Kõik tahavad Gwen Stefani kõhulihaseid, eks? Kuid nende saamine ei juhtu üleöö; see võtab umbes 28 päeva . Samuti on see raske töö.
'Kõigil on 6-pakk,' Jill Brown , isiklik treener, treener ja heaolutreener, ütleb. 'See on lihtsalt rasva all.'
Krõmpsud pole õige tee, kuna need avaldavad liiga palju survet kaelale ja alaseljale. Sellepärast on nad ühed harjutusi, mida arstid kunagi ei tee . Oled terve päeva krampis, kui istud laua taga, vahtid arvutit või räägid telefoniga. Seljavalu võib tekkida selgroo liigsest paindumisest ja paljudest kordustest.
Personaaltreenerid soovitavad alati planke ja burpeesid, kuid olgem ausad, need on liiga kõvad. Peab olema veel üks, eelistatavalt lihtsam viis, eks? Õnneks jah.
Lameda kõhulihased ilma ühe krõbina, plangu või Burpee'ta
Kõik tahavad Gwen Stefani kõhulihaseid, eks? Kuid nende saamine ei juhtu üleöö; see võtab umbes 28 päeva . Samuti on see raske töö.
'Kõigil on 6-pakk,' Jill Brown , isiklik treener, treener ja heaolutreener, ütleb. 'See on lihtsalt rasva all.'
Krõmpsud pole õige tee, kuna need avaldavad liiga palju survet kaelale ja alaseljale. Sellepärast on nad ühed harjutusi, mida arstid kunagi ei tee . Oled terve päeva krampis, kui istud laua taga, vahtid arvutit või räägid telefoniga. Seljavalu võib tekkida selgroo liigsest paindumisest ja paljudest kordustest.
Personaaltreenerid soovitavad alati planke ja burpeesid, kuid olgem ausad, need on liiga kõvad. Peab olema veel üks, eelistatavalt lihtsam viis, eks? Õnneks jah.
Tehke rasva põletavaid harjutusi
Shutterstock
'Võite teha kõiki harjutusi maailmas, kuid kui te ei põle rasva, te ei saa neid lamedaid kõhulihaseid , ”Ütleb Brown. Kui te ei kuluta tarbitavaid kaloreid, salvestatakse need rasvana. Ärge unustage, et kõhuõõnes on palju omavahel ühendatud lihaseid, mis jooksevad ülespoole selga ja ulatuvad kuni tuharani ( tugevdada neid lihaseid ) Ja reied.
Õõnes pidamine
Brown soovitab Õõnes keha hoidmine kui üks parimatest alternatiividest plangudele ja burpeele. See sarnaneb paadipoos joogas , välja arvatud see, et alaselg on põrandaga ühendatud. Selg on matil, jalad on üles tõstetud, pea ja õlad on põrandast eemal ning sa vaatad oma jalgu. 'See on väga tõhus ja palju turvalisem kui krõmpsud,' lisab Brown. Sina põletada kaloreid palju kiiremini.
Sada
Shutterstock
See on klassikaline pilatese treening, mida kasutatakse sageli soojenduseks (vt mida venitab, ei tohiks kunagi enne trenni teha ). Sada sarnaneb ka joogapaadi poosiga, kuid see on natuke lihtsam, ütleb Brown. Lama selili põlved kõverdatud ja õhus. Teie käed peaksid sirutuma. Kui liigutate neid tagasi põrandale, tõstke oma pea üles ja keerake üles, nii et teie õlaribad oleksid just matist lahti. Loe kümneni ja tee veel 10 kordust (jõudes 100 löögini).
Surnud putukas
Shutterstock
The surnud putukate harjutus on mõeldud algajatele, ütleb Brown. Ta lisab seda palju füsioteraapias ja nõrga tuumaga inimeste poolt, lisab ta. Sa peaksid lamama selili; käed peaksid sirutama või võite need enda kõrvale jätta. Pange oma põlved üles, moodustades 90-kraadise nurga. Alustage harjutust ühe jala pikendamisega - sirutage põlve ja puusa. Hoidke seda asendit mõni sekund, vahetage jalgu ja korrake seda.
Kasutage Hanging Ab masinat
Shutterstock
See on ainus masin, mida Brown soovitab ab-harjutuste jaoks. (Vtmilliseid harjutusi personaaltreenerid ei tee ) 'See on raskem kui krõmps ja korralikult tehes seljale turvalisem,' lisab ta. Tähtis on mitte edasi-tagasi kiikuda. Stabiliseerige oma selgroogu, kui tõmbate põlvi rinna poole. Vajutage selg vastu padja ja tõstke kõhulihaseid jalgade ja põlvede tõstmiseks.
Linnukoer
Shutterstock
See ei pruugi palju välja näha, kuid see harjutus tõesti töötage välja oma tuum . Alustage neljakäpukile astumisest. Selg peaks olema alati sirge. Sirutage ühe käega välja ja sirutage vastassuunaline jalg. Tasakaalu hoidmiseks kaasake kõhulihaseid. Hoidke mõni sekund ja lülitage. Korda mõlemat külge umbes 15 korda.
Pilatese korgitser
Korgitser on tüüpiline pilatese käik. See toimib nagu võlu, tugevdades kaldu, südamikku ja jalgu. Alusta lamades selili. Tõmmake põlved rinna poole. Jõudke neile lakke ja pigistage oma glute. Puusad põrandalt üles tõstes liigutage neid paremale. Minge tagasi ja seejärel liigutage jalgu vasakule ja üles. Teie õlg peaks olema maandatud. Korda 10-15 korda.
Jooga
Shutterstock
6-pakendi hankimisel on kõige olulisem meeles pidada, et vähendamist ei saa märgata, ütleb Brown. 'Kuid see ei tähenda, et te ei saaks kõhurasva ära põletada.' See on koht sisse tulevad põhiharjutused ja jooga . Kõhurasva kaotamine hõlmab üldiselt rasva kaotamist ja aeroobse tegevusega jooga teeb selle triki. Vähemalt aitab jooga rühi kinnitamine , mis annab illusiooni lamedamast kõhust.
Vältige teatud toite
'On üks kuulus ütlus, et' lihaseid tehakse jõusaalis ja lamedaid kõhulihaseid valmistatakse köögis, ”räägib Brown. 'Suhkur ja töödeldud toidud on tavaliselt Ameerika dieedi suurimad süüdlased,' lisab ta. Hoia eemale : Transrasvad; toidud, mis on koormatud süsivesikutega, nagu bagelid, pitsa, pasta ja valge riis; kõrge laktoosisisaldusega piimatooted; kõrge suhkrusisaldusega joogid nagu sooda (isegi dieedisooda tapab sind ) ja puuviljamahlad.
Lõika alkohol
Shutterstock
Uuringud seovad alkoholi tarbimist suuremate vöökohtadega, sest märjukest juues on maks põletab alkoholi rasva asemel järgi WebMD-le. Selles on ka palju suhkrut. Eriti õllest on väga lihtne saada liiga palju tühje kaloreid. Kuid keha peab neid ikkagi põletama, muidu hoiab see neid rasvana. Ja kõht on tavaliselt esimene koht, kuhu nad kinni jäävad.
