Parandage see kohe või hiljem tekivad tagajärjed kroonilise seljavalu, väsimuse, jäikuse ja peavalude näol

Shutterstock

Arutelu inimese tervise üle hõlmab tavaliselt järgmistsööb õigesti ja võimlemine. Rüht jäetakse sageli kõrvale, kuigi see on üks olulisemaid tegureid püsides vormis ja tugevana .

Sirge püsti seismine ja õlgade mitte langemine hoiab sind monteerija pikemas perspektiivis . Vastasel juhul, kuigi te ei tunne seda kohe, võtab kehv rüht a tohutu teemaks teie selgrool , õlad, puusad ja isegi põlved . Selle tagajärgi tunnete hilisemas elus kindlasti. Need ilmnevad kroonilise seljavalu, väsimuse, jäikuse ja peavalude kujul.


Kui teil on eluohtlikud peavalud, klõpsake siin

Hea rüht tähendab sinu luud on joondatud nende eeldatav viis ja teie lihased, liigesed ja sidemed võivad töötada ilma valuta. Rohkem kui 80 protsenti ameeriklastest kurdavad seljaprobleeme. Need tekivad pinguliste, valulike lihaste tõttu, mis on otseselt põhjustatud aastatepikkusest kehvast kehahoiakust.


Esimene asi on esimene: kontrollige oma kehahoiakut. Üks võimalus seda teha on seinal istumine. Kui tuharad seina puudutavad, jääge oma alaselg ja sein peaks olema ühe kuni kahe tolli vahel. Kaela ja seina vaheline kaugus peaks olema kaks tolli.

Plangud


Shutterstock

Plangud peamiselt tugevdada kõhulihaseid , selg ja õlad, mis kõik on õige rühi ja üldise tugevuse jaoks üliolulised. Alustage kõrgest plangust ja laskuge küünarvarre juurde, hoidke keha sees ja hingake sügavalt sisse.


Tapja südamiku plankide variatsioonide nägemiseks klõpsake siin

Plangud, ülitõhus isomeetriline harjutus, on suurepärased, sest need on head kasutage oma kehakaalu säilitada kogu oma südamiku stabiilsus, mida just südamelihased peaksid tegema, ja vältida seljavalu .

Seljapikendused



Shutterstock

Seljapikendused ehk Cobra Pose on teile head, sest need sobivad tugevdada seljalihaseid mis pikendavad teie selgroogu ja hoiavad ära libisemise, vastavalt WebMD-le.

Kui soovite oma selgroogu ja randa ilma operatsioonita tervena hoida, klõpsake siin

Lama kõhuli, käed õlgade all. Võtke jalad kokku ja suruge jalgade tipud maasse. Hinga sisse ja tõsta rindkere üles. Vaadake otse edasi, et kael püsiks pikk. Tõmmake oma õlad kõrvadest eemale. Hoidke küünarnukid rinnakorvi lähedal. Hoidke 6-8 hingetõmmet.

Jooga



Shutterstock

Uuringud on seda näidanud jooga aitab parandada halba rühti ja isegi vastupidist hüperkükoosi, vanusega seotud poosiküsimus, mida nimetatakse ka dowageri küüruks. Populaarne poos on kassilehma poos (Marjaryasana), millest on ka palju abi leevendades seljavalu .

Parimate harjutuste jaoks seljavaluga inimestele klõpsake siin

Alustage oma kätest ja põlvedest ning oletage, et kass kujutab endast poosi. Looge selgrooga C-kuju, viies südamekese sabaluu poole ja ümardades keskosa tagasi taeva poole. Lehma liikudes looge selgrooga C-kuju, kuid teises suunas. Tõmmake südamekeskus sabaluu juurest eemale, tõstes pea võra taevasse. Virna õlg randmetele, puusad põlvedele. Hoidke poosi 5 hingetõmmet mõlemas suunas.


Ujumine


Shutterstock

Ujumine kindlasti tugevdab selga ja südamelihased , mis aitaks rühti parandada, sest kogu kehaspordina on sellega seotud paljud lihased. See on ka mittekaaluline. Eriti eakate seas on ujumine hea valik artriitiliste liigestega treenimiseks, sest see võtab võrrandist raskusjõu välja.

Parimate tegevuste jaoks, mis näivad 50-aastaselt uskumatult sobivad, klõpsake siin

Ujumine pole aga hea mõte, kui selgroo pööramisel ei lähe hästi.

Ühe jalaga puusa pikendamine


Shutterstock

See harjutus töötab tuharad ja reieluu, kuid mõlemad on õige rühi säilitamiseks üliolulised.

Jooksmise ajal oma kehahoia parandamiseks klõpsake siin

Stabiilsuse tagamiseks alustage selili, käed külgedele, sillas . Painutage vasak jalg ja istutage vasak jalg kindlalt maapinnale, seejärel tõstke alakeha ja parem jalg põrandast sirgjooneliselt välja. Kui varbad on teie poole tagasi suunatud, tõstke oma puusad ja parem jalg kõrgemale, hoides kehaga sirgjoont. Pea peaks jääma põrandale, kuid keha peaks olema põrandast 45 kraadi nurga all. Hoidke ja laske parem jalg alla, laskmata sellel põrandat puudutada.

Rohkem lugemisi:

Lihtne, alatu treening, mida saate teha kontoris

Tervisekombed, millest peate enne 40-aastaseks saamist murda

Kuidas jooksmine aitab abs