Shajen / Shutterstock
Valmis a kõrge intensiivsusega ülakeha treening? Just täna hommikul visati minu treener John Pappiga a kõverpall . Tahtsime liituda oma täiskasvanute saapalaagri klassiga, kuid klass oli täis! Tund aega hiljem oli meil plaanis suur koosolek, nii et teadsime, et maksimaalne aeg, mida me välja töötada saame, on 30 minutit .
Mida me tegime? Üks haige ülakeha treening .
Võtsime kokku ja lõime intensiivse treeningu, mis jättis meid mõlemaid põrandal lebama, kui see oli tehtud. Saan vaevalt seda artiklit trükkida, sest mu käed on endiselt šokis. Tehtud õigesti, see on kiire ja tõhus ülakeha ahel purustab teid. Algusest lõpuni ei tohiks selle täitmine aega võtta kauem kui 30 minutit.
Pange oma ring enne valmis ja koputage see välja!
VIRU
Landmine 3D õlg tõuseb
Renegade lokid
Hip Lift kolju purustid
Undulating õlavarre
Põllumees lokib
Maamiini triitsepsi löögid
KUIDAS SEDA TEHA
Tehke 10 kordust igast harjutusest.
Harjutuste vahel ei puhata
Ringide vahel 1 minut puhkust
Tehke 4 ringi
See on kõik! See on lihtne ja üliefektiivne .
Ühendage see ülakeha treening oma rutiiniga ja näete oma bicepsi, triitsepsi ja õlgadel tohutut kasu.
Sellise tasuta sisu saamiseks vaadake meie Instagrami leht ! Hankige meile tasuta järgmisi harjutusi, toitumisalaseid näpunäiteid ja suurt motivatsiooni!
Rohkem lugemisi:
6 kogu keha liigutab seda, mida peate tegema
25 hantli harjutust, mida te tõenäoliselt ei tee
Paindlikkuse suurendamiseks proovige neid harjutusi