/ Shutterstock

Kas olete kunagi märganud, kuidas mõnikord on pärast lõunat kõht tavapärasest kolm korda suurem kuni punktini, kus peate pükse lahti harutama? Sa ei saa aru, miks, sest sa ei teinud seda üle sööma , aga teie kõht on igatahes kohmakalt täis ja gaasiline.

Puhitus on levinud probleem nii täiskasvanutele kui ka lastele. Seisund takistab inimestel sageli lõbusat tegevust või isegi 'head elu'. A Uuring on näidanud, et selle probleemiga inimesed kasutavad rohkem haiguspäevi tööl, käivad sagedamini arsti juures ja võtavad rohkem ravimeid.


Pingutus ei tähenda alati suurt kõhtu. See võib olla ka liigne röhitsemine, kõhupuhitus (liiga palju gaase) või näärmed. Mõned haigusseisundid, nagu vähk, ärritunud soole sündroom, maksahaigus ja gluteenitalumatus, võivad olla probleemi põhjuseks. Paljudel juhtudel on süüdlane siiski teie dieet.

Kõhukinnisus



Juriy Rudyy / Shutterstock

Võimetus soolte tühjendamine ja punnis kõht käivad tavaliselt käsikäes, uuringud on näidanud. Veenduge, et saaksite piisavalt kiud sinus - täiskasvanud naistel 25 grammi päevas ja täiskasvanud meestel 30–38 grammi päevas. Kiudainerikkad toidud hõlmavad kaerahelbeid, vaarikaid, mandleid, õunu, rohelisi köögivilju. Kõhukinnisuse vältimiseks jooge sageli vett ja hoidke end aktiivsena. Kaunviljadel on palju kiudaineid, kuid need võivad põhjustada ka puhitus, nii et proovige neid vältida, kui probleemiks on liigne gaas.

Piimatooted



alexpro9500 / shutterstock

Inimesed, kellel on laktoositalumatus - kui peensool ei tooda piisavalt laktoosi (loodusliku suhkru) lagundamiseks vajalikku ensüümi -, sageli kannatama alates puhitusest, kui nad söövad piimatooteid, isegi natuke juust või jäätist. Seedimata suhkur läheb siis jämesoolde ja seguneb seal olevate bakteritega, põhjustades mao turset.

Näts


Shvaygert Ekaterina / Shutterstock

Närimiskumm põhjustab neelamist lisaõhku mis viib kõhupuhituseni. Närimiskumm paneb teie keha mõtlema, et toit tuleb sisse. See hakkab tootma selle lagundamiseks vajalikke ensüüme. Kui aga töödeldavat toitu pole, tekib puhitus, sest nüüd on kõhus liiga palju maohapet. Võtke mõni popkorni - küll sind aitama kaotada kaalu - või tervislik suupiste järgmisel korral, kui tunnete end närimiskummina.


Liiga kiiresti söömine


Volt Collection / Shutterstock

Liiga kiiresti süües ei närita toitu tegelikult. Neelate selle koos suuõõne lisaõhuga alla. Lisaõhk on see, mis põhjustab mõne minuti jooksul puhitus. Tavaline söögikord peaks kestma umbes pool tundi. Kas olete 15 minutiga valmis? See on korras ainult siis, kui teie treening on nii pikk . Võta aeglasemalt. Boonus: Uuringud on tõestatud, kui aeglane söömine tähendab vähem söömist (mis tähendab kaalulangust).

Soodajoogid



Brent Hofacker / Shutterstock

Gaseeritud joogid muudavad teid gaasiliseks, kuna neil on palju mullid (lisaõhk) ja need blokeerivad teie maos gaase. Dieet sooda on ka ei-ei. Parim on neid üldse mitte juua, kuid kui peate, lisage enne avamist purki jääd või raputage purki.

Süsivesikud



naito8 / Shutterstock

Inimesed, kes on a madala süsivesikusisaldusega dieet kiidavad tavaliselt oma pingevaba elu. Süsivesikud on aga väga olulised ja te ei tohiks neid vältida. Umbes 50 protsenti päevas tarbitavatest kaloritest peaks tulema tervislik süsivesikud . Mõnedel inimestel on siiski häda nende seedimine. Pasta, teravili, valge riis ja leib sisaldavad rikkalikult süsivesikuid. Seetõttu sööb rohkem neid söömine teie kehasse rohkem vett, mis viib ebamugavalt täis kõhuni.

Soolased toidud


Stepaneki fotograafia / Shutterstock

Töödeldud toidud on ideaalne näide. Need sisaldavad palju naatriumi mis viib vedelikupeetuseni (kuna see püüab ära hoida dehüdratsiooni) ja sooviks juua rohkem vett - paha kõhu jaoks halb kombinatsioon.

Kõhupuhitus on tavaline, kuid kergesti ravitav. Proovige süüa rohkem tailiha, keedetud köögivilju, tsitrusvilju, madala naatriumisisaldusega suupisteid, jogurtit (lisavalgu saamiseks ikkagi). Joo rohkem vett ja teed. Uuringud on leidnud, et ingver, piparmünt ja apteegitilli tee aitavad tõesti.

Rohkem lugemisi:

15 põhjust, miks dieedisooda ja alkohol võib sind tappa

5 halba asja võõrandamise kohta, mida te ei tea

15 viisi uue aasta lubaduste taaskäivitamiseks