Chonhitcha Kongim / Shutterstock

1. Katkestage treening kogu päeva vältel

Nikodash / Shutterstock

Parim nõuanne on inimestele vastavalt oma treeningu katkestamisele kogu päeva jooksul Maurice Williams , isiklik treener, sporditreener ja omanik Liikuge hästi Fitness . 'Selle asemel, et teha 45 minutit korraga, tehke 10 minutit, kuid kaks või kolm korda päevas.' Üldine efekt on sama. 'Teie keha ei tea vahet,' lisas ta.


2. Partner üles

StockLite / Shutterstock

Enda vastutusel hoidmine on üks parimatest viisidest, kuidas püsida rajal . Igavusest aitab üle saada ka partneri olemasolu mis tahes vormis, mitte ainult jõusaalis. 'Proovige valida keegi, kes on teie kehalise tasemega võrdne või veelgi parem, et saaksite sammu pidada. See on hea motivatsiooniks, ”ütleb Williams.


3. Pea päevikut

a katz / Shutterstock

Kui kogu aeg on teie eesmärk olnud kaalust alla võtta, siis üles kirjutamine see, mida sööd kiirel pühade ajal, töötab Williamsi sõnul kindlasti, sest see on üksikasjalik tagasiside selle kohta, mida sa teed õigesti või valesti.

4. Hoidu sellest, mida sa jood

Aafrika stuudio / Shutterstock

Ilmselge nõuanne on juua piisavalt vett. Aga kui see pole H2O, siis lisage kohv. 'See annab teile hoogu hommikul, nii et te ei karda mõnda harjutust teha,' ütleb Williams. Ka roheline tee on abiks. Vältige alkoholi tarvitamist. 'Seal onuuringud öeldes, kui juua päevas üks klaas veini, aitab see ära hoida südamehaigusi. Aga kui te kunagi ei joo, on teil kõik hästi. ' Ikka klaas veini või poolik õlu on korras. 'Teil pole kolme.'


5. Harjutus 'kodus'

ra2studio / Shutterstock

Saate seda teha mitmel erineval viisil. Lae alla rakendused koos soovitustega treenimiseks oma majas regulaarsete tööde tegemine. Sellised harjutused hõlmavad poodi või tööle kõndimist (või jalgrattaga sõitmist), liftiga sõitmise asemel või trepist üles kõndimist või lõunapausi ajal, tehke kükke, kui kodus midagi ootate, tehke surumisi, istumisi , plangud, tungrauad telerit vaadates. Üks või kaks komplekti on parem kui üldse mitte midagi.

6. Pange oma pere tööle

Tomsickova Tatjana / Shutterstock

Minge koos jalutama või mängige peremängu. Kui mitte jalgpall, siis äkki lauamäng? Näiteks see, kes kaotab, peab tegema 10 surumist või kaks korda mööda maja ringi jooksma. 'Ma panen oma pere jalutama, kui mul pole selleks päevaks piisavalt trenni tehtud,' räägib Williams oma isiklikust kogemusest kaasates tema sugulasi .


7. Kuluta treenimiseks vähem aega, kuid sega harjutusi

Andrey Popov / Shutterstock

'5-10 minuti pärast võite tunda, et olete 50 minutit teinud,' ütleb Williams. See on hea uudis kõigile sealsetele hõivatud inimestele. Piisab südame ja vastupanuvõimlemise segamisest. Tehke nii palju kui võimalik kätekõverdused 30-40 sekundit. Kohe pärast seda tee tungrauad üheks minutiks. Kohe pärast seda tormake. See on umbes 3 minutit, eks? See on öösel vaadatava filmi reklaamipaus.

8. Toit või treening: võite selle vahele jätta

Dejan Dundjerski / Shutterstock

Seda juhul, kui teil pole mõlema jaoks absoluutselt aega: Kui teie eesmärk on Williamsi sõnul paar kilo kaotada, jätke treening vahele ja sööge, kuid püsige rajal. 'Saate kaotada kaalu ilma trenni tegemata.' Kui soovite lihaseid kasvatada, siis valige vastupanukoolitus .


9. Tee oma eesmärgid avalikuks

Ma / Shutterstock.com kohta

See läheb tagasi vastutuse juurde. Ajakava treeninguid või öelge kellelegi tuttavale, kes kontrollib teid teie plaanide üle. 'Olen leidnud, et parim viis on registreeruda väljakutsele, olgu see siis 21, 30 või 60 päeva. See annab teile treeningrežiimi ja hoiab teid õigel rajal, ”on Williamsi sõnul.

10. Enne söömist treenige

Ja-Üks / Shutterstock

Oleme juba kindlaks teinud, et piisab vaid 3-4 minutist südame- ja jõuharjutustest. Nii et tehke seda enne suurt sööki. Teie keha kasutab energiat pärast treenimist jahtumiseks. Seda tehakse ikka söömise ajal. The ainevahetus siis jätkab kalorite põletamine täieliku puhkuse korral. Seda füsioloogilist efekti nimetatakse liigseks treeningujärgseks hapnikutarbimiseks või EPOC .


11. Pese hambaid pärast sööki

michaelheim / Shutterstock

Kõigi eeliste andmine teie enda jaoks hammaste tervis hammaste pesemisest enne magamaminekut ja peale sööki on sellel väikesel trikil ka psühholoogiline tasuvus. Värske hingeõhu ja puhta suu tunne ei lase mõnel inimesel kiiret suupistet haarata. 'See töötab kindlasti minu naisel,' ütleb Williams. 'Nii et see töötab tõenäoliselt ka teistel.'