Kuidas hea rütm võib teie kiirust suurendada

Mõned ülitõsised jooksjad panid enne teele jõudmist kortsutama paari kõrvaklappide ühendamise tava. Nende eelarvamused pole siiski põhjuseta. Ilma muusikata jooksmine loob teile suurema võimaluse spordiga tõeliselt ühendust luua: pöörate rohkem tähelepanu oma vormile, jalalöögile ja mis kõige parem - ümbritsevale imelisele maailmale. Rääkimata sellest, et ümbritseva teadlikum olemine tagab ka teie turvalisuse.

Teisest küljest on palju uuringuid, mis on näidanud, kuidas treeningut, eriti jooksu, saab optimeerida, kui segusse visatakse hea rütm. Teate seda adrenaliinilainet, mida tunnete, kui teie lemmiklaul tuleb, ja vaevalt suudate selle vastu panna, nagu oleksite Idina Menzel? Noh, on tõenäoline, et see võib teid motiveerida.

Üks 2013. aasta uuring mis asus analüüsima kuulmis-motoorilist sünkroniseerimist ja muusika motivatsioonimõju, leidis, et muusika, millel on 'väga silmapaistev ja järjekindel rütm', võib julgustada jooksjaid kiiremini liikuma. '… Akustilised stiimulid võivad parandada jooksu tulemuslikkust, kuna jooksjad töötasid motivatsiooniliste aspektide tõttu rohkem,' järeldas uuringu autor.


Sama uuring viitab ka sellele, et kindla tempo jooksmine, näiteks sobitades oma tempo laulu taktiga, võib aidata parandada jooksmist. 'Stiimulite löök - mis oli metronoomi tingimustes kõige silmatorkavam - aitas jooksjatel püsivat tempot hoida, sidudes kadentsi ettenähtud tempoga,' kirjutasid autorid.

Teisisõnu, kui eesmärk on saavutada konkreetne tempo, saate oma tempo seadmiseks ja säilitamiseks kasutada oma lemmiklaule. Loo löögisageduse minutis (BPM) ja miili tempo vaheline erinevus on jooksjalt veidi erinev, kuid üldine rusikareegel ütleb, et oma rütmi sobitamine umbes 155 lööki minutis sisaldava lauluga tähendaks keskmiselt umbes 9:30 minuti / miili tempo. Iga viie löögi minutis suurenemine või vähendamine lahutaks või lisaks teie miili ajale vastavalt umbes 30 sekundit. Võite kasutada selliseid veebisaite nagu Laul BPM või jog.fm oma lemmiklaulude BPM-i välja selgitamiseks.


Nii et sõltuvalt teie eesmärkidest ja sobivusest jooksjana saate luua hoolikalt koostatud esitusloendi, mis aitab teil saavutada täiusliku tempo.

Vaadake allolevaid linke, et heita pilk meie lemmiklauludele ja jätke seejärel kommentaar, mis annab meile teada, millised on teie lemmik treeninglaulud!

15 laulu, mis sobivad ideaalselt teie pikaajaliseks esitusloendiks
15 laulu, mis sobivad teie kiirustreeningu esitusloendi jaoks
Teie järgmise 5K heliriba
Teie järgmise 10 000 heliriba