Eksperdid selgitavad, mida kõik naised peaksid teadma ja kaaluma menopausi ajal ja pärast seda treenides

Shutterstock

Sõltumata sellest, kas te juba regulaarselt treenite või kavatsete varsti uue treeningrežiimi alustada, mõtlete menopausi põdeva naisena tõenäoliselt, kuidas füüsiline aktiivsus teie keha võib mõjutada.

Hea uudis on see, et kui menopaus kannustab kehas paljusid (mõnikord ka drastilisi) muutusi, on treenimine üks parimaid viise, kuidas hoida oma füüsilist ja emotsionaalset heaolu selle kaudu üleminekul puutumatuna.


Karen Giblin, ettevõtte asutaja ja tegevjuht Red Hot Mamas Põhja-Ameerika , suurim menopausi haridusprogramm USA-s ja Kanadas, ütleb, et naised võivad oodata ettearvamatuid menstruatsiooni, kuumahooge, öist higistamist, meeleolu kõikumisi, unehäireid, mälumuutusi ja tupekuivust.

Lisaks võivad mõnedel naistel suureneda kehakaal ja keharasv, lihaslangus ja laienev vöökoht (Giblini sõnul nimetatakse seda tavalist sümptomit mõnikord ka menopotiks).


'Kuid mitte kõigil naistel ei esine sümptomeid ja need on naistel erinevad,' märkis Giblin.

Neile, kes kogevad mõnda neist kõrvaltoimetest, võib Giblin öelda, et treeningu lisamine teie elustiili osana võib olla äärmiselt kasulik.

'Regulaarne treenimine ja korralik söömine on äärmiselt kasulik,' ütles ta. “Naiste luude, südamete, kaalu, une ja meeleolu aitamine. See võib isegi aidata nende kuumahooge. '

Muidugi, nagu Giblin soovitab, on oluline, hoolimata teie lähenemisviisist, pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole ja eriti kui plaanite alustada uut treeningkorda.


'Naiste jaoks on oluline koguda palju teavet, arutada oma muret avalikult oma tervishoiuteenuse osutajaga ja töötada välja menopausi juhtimise plaan, enne kui see nende eest vastutab,' ütles Giblin.

Asjaolu, et loete seda praegu, tähendab, et olete juba õiges suunas liikunud. Et teada saada, mida peaks iga naine menopausi ajal ja pärast seda kaaluma, pidasime nõu mitme eksperdiga. Siin on, mida nad ütlesid, et peate teadma.

Menopaus on iga naise jaoks erinev.


Shutterstock
'Naised peavad mõistma, et menopaus on väga individuaalne kogemus,' ütles Giblin. 'Menopausi keskmine vanus on 51 aastat, anna või võta viis aastat. Varajane menopaus võib aga tekkida munasarjade kirurgilise eemaldamise, kiiritusravi või kromosoomide kõrvalekallete tõttu. ” Dianne Bailey, sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist ning toote omanik Konditsioneerimise klassiruum Colorados on töötanud paljude menopausieelsete ja -järgsete naistega ning ütleb, et tal on ka praegu menopaus. 'Menopausil võib olla kindel määratlus - menstruatsiooni lakkamine vähemalt 12 kuuks -, kuid menopausi väljendus on igal naisel erinev,' ütles Bailey. 'Nii et iga naise lähenemine peab ikkagi olema individuaalne.' Ta selgitas, et isiklikult on ta palju võimekam kui paljud temaealised naised, sest ta on regulaarselt treeninud 20 aastat. 'Sellest hoolimata on iga naise jaoks oluline jätkata liikumist, et püsida võimalikult terve ja aktiivne,' lisas Bailey. 'Kui olete aktiivne enne menopausi algust, olete paremini valmis jätkama ja teil on menopausi ajal vähem võimalik tööd teha.'


Enne ja pärast menopausi treenimine võib tunduda väga erinev.


Shutterstock
'Tea, et su keha läbib hormonaalset tormi,' ütles Dr. Denise jagroo , üks riigi ainult 200 naissoost füsioteraapia spetsialistist ja raamatu 'Teie parim rasedus. ' 'Need kõikumised mõjutavad teie enesetunnet - füüsiliselt ja emotsionaalselt.' Kuidas saate selle 'hormonaalse tormiga' toime tulla? Jagroo soovitab mõne näpunäite, sealhulgas õppida stressi tõhusaks juhtimiseks, võttes selleks päevast aega meditatsioon , jooga või sügavad hingamisharjutused (tema sõnul on palju rakendusi, mis aitavad teil seda juhtida) ja isegi taimeteadlase hinnang. 'Mõni inimene eelistab hormoonasendusravi asemel looduslikke tasakaalustusmeetodeid,' ütles Jagroo. “Hiina meditsiini arstid ja rohuteadlased saavad hinnata teie vajadusi ja soovitada hõlpsasti kättesaadavaid ürte, mis aitavad teie keha tasakaalustada. See on proovimist väärt ja ei tundu 'retseptina'. '

Klõpsake siin, et näha rohkem sellest, mida iga naine peab teadma treenimise ja menopausi kohta.

Rohkem lugemist:
Tehke neid 5 harjutust iga päev, et püsida terve elu
10 üllatavat fakti, mida kõik naised peavad teadma oma tervise kohta
Miks peavad rohkem naisi hakkama luu tervise suhtes tõsiseks muutuma?