seda, kuid teie vasikad ja reieluud on tõenäoliselt liiga pingul. Te ei tunne seda sõites, sest teie keha on liiga tark ja kohanenud pideva liikumisega. Proovige võimlemine sellel pole midagi pistmist jalgrattasõit ja tunnete valu. Tihedus võib põhjustada rebenemist, nii et veenduge, et teie lihased ei oleks midagi 'liiga palju'. Soojendage alati enne rattale minekut ja jahtuge, kui olete lõpetanud. Venitage, et teie lihased oleksid paindlikud. Lisateabe saamiseks kasutage vahtrulli (kui suudate valu taluda).

Sadula haavandid

See on nahahaigus mis kujuneb aja jooksul pärast paljude tundide möödumist sadulas. Naha, riiete ja sadula vaheline hõõrdumine võib põhjustada kohutavaid lööbeid. Ärge laske sadulal olla liiga kõrge ja kandke õigeid jalgrattapükse. Kreemi kasutamine aitab leevendada nahakirjanduse rahutust sadula vastu.

Suu tuimus


Kas te ei tunne oma jalgu? Ärge paanitsege. See on üsna tavaline. Suurim põhjus (välja arvatud külm ilm) on valesti sobivad kingad . Veenduge, et klambrid ei asuks liiga ettepoole, suurendades jala palli ümbritsevat survet. Liiga palju mäesõitu on veel üks põhjus, sest see on seotud suure tõukamisega ja see tähendab jalale suurt survet. Veenduge, et teie kingad ei pigista jalgu liiga tugevalt ja et need pole liiga kitsad.

Lihasväsimus

Kas olete märganud pro-jalgratturite quatsi? Need on suuruselt väga muljetavaldavad. Seda seetõttu, et nad kasutavad neid lihaseid rattaga tegelikult sõitmiseks. Pole siis ime, et quats vajab aeg-ajalt puhkust taastuma . Kui nad saavad liiga väsinud pikkade sõitude tulemusena koguneb neis piimhape ja siis hakkavad nad valutama. A massaaž aitab. Võite kasutada ka kinesioloogilist linti, mille panite enne sõitu. Lülitage sadulast välja pedaalimine, et lasta mõnel lihasel lõdvestuda, samal ajal kui teistele survet avaldate.

Kaelavalu


Kaelavalu põhjustab lihase pingutus, mis algab kolju põhjast ja kulgeb mööda kaela külgi kuni õlgadeni. Nad väsivad liiga palju, kuna kannavad ratsutades pikka aega kogu pea raskust pikenduses samas asendis. Veenduge, et teie ratas sobib hästi teie kehaga. Lühendage varre, nii et olete püstiasendis. Vabastage ka käepideme juhtimine, sest see lõdvestab teie õlgu. Parandage oma kehahoiakut . Kasutades a kinesioloogiline lint võib aidata ka alaselja piirkonnas.

Rohkem lugemisi:

25 must-have jalgratta pendeldamise toodet

Kuidas vigastusest taastuda treenimise ajal

Puhkepäevad: kui palju treeningute vahel tegelikult vaja on?