Shutterstock
Kõik tahavad, et neil oleks plahvatusohtlik lihas. Mida see üldse tähendab? Selle asemel, et anda teile mõned suured teaduslikud sõnad, lubage mul öelda, et plahvatusohtlik lihas suudab teie lihaseid kiiresti ja teatava jõuga kokku tõmmata!
Mõelge sprintimisele, hüppamisele, lõikamisele. Kõik need liigutused on spordis palju tõhusamad, kui pakkite nende taha mõne suure aja plahvatusohtliku lihase.
Plahvatusohtlike lihaste saamiseks on palju võimalusi. Need neli maamiinide harjutust on vaid üks vahend, mida saate kasutada plahvatusohtlike lihaste treenimisel. Pealaest jalatallani pakud väljakutseid kõigile oma lihastele ja lõpuks on sul kahtlemata suur ajavõit.
Kas olete valmis rokkima? Siin me läheme.
Kuidas seda teha:
Need 6 käiku jaotatakse 3 SuperSeti.
Super komplekt on kaks käiku seljaga, kus te kasutate vastandlikke lihaseid. Märkate, et ma struktureerisin selle alakeha liigutuseks, millele järgnes ülakeha liigutusjärjestus.
Minge 30 sekundiks alakeha liikumisel
Puhka 15 sekundit
Minge 30 sekundiks ülakeha liikumisel
Puhake 1 minut, seejärel liikuge järgmise supersetki juurde.
SuperKomplektid:
A1) Vahelduv kiskumine
A2) Vajutage vajutage
Vahelduv näksimine paneb mootori selle treeningu jaoks tõesti käima. Teete tugeva tõmbe maast paremale lõhkeainepressini, samal ajal segades jalgu teisele poole. Palju liikuvaid osi eks? See käik aitab teil nii koordinatsiooni kui ka plahvatusohtlikku lihast. Järgige seda ühe minu lemmiku pigistusvahendiga, mis naelutab kõik teie rinna- ja õlalihased.
B1) Deadlift
B2) 1 käerida
Ma armastan seda vormi surmtõstmist, sest seda on algajatele palju lihtsam õppida ja ikka saavad jalad ja tule uuesti põlema. Järgige seda ühe käsivarrega ja kogu teie tagumine kett proovistatakse. 1 käsi meeldib mulle väga selle sportliku asendi tõttu, kuhu see teid sunnib.
C1) Üldised tõusud
C2) 1 käsi puhastab
Seda tunnete pealaest jalatallani, kui käed on täielikult välja sirutatud. Suur osa sellest käigust on puusa hea liikuvus. Märkate, et põlve üles tõstes on seda raske teha sirgjooneliselt. See on märk sellest, et su puusad on pingul! Paar, kui 1 käsi puhastab ja kogu teie keha maksustatakse tõsiselt!
Võtke nende käikudega aega. Õppige need kõigepealt ära ja seejärel muutke see treening oma iganädalaseks rutiiniks!
Jälgi seda!
Olen Budua
Järgige mind rohkem: Instagram Twitter Facebook
Rohkem lugemisi:
Parimad talvised treeningud, kui vihkate jõusaali
Uuring: sportlaste kõrgemad vigastuste määrad, kes on spetsialiseerunud ühele spordialale
Harjutused rühi parandamiseks