Shutterstock

Mõeldes kogu eelolevale treeningule võib olla hirmutav. 45 tervet minutilist treeningut, 12 hirmutavat miili jooksu või kolm tapja komplekti kükiriiulis võivad heidutada ka kõige kõvemat sportlast, mistõttu paljud neist arvavad sellest teisiti. Selle asemel, et mõelda, mis ees ootab, jagavad paljud sportlased treeningud juhitavateks tükkideks. Kui keskendute lihtsalt järgmisele 5 minutile või järgmisele miilile või järgmisele komplektile, on lihtsam oma tegemistele paremini tutvuda ja sellest maksimumi võtta.

Vaimsed nipid treeningu järgmisele tasemele viimiseks

Shutterstock

Harjutus on piiratud aeg, mille oleme endale muidu pingelises ajakavas endale eelarvestanud. See on investeering, mida teeme oma meele ja keha tervisele, ja noh, see on lihtsalt äge tunne, kui te rasket treeningut purustate. Oleme kursis eeliste (ja valutava enesetundega, mis on nii valus), kuid mõnikord ei saa me jätta tahtmata päevast treeningut vahele jätta.

Kui teil puudub motivatsioon ja arutate, kas tossud kinni siduda ja trenni minna, vaadake neid vaimseid nippe, kuidas oma tähelepanu ja entusiasm tagasi saada.


# 1 Ärge arvake, et see on töö

Shutterstock

Kasutatav keel kujundab asjade mõtlemise viisi. Kui te arvate,Ma pean trenni minema, tundub see olevat vaev ja piin. Selle asemel mõtle:Ma saan nautida mõnda minu aega,keskenduge asjaolule, et see on teie vaheaeg, teie aeg tervisega tegelemiseks ja võimalus pääseda igapäevase stressi saginast. See peaks olema lõbus, mitte 'töö', veenduge, et teie keel ja mõtteprotsess kajastaksid seda.

# 2 Tuletage meelde oma mineviku fitnessi võidukäike

Shutterstock

Enda veenmine jõusaalis käimises võib olla kõige raskem, kuid mõeldes mõnele oma parimale fitnessi saavutusele, saate reisi veelgi innukamalt teha. Vastavalt a Uuring tegi New Hampshire'i ülikool, et üliõpilased, kellel paluti meelde tuletada positiivne treeningmälu, töötasid järgmisel nädalal sagedamini kui kontrollgrupp, kellel ei palutud ühtegi mälestust meelde tuletada. Teadlaste sõnul on see tõenäoliselt tingitud põnevusest, mida tekitab varasemate saavutuste meenutamine. Mõelge oma sobivuse esiletõstmise rullile, kui motivatsioon hakkab langema.


# 3 Pange muusika enne jõusaali

Shutterstock

Paljud inimesed tuginevad jõusaalis ülespumpamiseks oma lemmikesitusloendile või Spotify jaamale ning uuringud näitavad, et see võib olla suureks abiks, kuid kui teil on probleeme muusika jõudmisega, võib see olla ka vastus. Kui teil pole pärast pikka päeva lihtsalt jõusaali tuju, pange koju sõitmiseks mõni lemmik treeningmuusika. Selleks ajaks, kui uksest sisse astute, olete treeningu mõtteviisis ja siis on teil vaja ainult kingi.

# 4 Räägi iseendaga

Shutterstock

Vastavalt Euroopast pärit uuringutele võivad motiveerivad mantrad ja optimistlikud jooned teid aidata ka kõige raskemates treeningutes. Ajal Uuring statsionaarsel rattal tehtud inimesed said positiivsete fraaside abil iseendaga rääkida rääkida, võisid karmil sõidul võrreldes kontrollgrupiga sõita kaks minutit kauem. Need, kes ennast üles pumpasid, teatasid ka, et sõit tundus motivatsiooniliinidega palju lihtsam.

# 5 Pidage meeles oma eesmärke

Shutterstock

Isiklike eesmärkide komplekt on peaaegu parim motivatsioon ja meelde tuletamine, mis need täpselt on, võivad aidata teil vaeva näha. Pange oma eesmärgid kirja ja vaadake neid siis, kui motivatsioon hakkab libisema. Meeldetuletus endale selle järele, mida otsite - ja senised edusammud - annab suure tõuke.

# 6 Valige rivaal

Shutterstock

Me teame, et võistkondlikud spordialad on uskumatult motiveerivad, aga kuidas on lood võistlusega, kui töötame üksi? Uuringud New Yorgi ülikool soovitab, et isegi siis, kui oleme omaette, võib konkurents meid ajendada rohkem pingutama - pole tähtis, et teisel inimesel pole aimugi, et ta võistleb. Nii et valige jõusaalist rivaal ja võite lihtsalt tunda motivatsiooni.


# 7 Visualiseeri

Shutterstock

Visualiseerimine, pildistamine või vaimselt harjutamine - kuidas iganes sa seda nimetad - on klassikaline trikk, mida kasutavad nii profi- kui harrastussportlased. Alates korvpalli vabavisetest kuni jõusaalis tõstmiseni, uuringud näitavad, et edu visualiseerimine võib tulemuslikkust tegelikult parandada. Järgmine kord, kui pingile rivistute või jooksurajale astute, võtke hetk, et kujutada ennast oma eesmärki tabamas ja siis asuda selle poole.

# 8 Katki

Shutterstock

Mõeldes kogu eelolevale treeningule võib olla hirmutav. 45 tervet minutilist treeningut, 12 hirmutavat miili jooksu või kolm tapja komplekti kükiriiulis võivad heidutada ka kõige kõvemat sportlast, mistõttu arvavad paljud neist sellest teisiti. Selle asemel, et mõelda, mis ees ootab, jagavad paljud sportlased treeningud juhitavateks tükkideks. Kui keskendute lihtsalt järgmisele 5 minutile või järgmisele miilile või järgmisele komplektile, on lihtsam oma tegemistele paremini tutvuda ja sellest maksimumi võtta.

# 9 Ärge sundige seda

Shutterstock

Kõigil on päevi, mil nad ei jõua suurema treeninguni jõuda. Mõnikord jõuate jõusaali ja soovite lihtsalt ümber pöörata ja koju minna, ja siis on vaja kompromisse teha. Te ei pea alati tegema suurt tunniajalist seanssi, kuid tehke kindlasti natuke midagi. Soojenda ja keskendu siis ühe asja tegemisele, mis sulle meeldib, ja see tekitab sageli motivatsiooni jätkata - ja kui see nii ei ole, siis vähemalt saavutasid midagi.