/ Shutterstock

Valmis a kõrge intensiivsusega ülakeha treening? Just täna hommikul visati minu treener John Pappiga a kõverpall . Tahtsime liituda oma täiskasvanute saapalaagri klassiga, kuid klass oli täis! Tund aega hiljem oli meil plaanis suur koosolek, nii et teadsime, et maksimaalne aeg, mida me välja töötada saame, on 30 minutit .


Mida me tegime? Üks haige ülakeha treening .

Võtsime kokku ja lõime intensiivse treeningu, mis jättis meid mõlemaid põrandal lebama, kui see oli tehtud. Saan vaevalt seda artiklit trükkida, sest mu käed on endiselt šokis. Tehtud õigesti, see on kiire ja tõhus ülakeha ahel purustab teid. Algusest lõpuni ei tohiks selle täitmine aega võtta kauem kui 30 minutit.


Pange oma ring enne valmis ja koputage see välja!

VIRU

Landmine 3D õlg tõuseb

Renegade lokid


Hip Lift kolju purustid

Undulating õlavarre

Põllumees lokib

Maamiini triitsepsi löögid


KUIDAS SEDA TEHA

Tehke 10 kordust igast harjutusest.

Harjutuste vahel ei puhata

Ringide vahel 1 minut puhkust


Tehke 4 ringi

See on kõik! See on lihtne ja üliefektiivne .

Ühendage see ülakeha treening oma rutiiniga ja näete oma bicepsi, triitsepsi ja õlgadel tohutut kasu.

Sellise tasuta sisu saamiseks vaadake meie Instagrami leht ! Hankige meile tasuta järgmisi harjutusi, toitumisalaseid näpunäiteid ja suurt motivatsiooni!


Rohkem lugemisi:

6 kogu keha liigutab seda, mida peate tegema

25 hantli harjutust, mida te tõenäoliselt ei tee

Paindlikkuse suurendamiseks proovige neid harjutusi