Te ei pea taluma lihasvalu valu

kihisema / Shutterstock

Lihased valulikkus ... olete seda varem tundnud ja tunnete seda uuesti. Me kõik läbime selle, saades suurepärase treening jõusaalis ja järgmine ärkamine hommikul naeruväärses valus. Mõne jaoks on meie valus lihased esindama a auhind , teiste jaoks saaksime kindlasti ilma selleta hakkama. Mõlemal juhul ... meil kõigil on valus.

Hea uudis ... Vastavalt Müosüntees , “Lihased kohanevad aja jooksul valulikkusega. Kui te pole harjunud teatud harjutust tegema või aktiivsus , võite järgmisel või kahel päeval pangas haige olla. Kuid kui jätkate tegevust, lõpetate peagi valutamise. '


Jah, jah, me oleme selle üle arutanud lihas valulikkus ei kesta igavesti. Aga samal ajal ... me kannatame endiselt valu. Mis oleks, kui ma ütleksin teile, et saaksin aidata teil seda valu leevendada? Jah, on võimalusi leevendada lihasvalusid . Te ei pea seda valu taluma pidevalt .

Allpool on toodud 8 viisi lihasvalude leevendamiseks


1. Venita


Pixabay

Lehe livestrong.com andmetel suurendab venitamine vereringet, aitab lihaste tasakaalustamatust kohaneda, suurendab liikumisulatust ja vähendab halva kehahoiaku või pinguliste olekute tõttu tekkivate valude riski. lihased . Eelkõige suurenenud liikumisulatus võib aidata ka teie sportimist parandada jõudlus ja vähendage vigastuste ohtu. ' Seetõttu teeb pärast treeningut venitamine imesid! See aitab vähendada valu, mida võite järgmisel päeval taluda.

2. Järgmise päeva kardio



Thinkstock

Südame tegemine järgmisel päeval pärast jõutõstmine treening aitab leevendada lihasvalusid. Kuidas? Noh, kardio aitab omakorda lihaseid soojendada, muutes selle venitamise ja taastumise lihtsamaks.

3. Suurendage valku



Shutterstock

Vastavalt aktsentraalne ,“Treeningu ajal suunab keha energiat ja aminohappeid loomulikult toetama lihaste kokkutõmbeid, mitte valgusünteesi. Pärast treeningut on lihased läbima taastumisfaasi. Taastumisfaas on siis, kui lihased on parandatud. Energia ja aminohappeid kasutatakse valk süntees, mis aitab lihaseid parandada. Treeningu ajal tekkivad lihasepisarad vajavad taastamiseks valku. ” Proovige juua valgu kokteili või lisada oma dieeti pähkleid.

4. Suurendage süsivesikute sisaldust


Pixabay

Vastavalt AKTIIVNE , “Ilma treeningujärgse süsivesikute allikata, ei suuda teie keha toota insuliini - hormooni, mis juhib lihaste ülesehitust. Süsivesikud aitavad ka asendada lihas ja maksa glükogeen oma energiavarude tankimiseks. ' Süsivesikute tüübid hõlmavad tärklist ja kiudaineid.


5. Joo vett


Shutterstock

Veenduge, et olete püsib hüdreeritud ! Vee joomine hoiab ära dehüdratsiooni ja dehüdratsioon võib muuta teie lihasvalu valulikumaks.

6. Massaaž



Shutterstock

Valutavad lihased? Lihtsalt tehke massaaži või veel parem ... Masseerige ennast. Lihtsalt oma lihased aitab vähendada põletikku. Kui lihaspõletik väheneb, suureneb teie taastumisprotsess. Proovige RE Easy-Reach massaažipulk alates EMPOWER FITNESS . See on suunatud tihedatele sõlmedele ja aitab lõõgastuda valulikke lihaseid raskesti ligipääsetavates selja ja õlgade piirkondades. Kliki siia et saaksin täna oma!


Empower Fitness

7. Võtke sooja vanni


Shutterstock

Sooja vanni või sooja vanni võtmine aitab teil leevendada lihas valulikkus. Kuidas? Kuumus suurendab ringlust. * Boonus: vannid on ka tõeliselt rahustavad ja lõõgastav .

8. Kuum / külm ravi


Shutterstock

Kui teil on valus lihased on tark proovida kuuma / külma ravi. Selle hoolduse jaoks asetate 15 minutiks valutavatele lihastele jääkoti. Seejärel jälgite seda 15 minutit soojuspakiga. Jätka seda protsess paar korda ja tunnete lihaseid kergendust .

Vaata: Näpunäited tugevamatele lihastele

Rohkem lugemisi:

Personaaltreeneri kasutamise eelised

Tõuse püsti ja vormi: trikid, et saada motivatsiooni hommikuse treeningu jaoks

Kaalulanguse ülim juhend: näpunäiteid naela langetamiseks kohe