Olenemata sellest, kas olete olnud veest väljas aastaid või vaid paar kuud, saate selle ujumiskomplektiga vormi tagasi

Suvi on käes ja see tähendab murumööbli väljapanekut, istutamist ilusad aiad ja basseinide avamine ja valmisolek. Kui te pole basseini veealuse jõusaalina kasutanud, jätate vahele suurepärase treeningvahendi. Vee vastupanu on suurepärane jõu ehitamiseks ja kiire tempoga ujumine annab fantastilise südame. Lisaboonusena on ujumine praktiliselt löögivaba treening, mis tähendab, et stressivigastuste oht on palju väiksem kui sagedastel jooksjatel või tõstjatel. Teie liigesed tänavad teid.

Võib-olla te ei teadnud eelistest või olete ringe vahele jätnud, sest te ei tea päris täpselt, kust alustada, kuid oleme teid kajastanud. Heitke pilk meie algajate ujumistreeningutele ja valige kaalutoa asemel vesi.

Saate seda treeningut reguleerida, muutes korduste arvu või vahemaad oma sobivuse tasemele kõige paremini. Kõik kahe- ja kolmekohalised numbrid, mida ei ole märgistatud, on jardid ja üksik number enne x on komplektide arv.


Oskuste tase:algaja / kesktase
Kogu vahemaa:1200 jardi

Üles soojenema(pingevaba tempo)
1 x 100 tõmme - kasutades a tõmmata poi jalgade paigalhoidmiseks tõmmake end läbi vee, kasutades ainult käsi.
1 x 100 lööki - hoides jalalauda enda ees, kasutage ennast ainult läbi vee, et jalga anda.
1 x 100 ujuja valik
Puhake seeriate vahel 30 sekundit


Puurid
30 sekundit seinalööki - kui käed on basseini küljel, keskenduge jalgade löömisele nii kiiresti kui võimalik.
60 sekundit vertikaalselt purustamine
Minimaalne puhkus seeriate vahel, tehke 3 komplekti

Põhikomplekt(intensiivne tempo)
4 x 50 rinnuli
4 x 50 vabastiil
8 x 25 ülemineku all - algusest peale ujuge vee all nii kaugele kui võimalik, kui tulete õhust vabastiili vastu vastasseina. Tagasi tulles rinnuliujumine veepinnal.
2 x 50 seliliujumine
Puhake seeriate vahel 30–60 sekundit

Soojendus(pingevaba tempo)
1 x 200 ujuja valik

Toimetaja märkus: enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga ja pidage meeles oma sobivuse taset.


Seotud:
Tri koolitus: ujumisnõuanded igale tasemele
10 rahulikku ujumisava, mida peaksite sellel suvel külastama
2014. aasta 12 parimat varvast ja sandaali