ShutterstockInimkeha osas on inimesed iseenda suurim vaenlane. Haigused on kõige sagedamini enda valikute tulemus . Seda silmas pidades on paljud haigused ja kroonilised seisundid ennetatavad.
Keha ei kuku äkki kokku. See saadab palju signaale enne ER-i visiiti. Tervise säilitades saate säästa tuhandeid dollareid, vältides samal ajal arste ja haiglaid.
Tervise eest hoolitsemisel on võrdselt oluline ka see, kuidas oma füüsilist ja sisemist tundeelu juhtida. Selle haldamata jätmine toob kaasa depressioon , õnnetus, ärevus ja üldine elukvaliteedi puudumine.
Meeldib või mitte, pikaealisusel on oma hind. Tuleb kindlusest eemale juhtida kahjustav käitumine , mõnikord mitte väga ilmselgetel põhjustel. Sellest ei piisa, kui kasutate iga päev piisavalt puuvilju ja köögivilju. Samuti peate olema teadlik sellest, mida mitte teha.
Arstid soovivad, et te rikuksite need halvad harjumused võimalikult kiiresti
ShutterstockInimkeha osas on inimesed iseenda suurim vaenlane. Haigused on kõige sagedamini enda valikute tulemus . Seda silmas pidades on paljud haigused ja kroonilised seisundid ennetatavad.
Keha ei kuku äkki kokku. See saadab palju signaale enne ER-i visiiti. Tervise säilitades saate säästa tuhandeid dollareid, vältides samal ajal arste ja haiglaid.
Tervise eest hoolitsemisel on võrdselt oluline ka see, kuidas oma füüsilist ja sisemist tundeelu juhtida. Selle haldamata jätmine toob kaasa depressioon , õnnetus, ärevus ja üldine elukvaliteedi puudumine.
Meeldib või mitte, pikaealisusel on oma hind. Tuleb kindlusest eemale juhtida kahjustav käitumine , mõnikord mitte väga ilmselgetel põhjustel. Sellest ei piisa, kui kasutate iga päev piisavalt puuvilju ja köögivilju. Samuti peate olema teadlik sellest, mida mitte teha.
Süüakse liiga hilja
ShutterstockTeie päeva viimane söögikord peaks olema tarbitud vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, dr Daryl Gioffre, kuulsuste toitumisspetsialist ja raamatu autor VABA HAPET , ütleb. Keha paraneb öösel; nii et kui sööte liiga hilja, kasutab see seedimiseks oma energiat, mistõttu ärkate puhanud ja värskendamise asemel kurnatuna, lisab ta.
Väiksemad söögid sagedamini
ShutterstockSee on vale lähenemine, ütleb dr Gioffre. Iga kord, kui panete toitu oma kehasse, suureneb insuliin. Teie keha salvestab rasva, kui see juhtub ja tekib põletik - keha katse ennast pärast vigastust ravida. Peaksite sööma kolm korda päevas, nii et keha põletab ladustatud rasva ja mitte ainult suhkrut, lisab ta.
Tarbib endiselt piimatooteid
ShutterstockPiim on happeline ja seda tuleks vältida, ütleb dr Gioffre. Samuti neutraliseerib keha piimas sisalduva happe, tõmmates luudest kaltsiumi, mis suurendab riski luumurrud , ”Lisab ta. Mõni fitnessitreener väldib seda muudel põhjustel - on olemas tervislikke viise tarbimine kaltsiumi, valku ja rasva, muretsemata selle pärast, mis lehma sisse läks. Vesi sidruniga on parim niisutamiseks igatahes ütleb dr Gioffre.
Anduma magusale kraamile
ShutterstockSuhkur on kaheksa korda rohkem sõltuvust tekitav kui kokaiin, ütleb dr Gioffre. See on aine, mis eraldab opioide ja dopamiini. Niisiis süües palju rafineeritud töödeldud suhkruid viib aju looduslike opioidide tootmiseni, mis on võtmetähtsusega millestki sõltuvusse sattumine . Keha saab hakkama, nagu ainevahetuses , kuus teelusikatäit lisatud suhkrut päevas. Probleem on selles, et inimesed tarbivad palju rohkem. Tulemuseks on kaos, stress ja keha ülekoormus mis võib põhjustada nii füüsilisi kui ka vaimseid haigusi. Kognitiivsed häired, eriti dementsus, on võimalik tulemus vastavalt uuringud .
Treeninguid vahetate liiga tihti
ShutterstockNii ei ole parimate tulemuste saavutamiseks piisavalt hoogu lisatud, USA olümpia sporditoitumise, USA meeskonna rasketõstmise konsultant ja spordi juhtivteadur dr Mike Israetel Renessansi perioodiseerimine , ütleb. 'Liiga sageli ümberlülitamine võib teid nii konkreetse eesmärgi rajalt kõrvale lükata kui ka keha jaoks liiga suureks šokiks, et sellele kõige produktiivsemalt reageerida,' lisab ta.
Liiga pikalt identsete treeningute juurde jäämine
ShutterstockTreeningutega liiga pikaks jäämine toob kaasa psühholoogilise paindlikkuse, vähenenud paranemismäärad ja suurema kulumisvigastuste võimaluse, ütleb dr Israetel. Parem meetod, lisab ta, on ilmselt lasta end teatud tüüpi treeninguga või treeningrühmaga, mida teete igal nädalal, soonde ja püüda nädalaid järjest nendes treeningutes aina kõrgemal tasemel esineda. 'Mitu kuud (tavaliselt 2–4) möödudes teie sooritus ühtlustub ja see võib olla aeg valida uus treeningseeria ja protsessi korrata.'
Närimiskummi liiga sageli
ShutterstockSee võib põhjustada puhitus . Närimiskumm põhjustab neelata lisaõhku, mis viib kõhupuhituseni. Närimiskumm paneb teie keha mõtlema, et toit tuleb sisse. See hakkab tootma selle lagundamiseks vajalikke ensüüme. Kui aga töödeldavat toitu pole, tekib puhitus, sest nüüd on kõhus liiga palju maohapet.
Söömine stressis või vihasena
ShutterstockKõigepealt proovige süüa loogilise söögikava järgi ja pidage kinni oma eesmärkidest, mida peate söömiseks sööma, võrreldes sellega, mida soovite süüa, ütleb dr Israetel. 'See parandab teie harjumusi näha toitu rohkem kütuse ja vähem emotsionaalse harjumusena.' Teiseks lisab ta, et on hea proovida arendada hobisid ja muid lõbusaid tegevusi, mis võimaldavad teil end nautida ilma toiduta. 'Seega, kui olete stressis ja soovite emotsionaalselt süüa, on teil vähemalt alternatiivne stress puhata maha muul viisil kui toiduks.
Emotsionaalselt skaala nägemine
ShutterstockKord nädalas kaalumine on hea, ütleb dr Israetel. 'Tegelikult on 2-3 korda nädalas kaalumine ilmselt parim täpsuse ja pingutuse kompromiss.' Kuid halb harjumus on skaala nägemine emotsionaalselt vs juhisena teie loogilisele dieedile ja treeningu eesmärkidele. ' skaala on teeviit teie tervisereisil , EI mõõda teie väärtust inimesena. '
Tugineda valgubatoonidele ja raputada liiga palju
ShutterstockSelle asemel tehke natuke vaeva, et minna vähem tervislikult töödeldud toitu otsima. Dr Israetel, kes ütleb, et on selles halvas harjumuses süüdi, ütleb. 'Mitte et töödeldud toidul oleks mõõdukalt midagi valesti, kuid natuke liiga palju võib teie seedesüsteemis teha mitmeid numbreid ja kas olete tundnud end päeva jooksul natuke vähem kui parim.'
Lootades moehullusega dieetidele
ShutterstockDr Israetel ütleb, et kui minna hullumeelselt dieedilt hullumeelsele dieedile maagilise lahenduse otsimisel sobivuse poole, peaksite lõpetama ASAPi tegemise. 'Valige loogiline plaan (nagu need, mida pakume Renessansi perioodiseerimine mida toetavad teadus), realistlikud eesmärgid ja KINNITA PROTSESSI, ning annad endale parimad eduvõimalused. '
Narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamine
Shutterstock'Absoluutselt halvim igapäevane harjumus, mida oma patsientide seas näen, on narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamine probleemide lahendamiseks, mida nad soovivad vältida,' ütles dr R.Y. Langham, ettevõtte professionaalne konsultant Meie kliiniku vahel , ütleb. Aja jooksul kulub inimesel tavaliselt üha rohkem uimasteid ja alkoholi, et pakkuda inimesele otsitavat tuimust. “Lõpuks muutub narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamine täieõiguslikuks sõltuvuseks, halvendab olukorda ja mõjutab patsiendi erinevaid eluvaldkondi - st enesehinnangut, töövõimet, sõprussuhteid, hindeid, rahandust, tervist ja / või romantilisi suhteid. ”
Arstile valetamine
ShutterstockSee on kõige tavalisem harjumus, mida dr Langham patsientidel näeb. 'Kõik valetavad, kuid mõned inimesed valetavad kõige rohkem, kui mitte kogu aeg, mis on kohutav harjumus - ja see võib elus palju valu ja ängi tekitada,' ütleb ta. Need tahtlikud valetajad usuvad ausalt, et on targemad kui enamik inimesi, lisab ta. Mõned inimesed valetavad, sest kardavad, mida inimesed arvavad. 'Paaride nõustamisel valetatakse, kes vaidluste ajal seda tegi, kes mida tegi ja kes ütles. Enamik inimesi keeldub aktsepteerimast suhte hävitamisel oma osi, ”ütleb dr Lanham.
Endale liiga palju survet avaldama
ShutterstockInimesed on enda vastu liiga karmid, ütleb dr Langham. 'Nad arvavad, et elu, iseenda, teised ja maailm peaksid olema täiuslikud ja õiglased, tegelikult see nii pole.' Kui neile lõpuks selgub, et elu pole täiuslik, peksavad nad ennast ja hävitavad ennast, lisab ta. 'Täpsemalt, nad rikuvad sõprussuhteid, suhteid, karjääri jne. Nad pöörduvad uimastite ja alkoholi, vägivalla jne poole. Nad muutuvad lootusetuks ja lihtsalt loobuvad - mis on halvim asi, mida teha.' Ei ole okei olla mitte täiuslik, kuid peamine on jätkata püüdlust olla parem inimene, kui nad eelmisel päeval olid, lisab ta.
Mineviku ignoreerimine
Shutterstock'Mõnikord püüavad patsiendid mineviku traumat ignoreerida või kõrvale tõrjuda, ilma et sellega tegeleks ja seda läbi töötaks, ütleb dr Langham. Nad lükkavad selle lihtsalt oma mõistuse taha ja loodavad, et see ei kerki uuesti üles, kuid lõpuks siiski. 'Probleemide ignoreerimine ei muuda neid kaduma, ei, see suurendab neid. See põhjustab valu ka inimese sees, kuni nad hakkavad seestpoolt välja mädanema. ' See võib inimese ära süüa, kuni ta valust pääsemiseks pöördub sõltuvuse, vägivalla, raevu ja / või isegi enesetapu poole, lisab ta.
Mõeldes, et teate paremini
ShutterstockAlati on ruumi kasvamiseks, õppimiseks ja täiustamiseks. Seda teeb dr Langham ka isiklikult. 'Olen pooleliolev töö.'
Inimeste hindamine
ShutterstockInimesed peaksid lõpetama teiste üle kohut mõistmata, ütleb dr Langham. „Inimesed tunnevad puudust tõeliselt suurepärastest inimestest, kes võiksid oma elu rikastada, lihtsalt naha värvi, seksuaalse sättumuse, soo või usu tõttu. Ma näen seda sessioonides palju - inimesed vihkavad teisi mõne omaduse või demograafilise põhjal. ' Tema soovitus on veeta aega koos inimestega, kelle suhtes teil on eelarvamusi - õppige neid tundma -, sest võite teada saada, et teil on rohkem ühist, kui arvate.
Vihastamisest kinni hoidmine
Shutterstock'Mõned patsiendid hoiavad viha 20 või 30 aastat,' ütleb dr Langham. 'Nad ei saa või ei lase neid lahti lasta, nii et nad tirivad nad alla. Teisisõnu, need mineviku viha muudavad nad kibedaks ja vihaseks, mis mõjutab nende elu kõiki tahke, nii et minu ettepanek on see lihtsalt lahti lasta. '
Ei saa piisavalt kvaliteetset und
Shutterstock'Inimesed peavad magamist enesestmõistetavaks,' Dr Boyan Hadjiev , pardal sertifitseeritud sisehaiguste ning allergia ja immunoloogia alal. Paljud magavad kaheksa tundi, kuid tunnevad end siiski väsinuna, sest nende une kvaliteet oli halb . 'See on sama oluline kui tundide arv,' lisab ta. 'See peaks olema katkematu.' See tähendab, et voodis pole televiisorit ega telefone, enne magamaminekut alkoholi, sama unegraafiku järgimist, pärast õhtusööki suuri eineid ja vähem kofeiini .
Ei joo piisavalt vett
Shutterstock'Üheksakümmend protsenti inimesed on krooniliselt janused , ”Ütleb dr Gioffre. 'Sa peaksid juua 3-4 liitrit vett päevas,' lisab ta. Ta soovitab oma vett laadida leeliselise pulbriga või panna sellesse mineraale nagu magneesium, et neutraliseerida organismi hape. Mõned võimalused tarbida päeva jooksul rohkem vett hulka kuuluvad tee joomine, suppide söömine, meeldetuletuste seadmine ja isegi joogivee rakenduse kasutamine.
Suitsetamine
ShutterstockKõigi halbade harjumuste ema, võib-olla ... Suitsetamine on ülekaalukalt üks neist halvimad asjad, mida saate oma kehaga teha ja te peaksite harjumusest loobuma, ütleb dr Hadjiev. 'Meie kontoris on õde, kes on kuni kolm sigaretti kahest pakist päevas.' Suitsetamine on juhtiv välditav surma põhjus
Õppimata õppetunnid
Absoluutne halvim igapäevane harjumus Dr John Gallucci, MS, ATC, PT, DPT kl I Füsioteraapia , pöördub patsientide poole tagasi kehva kehamehaanika juurde pärast tööd nende parandamiseks füsioteraapia seansi ajal. „Näiteks töötame koos patsiendiga CAM-i saapade või karkude eemaldamise järgselt korraliku kõnnaku (kõndimise) mehaanika õpetamiseks ja nad kõnnivad meie kliinikust välja ilma lonkamata. Ent kui me neid päev või paar hiljem näeme, on nad naasnud selle lonkamise juurde, mille nimel me pingutasime. '
Arsti käskude eiramine
Kõige tavalisem halb harjumus on koduste treeningprogrammide eiramine, ütleb dr Gallucci. Füüsikalised terapeudid annavad neid programme oma patsientidele, et oma programmi parandada ja tagada, et regressioon ei toimuks nendel päevadel, kui patsient oma terapeudi juurde ei tule, lisab ta. 'Nende programmide eiramine põhjustab kahjuks tagasilööke patsiendi taastumise ajaskaalal.'
Jättes kõik üksikasjad välja
'Me kohtame sageli patsiente, kes jätavad välja üksikasjad, mis võivad olla kasulikud vigastuse ulatuse ja ravikuuri määramisel,' ütleb dr Gallucci. Paljud patsiendid otsustavad jätta üksikasjad, näiteks selle, kui kaua nad on valu kogenud või kuidas vigastus tekkis, kuna nad arvavad, et see pole oluline või neil on piinlik lugu rääkida, lisab ta. 'Kui annate oma füsioterapeudile võimalikult palju teavet, isegi kui arvate, et see pole seotud, annab see patsiendile parimad võimalused edukaks taastumiseks.'
Aja kasutamine ettekäändena
'Ma usun, et inimesed on tänapäeva maailmas nii hõivatud, et nad ütlevad endale, et pole aega treeningut oma igapäevaellu sobitada,' ütleb dr Gallucci. 'Me teame, et meie patsiendid elavad tihedat elu ja seetõttu õpetame neile venitusi ja harjutusi, mida saab teha igal pool ja igal ajal ( st kontor , kodus, autos). ” Samuti saab oma päevakavasse lisada täiendava treeningu, võttes lifti asemel trepist üles, parkides oma kontorihoonest kaugele, sooritades 10 istumist enne istumist või kõndivate kopsude sooritamine teel vesijahuti juurde, lisab ta.
Slouching
' Õige rüht tuleneb meie südamelihase tugevusest ja seetõttu peame oma kehahoia tõeliseks korrigeerimiseks pingutama meie tugevuse parandamine , mis võib võtta 2–3 kuud, enne kui märgatavaid parandusi tehakse, ”räägib dr Gallucci. Vahepeal saavad inimesed aga lihasmälu ümber treenida, et sirgemini istuda ja püsti tõusta ning lõug üles kõndida, korrigeerides ennast vale mehaanika märkamisel, lisab ta.
Raskete kottide kandmine
'Suured koormused põhjustavad kaelale ja seljale suurenenud stressi, mis võib põhjustada kehahoiakute puudujääke ja vigastusi,' ütleb dr Gallucci. „Kui aga peame kandma rasket kotti, peaksime meeles pidama, et kasutame kahe rihmaga kotti (st seljakotti), et kanda kotti võimalikult oma keha lähedal ja jaotada raskus ühtlaselt kogu kotti koos raskemate esemetega. põhjas.
