Shutterstock

Toidud, mida peaksite sööma iga päev pärast 30

Shutterstock

See, mida peate iga päev tarbima, sõltub mis on su lõppeesmärk . Kuigi teatud toitained on üldiselt tuntud oma ühe peamise eelise poolest - näiteks kiudained, mis hoiavad teie seedesüsteemi taktitundes -, siis mitme kombinatsioon aitab teie nahal kuma , lamestage oma kõht, suurendada oma ainevahetust ja annavad teile palju energiat. Ja need on ainult põhitõed.

Oletame, et seni olete seda teinud hommikusöögiks pitsa , burgerid õhtusöögiks ja Snickers lõunaks, kuid ei võtnud kunagi kaalus juurde ega tundnud end halvasti. Kuni praeguseni. Hakkate nägema oma keha väärkohtlemise tagajärgi.

'Kõigile, kes soovivad tervislikumalt toituda, soovitan aja jooksul teha palju väikeseid muudatusi,' Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorini toitumine New Yorgi piirkonnas, ütleb. 'Näiteks lisage homme pitsa juurde mõned köögiviljad. Järgmisel päeval, vahetage oma burgeri kukkel täistera vastu ja järgmisel päeval on kommipulga asemel suupisteks puuviljatükk ja nöörijuust. '


Dieet pole raketiteadus. See, mis töötab mõne inimese jaoks, ei pruugi olla teiste jaoks parim variant. Kuid teatud toidud on head või halvad valikud kõigile .

Valk

Shutterstock

Valk on oluline, kuna inimesed vananevad mitmel põhjusel . Üks on see, et valku on vaja nii lihaste kui ka teie elundite, juuste, naha ja küünte ehitamiseks ja säilitamiseks, ütleb Gorin. 'Üldiselt soovitaksin süüa 20-30 grammi valku söögikorra kohta ja seejärel lisada valku ka suupistetesse.' Näiteks võite lisada aedamile edamame vanillivalgu kokteil või top oma kirss prantsuse röstsai munaga, lisab ta.


Oad

Shutterstock

Need on nahale kasulikud. A Uuring leidis, et eakatel inimestel, kes sõid kõige rohkem kaunvilju ja köögivilju, oli vähem kortse ja vähem päikesega seotud nahakahjustusi .

Munad ja avokaado

Shutterstock

Valk on oluline ka treeningutega seotud lihaste kasv ja taastumine , Ütleb Gorin. See aitab kõrvaldada kõik treeningu ajal teie lihastele tekkinud kahjustused ning aitab vältida vigastusi ja tugevdada jõudu. “Valku saate, kui lisate valged oad a naan pizza , süües avokaado kuradi munad või piimale lisades granaatõuna chia puding ,' ta ütleb.

Rasvane kala

Shutterstock

Süües vähemalt kahte 3,5-untsi portsjonit kuumtöödeldud rasvane kala, näiteks lõhe ja heeringas, iga nädal on kasulik hea tervise jaoks, eriti vananedes, ütleb Gorin. Seda seetõttu, et kala pakub oomega-3 EPA-d ja DHA-d, mis on südametervisele kasulikud, lisab ta.

Kaltsium

Shutterstock

Ja mööda koos D-vitamiiniga , kaltsium võib aitavad vähendada ka kõhu rasva , Ütleb Gorin. Ühes Uuring inimesed, kes tarbisid rikastatud apelsinimahla kaudu 100 RÜ D-vitamiini ja 350 milligrammi kaltsiumi, märkasid kõhu rasva suuremat vähenemist võrreldes inimestega, kes ei joonud rikastatud apelsinimahla, lisas ta. 'Hankige kaltsiumi, lisades kodujuustu täiuslik kookosapelsin või segades kreeka jogurti a looduslikult magustatud külmutatud mokk . '


Piima

Shutterstock

Piimatooted nagu jogurt, piim ja kodujuust pakuvad mineraalset kaltsiumi, mis on kasulik luude tervisele . Gorin ütleb, et kui kaltsiumi ei saada piisavalt, on teil oht osteopeenia tekkeks, mis võib suurendada osteoporoosi riski. 'Mõned minu lemmikviisid piimatoodete söömiseks hõlmavad Kreeka jogurti lisamist a Kreeka jogurt täiuslik hommikusöök või šokolaadine maasikas üleöö kaer . '

D-vitamiin

Shutterstock

Vitamiin toimib tegelikult hormoonina ja igal üksikul keharakul on selle retseptor, mistõttu see mõjutab paljusid funktsioone ja protsesse, mis hoia inimest tervena ja õnnelikuna . Allikate hulgas on toidulisandid ja üllataval kombel teatud toidud. See esineb loomulikult vähestel , kuid see lisatakse paljudele töödeldud toitudele.

Munakooremembraan

Shutterstock

Seal on mõned uuringud, mis näitavad, et see toidulisand võib aitavad säilitada terveid liigeseid , Ütleb Gorin. Toidulisandina võetav ravim võib olla uus tõhus ja ohutu ravivõimalus valu ja paindumatuse raviks, mis on seotud liigese- ja sidekoe (JCT) häiretega, uuringud näitab.

Pähklid

Shutterstock

Pähklid ja seemned on ka head E-vitamiini allikad tervisliku immuunsüsteemi jaoks hädavajalik . See on antioksüdant, millel on oluline roll ka keha kõigi rakkude ainevahetuses. See võitleb vabade radikaalide vastu, parandab kahjustatud nahka ja on hea nägemise jaoks oluline .


Metsikud mustikad

Shutterstock

Nendes marjades on palju polüfenoole, mis võivad aidata kaitsta nahka kahjulike mõjude eest päikesekahjustustest, näitab uuringud . Piisava puuvilja söömata jätmine on seotud aknega, mis muudab teie marjade söömise veelgi olulisemaks, ütleb Gorin. “Mulle meeldib lisada külmutatud metsmustikaid a metsmustika smuuti lavendliga . '

Tomati kaste

Shutterstock

See aitab kortse eemal hoida, ütleb Gorin. Tomatid sisaldavad antioksüdanti lükopeeni, mis võib aidata teie nahka kaitsta kortsud ja muud kahjustused põhjustab UV-valgus, lisab ta. 'Keedetud tomatitooted, näiteks tomatikaste, on suurepärased, sest teie keha suudab küpsetatud tomatitest saadud lükopeeni paremini omastada.' Gorini üks lemmikviise tomatikastme söömiseks on a spagetikõrvits marinaaraga nõu.

Probiootikumid

Shutterstock

Kääritatud toidud, näiteks Kreeka jogurt ja keefir, on soolestiku tervisele suurepärased. Lisage kreeka jogurt a Edela-Kreeka jogurtikaste kastmetega või sega keefir a marjasmuuti .

Pistaatsiapähklid

Shutterstock

Nad on suurepärased, kui teie vajavad energiat . 'Mulle meeldib neid kiiresti rahakotis või kotis kaasas kanda, tervislik suupiste liikvel olles , ”Ütleb Gorin. Pähklid on täis taimset valku, samuti kiudaineid ja kasulikke mono- ja polüküllastumata rasvu - mis kõik aitavad teil kauem täisväärtuslikumana hoida, lisab ta. 'Samuti meeldib mulle väga, et kooresisesed pähklid pakuvad visuaalset märguannet, mis võib teid aeglustada ja võib-olla takistada lisakaloritega liialdamast.' Esialgu Uuring , inimesed, kes sõid koorega pistaatsiapähkleid, tarbisid umbes 40 protsenti vähem kaloreid kui inimesed, kes sõid koorimata versiooni, lisas ta.


Piim

Shutterstock

Kui järele mõelda, siis latte ilma suhkruta lisandmooduliteta on lihtsalt espresso ja piim, ütleb Gorin. 'Soovitan kasutada 1–2 protsenti piima oma latte'is, nii et saate küllastavat valku, vähendades samal ajal ka rasva. Ja minge väikese latte, mitte suure järele! '

Puu- ja nöörijuust

Shutterstock

'Mulle meeldib see suupistete kombinatsioon,' ütleb Gorin. “Juust pakub valku ja puuvili annab kiudainete täitmine . ” Segage puuviljad kokku - proovige iga nädal erinevaid.

Banaan

Shutterstock

Banaanid pakuvad vererõhku soodustavat kaaliumi, ütleb Gorin. “Mulle meeldib puuviljapõhiseks valmistamiseks kasutada külmutatud banaane metsmustika mõnus kreem või a šokolaadibanaan mõnus koor , ”Lisab ta.

Magus kartul

Shutterstock

See magus köögivili pakub ka kaaliumi, teiste tervislike toitainete hulgas . 'Mulle meeldib küpsetada maguskartuleid ja peale panna üks muskaatpähkel. Püreeritud bataat on ka suurepärane alus lillkapsa lehtpitsapits , ”Ütleb Gorin.


Lillkapsas

Shutterstock

Lillkapsas on köögiviljade nimekirjas, mis sisaldavad C-vitamiini , Ütleb Gorin. 'Paarige see hummuse või guacamolega või aurutage seda lisandina.' C-vitamiin on tervisliku immuunsüsteemi jaoks ülioluline. See aitab säilitada veresooni, vältida rakukahjustusi ja võidelda vabade radikaalide kahjustuste vastu.

Roheline ja punane paprika

Shutterstock

Need on veel üks köögiviljade C-vitamiini allikas. Gorin ütleb, et need on suurepärane lisand praadimisel ja on ka salsaga ühendatud. Paprika, a supertoit kaalulangetamiseks , on vähe kaloreid ja rohkem kiudaineid. Punane kell annab 157 protsenti C-vitamiini soovitatavast päevasest väärtusest. Samuti on olnud kapsaitsiin, mis annab paprikale vürtsi näidatud ainevahetuse kiirendamiseks.

Vesi

Shutterstock

See kõlab nii lihtsalt, aga vesi on nii oluline, et hoida teid hüdreeritud , Ütleb Gorin. Inimesed on krooniliselt dehüdreerunud. 'Kui teile ei meeldi vee maitse, võite mõne marja või kurgi ja sidruni lisada veekannu, et saada lisamaitset. Ja ka vesi loeb vett! ' lisab ta.

Viinamarjamahl

Shutterstock

'Teine jook, mida ma soovitaksin, on 100-protsendiline viinamarjamahl, mis on valmistatud Concordi viinamarjadest,' ütleb Gorin. Uuringud näitavad, et selle joomine soodustab südame tervist ja uued uuringud näitavad, et see võib toetada immuunsust ja meele tervist - seda olulisem on see vananedes, lisab Gorin. 'Joo see otse või segage see energiat andev smuuti . Kui üritate vähendada kaloreid , saate seltzeriga teha viiskümmend viiskümmend segu. '