Shutterstock
Eriti kui teie peamised arusaamad on kujundatud Instagrammi joogad kes poseerivad endast fotosid, mis kummaski suunas on vildakad, ja veatuid tervisemudeleid, mis uhkeldavad koera all hoides neid täiesti armasid sääriseid, kellegi jaoks, kes pole kunagi varem harjutanud, võib jooga tunduda ligipääsmatu ja hirmutav.
Kuid hoolimata sellest, mida arvate teadvat sotsiaalmeedias ja aktiivrõivaste kataloogides, on jooga tõesti kättesaadav igal tasemel ja taustaga treenijatele.
Enamiku jaoks on üsna lihtne sisse hüpata, külastades algaja taset või järgides kodus isegi algaja taseme videot. Kuid sellegipoolest on tore teada täpselt, millesse sa ennast sisse lased ja mida oodata, hoolimata sellest, kuidas plaanid oma praktikale esimest korda läheneda.
Nityda bhakti on üheksa-aastane vinyasa joogaõpetaja ja selle asutaja Jooga tervisekeskus , organisatsioon, mille eesmärk on muuta jooga kättesaadavaks ja vähem hirmutavaks kõigile, kes soovivad luua jätkusuutlikku tava. Oma joogateekonna alustamiseks aitab ta allpool oma asjatundlikke teadmisi ja selgitab kõike, mida peate enne alustamist teadma.
Esimene samm: kust alustada
'Ma soovitan alguses alati harjutada üks-ühele kogenud ja asjatundliku õpetajaga,' sõnas Bhakti. 'Oleme kumbki ainulaadsed oma võime osas võtta suulisi ja käsitsi juhiseid ning tõlgendada neid viisidena, kuidas meil palutakse oma keha liigutada.'
„Oleme võrdselt ainulaadsed ka oma võime mõista ja säilitada uut teavet. Veelgi enam, enne meie jooga alustamist on meie keha nii füüsiliselt kui vaimselt asjad läbi elanud. Ajalugu ja igapäevane kulumine, mida meie keha on kogenud, mõjutab seda, kuidas asjad nende sees tunduvad - mitte iga joogapoos ei sobi kõigile. '
Kuna jooga on üksikisikute seas ainulaadne - Bhakti sõnul pole olemas sellist praktikat, mis sobib kõigile ühtseks praktikaks - soovitab ta vähemalt teie esimestel seanssidel töötada kogenud juhendajaga. Ja kui võimalik, töötage nendega üks-ühele.
'Kuigi rühmatunnid on lõbusad ja pakuvad teistsugust energiat kui üks-ühele mõeldud seansid, õpetatakse neid üldiselt ühes mõõdus,' selgitas Bhakti. „Rühmatundi õpetav joogaõpetaja ei saa anda igale õpilasele jooga esmakordsel alustamisel vajalikku tähelepanu. Kui õpilased kordavad asju ikka ja jälle valesti, võib tekkida kahju. ”
„Vilunud õpetajad pakuvad alati uustulnukatele või vigastatutele modifikatsioone ja kogenumatele harrastajatele rohkem võimalusi, kuid joogaga alustades soovitan teha käputäis eratunde, et veenduda, et saate õige aluse. Siis, jah, palun, alustage algajate taseme rühmatundidega! Pärast põhitõdedest arusaamist saate salvestada klassid „avatud tase“ ja „kõik tasemed“. Tutvuge õpetajaga, kelle usaldust olete kasvatanud, ja küsige temalt, kas olete valmis edasijõudnutele. Kannatlikkus ja enesearmastus on võtmetähtsusega. ”
Milliseid seadmeid vajate?
'Tavaliselt pakuvad stuudiod kõiki vajalikke rekvisiite ja neil on ka matte, mida saate rentida, tavaliselt ühe või kahe dollari eest, kui te ei soovi oma oma kaasa võtta,' selgitas Bhakti. „Julgustan ausalt oma eraisikuõppureid, et ma koolitan nende kodus üks-ühele majapidamistarbeid kasutama, mitte rekvisiitidele raha kulutama. Kuid üks pakkumine, mida ma õpilasi julgustan ostma, on joogaplokid. Soovitan vastupidavaid (pigem pehme vahu) plokke või korkplokke. Klotsid aitavad maad enda poole tõsta, hõlbustades seistes maast ettepoole painutades maad. Need aitavad ka meie selgroogu õigesse joondusse viia sellistes poosides nagu Toetatud Warrior III poos ja Tasakaalustav poolkuu poos.
Järgmised on mõned muud rekvisiidid, mida Bhakti soovitab, kui soovite raha kulutada ja neisse investeerida: tugipostid, joogatekid (ta soovitab jäigemaid, näiteks need Thunderbirdi tekid , mis pakuvad pehmematega võrreldes rohkem tuge) ja rihma.
'Jällegi võib mõnes olukorras teki asemel kasutada patju ja majapidamistekid või rätikud võivad asendada joogatekke või isegi tugiposti,' ütles ta. “Vööga saab hõlpsasti hakkama, mida joogarihm teeks. Ja ka toolid tulevad kasuks. ”
Põhiliste pooside mõistmine
Järgnevalt on välja toodud kaheksa põhialust, millega Bhakti soovitab tuttavaks saada.
Märkus. Enne uute harjutuste või treeningprogrammide alustamist peate alati nõu pidama arstiga. Lisaks lisab Bhakti: „Kui olete vigastatud, pidage enne nende positsioonide proovimist nõu asjatundliku ja kogenud joogaõpetaja, füsioterapeudi või muu tervishoiutöötajaga. Mõned poosid on konkreetsete probleemide korral vastunäidustatud. Näiteks herniated ketaste puhul on ettepoole voldid tavaliselt vastunäidustatud
Pildil siin: lapse poos
1. Lapse poos-balasana: Põlvitatav ettepoole painutav poos, mis pakub mõnusat puhkepaika ja sügava hingamise harjutamist.
2. Baby Cobra Pose - bhujangasana: Asetab selgroo väikesesse pikendusse (seljaosa) ja aitab suurepäraselt õpilastel õppida, kuidas kõhulihaseid õrnalt siduda, tugevdades ja pikendades seljaaju lihaseid seljaosaks.
3. Istuv ettepoole painutamine -paschimottanasana:Jalad, pahkluud, jalad ja selgroog avava poosi harjutamise ajal on hea istuda kokkuvolditud, jäiga teki või padja peal. See on koht, kus rihm oleks mugav, kui jalad pole käeulatuses.
4. Mäepoos - tadasana: Aitab õpilastel õppida kaalu ühtlaselt jaotama mõlema jala / jala kaudu nii seistes kui ka kogu keha tugevdades viisil, mis võimaldab tal end tervisliku joonduse / kehahoiaga üleval hoida.
5. Lülisamba keerdumine-supta matsyendrasana: Kõigepealt on hea mõte selili lamada, kuna lihtsalt lamamine heade tugedega (näiteks klotside või padjadega põlvede all ja väike rullitud rätik kaela all) aitab vähendada selgroolülide vahelist kokkusurumist ja pikendada selgroogu . Seejärel väänamine sellest lamavas asendist aitab meil liikuda tagasi selgroolüli loomuliku liikumis- ja pöörlemissuuna poole.
6. Käe / jala sirutus:See poos aitab meil luua abaluude stabiilsust (abaluude stabiilsust) ja üle õlavöötme, kõhu tugevust ja jõudu kätes ja jalgades - see on kogu keha kaasaja - see aitab tugevdada ka sügavaid maa-aluseid seljalihaseid, mis ümbritsevad ja toetavad seljaaju.
7. Tuvistatud tuvi poos - supta eka rajakapotasanal: See õrn puusaavataja on suurepärane võimalus sirutada väliseid jalgu, puusasid ja gluteid, mis kipuvad olema pingul keha igapäevase tegevuse tagajärjel.
8. Lõplik lõõgastuspoos / laiba poos-savasana: Jällegi surub selili lamamine selgroo. See poos võimaldab ka meie kehal puhata, pöörata tähelepanu sissepoole ja harjutada enda välist lahti laskmist vaid lühikese aja jooksul, et leida, et hingeõhk toetab keha loomulikult rahuliku kvaliteediga, mis toetab meid liikudes ümberringi rahulikuma koha poole.
Pildil siin: Baby Cobra Pose
Tarkuse sõnad ja nõuanded algajatele
'Kui soovite alustada eratundidega, kuid ei tea õpetajat, soovitan sõpradelt / perelt näost näkku, e-posti teel või isegi Facebooki sõnumi teel soovitusi küsida,' ütles Bhakti. 'Mul on olnud rõõm kohtuda paljude oma eraõpilastega suunamise kaudu.'
Või võiks tema sõnul teha Interneti-otsingu: „joogaõpetaja [sisestage oma linn siia]”.
'Vaadake õpetaja veebisaiti ja võtke õpetajaga ühendust, et näha, kas see sobib hästi,' ütles Bhakti. 'Kui soovite proovida rühmatundi, uurige mõnda selle piirkonna stuudiot Google'i otsingu abil. Enamiku stuudiote veebisaidil on kõik, mida soovite teada, alates klassi hindadest kuni tunniplaanini ja lõpetades õpetaja bios. '
Teie esimese klassi jaoks:'Saabuge varakult, et stressi vältida, sest peate täitma loobumise ja registreeruma,' selgitas Bhakti. „Stuudio töötajad peaksid olema sõbralikud ja vastutulelikud ning enamikul stuudiotest on uued õpilaste eripakkumised, mis võimaldavad teil proovida mitmeid tunde soodushinnaga, et saaksite mõista, kas stuudio sobib teile ja / või millised õpetajad resoneerivad teie kõige rohkem. Jällegi olge enda suhtes kannatlik. Alguses minge klassidesse „põhitõed”, „algajad” või „taastavad”. Mõnes stuudios on isegi Absolute Beginners töötoad - küsige, kas see on nii. '
Pea meeles:'Seal on palju erinevaid joogastiile, stuudiote stiile, õpetamisstiile ja õpetaja isiksusi,' ütles Bhakti. 'Kui üks klass, stuudio või õpetaja teile ei sobi, ärge veel loobuge. Mitte alati, kuid mõnikord võtab endale sobiva jooga leidmine aega. ”
Kui kaua tunnete end tavalisena?
'See on väga individuaalne, kuid üldiselt pärast viit tundi hakkate ära tundma ja mäletama paljusid põhipoose,' selgitas Bhakti. 'Laske sellel olla lõbus teekond, olla uudishimulik ja mänguline nagu laps oma joogapraktika osas, et teil oleks oma eesmärgid, kuid ärge jääge nende külge jäigalt kinni. Nagu kõik väärt, on see protsess ja me tahame, et see oleks nauditav. '
Muud asjad, mida enne esimest tundi kaaluda
“Vaadake jooga filosoofiat. Jooga ajaloo mõistmine ja 'Jooga kaheksa jäseme' õppimine annab teile toreda juhendi, kuidas läheneda oma praktikale ja oma elule üldiselt, 'sõnas Bhakti. 'Seda me nimetame jooga võtmiseks matilt.'
Ta lisab: 'Selliste tavade kajastamine nagu vägivallatus - ahimisa - neid võib vaadelda kui lahkeid ja kaastundlikke mõtteid ja tegevusi, mis on suunatud iseendale ja teistele, ning kiindumatus - paljagya - võib muuta joogarännaku nauditavamaks ja jätkusuutlikumaks.'
Bhakti ütles ka, et on oluline olla kannatlik enda suhtes. 'Eriti grupijoogatundides, nagu ka paljudes muudes meie eluvaldkondades, kipume ennast võrdlema ja viha alla sattunud enesevestlust toetama,' selgitas ta. 'Luba endal olla täpselt seal, kus sa oled - oma tegevuse juures on muid eesmärke kui füüsiline ja seda on lihtsam teha.'
Rohkem lugemist:
Lihtsad joogapoosid, mida igaüks saab teha
Jooga poosid, mida peaksite tegema igal hommikul
Üllatav viis joogast aitab kaalust alla võtta
