Oma viiside muutmine võib muuta kõike

Peter Dazeley / Royalty-free / Getty Images

Isegi kui arvate, et olete vähi ennetamise osas seda kõike varem kuulnud, on aeg uuesti mõelda. Riikliku vähiinstituudi andmetel diagnoositakse elu jooksul ligi 40% meestest ja naistest mingisugune vähivorm.

Ehkki see on murettekitav statistika, on Pittsburghis asuva UPMC Hillmani vähikeskuse arsti onkoloogi dr Rushir Choksi sõnul riski vähendamiseks palju võimalusi.


'Kui inimestel on tugev rinnavähk, munasarjavähk, siis rääkige kindlasti oma arstiga geenitestide testimise kohta,' ütles ta. 'Kui neil on tugev pankrease või käärsoolevähi perekonna ajalugu, räägiksin sellest nende arstiga.'

Choksi soovitab ka regulaarselt skriinida ja piirata kokkupuudet teatud kahjulike kemikaalidega, nagu glüfosaat, herbitsiid, mida leidub paljudes umbrohutõrjevahendites, koos benseeniga, mida leidub kõige sagedamini kasutatud suitsus ja gaasis.


Ehkki mõned tegurid, nagu vanus ja geneetika, on kontrollimatud, saate haiguse arenguriski vähendamiseks teha asju, alustades mõne neist halbadest harjumustest.



Päikese imetamine

chuchart duangdaw / Royalty-free / Getty Images

Päeval kasutasid kõik beebiõli ja randa pandud selle kuldse kadestamisväärse päevitamise saavutamiseks. Kuna nahavähk on praegu USA-s kõige levinum vähk, on see harjumus kraavi viia. Ameerika Dermatoloogia Akadeemia andmetel areneb iga viies ameeriklane oma elus nahavähk.

Parim on vältida päikest kella 10–14. Kui te ei saa, kandke kaitseriietust, mütse ja päikeseprille. Kandke kindlasti ka piisavalt päikesekaitsekreemekõikoma paljastatud nahka. Täieliku katvuse saavutamiseks peab enamik täiskasvanuid kasutama piisavat päikesekaitsekreemi lasuklaasi täitmiseks. Ja üks kord kandideerimisest ei piisa. Kui olete väljas kauem kui kaks tundi, peate uuesti esitama taotluse, samuti pärast ujumist, võimlemine või higistamine .


Lõpuks ütleb Ameerika Dermatoloogiaakadeemia, et nagu ka päikesekiirgus, põhjustavad ka solaariumid nahakahjustused ja enneaegne vananemine ning suurendab kõigi nahavähkide, sealhulgas melanoomi riski.

Tubakas ja suitsetamine

Peter Dazeley / Royalty-free / Getty Images

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse andmetel kahjustab suitsetamine keha peaaegu kõiki üksikuid organeid ja viib nii haiguste kui ka puudeni. See on ka peamine ennetatava surma põhjus. Praegu elab enam kui 16 miljonit ameeriklast haigusega põhjustatud sellest ebatervislikust harjumusest , sealhulgas südamehaigused, insult, emfüseem ja krooniline bronhiit koos paljude vähkidega nagu kops, suu, kurk, veri, põis, söögitoru ja pankreas.

Kuna tubakas tekitab suurt sõltuvust, võib suitsetamisest loobumine olla keeruline. Abi jaoks on saadaval ressursid, sealhulgas nõustamine, nikotiiniplaastrid ja näts, suitsetamisvabad rakendused nutitelefonile ja ravimid, mis aitavad iha ohjeldada.


Mammograafi vahele jätmine

JodiJacobson / Royalty-free / Getty Images

Elu saab hõivatud ja mõnikord kukuvad sellised asjad nagu kohtumiste tegemine läbi mõra. Kuid on oluline, et mammogramm ei jääks maha. Teatud nahavähkide kõrval on naistel kõige levinum vähk rinnavähk. Vähktõvele on mis tahes arv soodustavaid tegureid, sealhulgas perekonna ajalugu ja sellised pärilikud DNA mutatsioonid BRCA geenid , samuti alkoholi tarvitamine, dieet ja liikumine.

Sõltumata põhjusest on varajane avastamine siiski kriitiline. American Cancer Society andmetel on „Varakult leitud rinnavähki, kui see on väike ja pole veel levinud, edukamalt ravida. Ja regulaarsete sõeluuringute saamine on kõige usaldusväärsem viis rinnavähi varajaseks leidmiseks. ” Ameerika vähiliit soovitab 45–54-aastastel naistel igal aastal mammograafiat teha ja kõrge riskiga naistel peaks igal aastal olema skriinimisi alates 30. eluaastast.

Kui te pole kindel oma ohus või kui märkate ebatavalisi sümptomeid, pöörduge oma arsti poole .


Tugev joomine

AROON PHUKEED / Royalty-free / Getty Images

Mayo kliinikus määratletakse mõõdukas joomine kui üks jook päevas meestele ja kaks jooki päevas meestele. Kui teil on rohkem kui seda, võib seda pidada kõrge riskiga või tugevaks joomiseks, mis põhjustab suvalist arvu võimalikud terviseriskid sealhulgas maksa kahjustus, südamehaigused ja insult. Raske või liigne joomine on seotud ka vähkide, sealhulgas suu, kurgu, söögitoru, maksa, käärsoole, mao ja kõhunäärmevähi pika loeteluga.

Ja Ameerika Vähiliidu andmetel on see seotud ka suurenenud rinnavähi riskiga - naised, kes tarbivad päevas kaks kuni kolm jooki, näitavad rinnavähi riski 20% võrra suuremad kui need, kes seda ei tarbi.

Majapidamise ohtude ignoreerimine

MATJAZ SLANIC / Royalty-free / Getty Images


Puhastamisest on lihtne mööda vaadata määrdunud kohad teie majas , aga millal teie kodus viimati radooni testiti? Lõhnatu, radioaktiivne gaas, radoon leidub pinnases ja kivimites ning olenevalt teie geograafilisest asukohast võib seda leida õhus, vees ja kahjuks kodudes kõrgendatud kogustes.

Pikaajaline kokkupuude gaasiga võib olla kahjulik ja Ameerika Vähiliidu andmetel on see pärast suitsetamist teine ​​kopsuvähi põhjus. Kuigi te ei saa radooni täielikult vältida, saate seda teha kontrollige oma kodu ohtlikule tasemele (või laseb selle proovida professionaalil) ja vajadusel tehke muudatusi.

Suurte C ja muude ebamugavate testide vältimine

Thomas Northcut / Royalty-free / Getty Images

See on piinlik ja ebamugav, mistõttu paljud inimesed väldivad kolonoskoopia saamist. Kuid kuna USA-s on vähisurmade kolmas peamine põhjus, on jämesoolevähk tõsine äri ja nii seda ka uuritakse. Kolonoskoopiad võivad aidata tuvastada polüübid ja ebanormaalsed kasvud jämesooles ja vähi osas on varajane avastamine hädavajalik. Keskmise riskiga inimesed peaksid alustama sõeluuringut 45-aastaselt (varem, kui haigus on isiklikult või perekondlikult esinenud) ja kui kolonoskoopia pole võimalik, on saadaval muud testid, nii et rääkige oma arstiga nende kohta rohkem teada saada.

Papi määrded naistele ja eesnäärmeeksamid meestele on samuti olulised. Kui külastate regulaarselt oma esmatasandi tervishoiuarsti või günekoloogi, kaasnevad mõlemad testid iga-aastase füüsikalisega. Kui te seda siiski ei tee, siis võtke telefon kätte. Varakult avastades saab ravida nii eesnäärme- kui ka emakakaelavähki.

Suuhügieeni läbimine

supermimikri / Royalty-free / Getty Images

Ainult neli kümnest ameeriklasest kasutab Delta Dentali andmetel hambaniiti päevas. Ja 20% ei kasuta kunagi hambaniiti üldse. See pole mitte ainult see tervislik harjumus hea hammastele ja igemetele (sõbrad, töökaaslased ja sugulased tänavad ka teid), kuid see võib samuti aidata vähendada teatud vähkkasvajate riski. Vastavalt ajakirja Journal of Indian Society of Periodontology andmetele viitavad tõendid sellele krooniline põletik ja parodontiidiga seotud infektsioonid võivad potentsiaalselt suurendada mitmesuguste vähkide, sealhulgas suuvähi, riski.

Veel üks USA riikliku meditsiiniraamatukogu veebisaidil avaldatud uuring viitab sellele, et meestel, kellel on anamneesis parodondi haigus, võib olla suurem risk haigestuda kõhunäärmevähki. Kuigi igemehaiguse ja vähi vahelise seose loomiseks on vaja täiendavaid uuringuid, ei saa täna õhtul hambaniiti kätte saada haiget teha.

Liialdamine

LauriPatterson / Royalty-free / Getty Images

Liigne järeleandlikkus süütoidud võib olla probleem, sest see võib põhjustada rasvumist, mis võib põhjustada kõrget vererõhku, südamehaigus , diabeet ja insult .

Riikliku vähiinstituudi andmetel on rasvunud inimestel suurenenud risk paljude erinevate vähitüüpide tekkeks, sealhulgas rinna (menopausijärgsetel naistel), käärsoole, pärasoole, söögitoru, neeru, pankrease, sapipõie ja endomeetriumi (emaka limaskesta) risk. . Kehakaalu reguleerimine , võimlemine ja mõne südamest tervisliku toidu söömine on kõik head harjumused. Aktiivne olemine võib aidata ka kaalu kontrollida ja seejärel vähiriski vähendada. Samuti võib see aidata parandada hormoonide taset ja avaldada positiivset mõju teie immuunsüsteemile.

See ei pea hõlmama a tõsine treening jõusaalis kas. Mingisuguse tegevusega tegelemine võib olla sama lihtne kui kiirkõndides väljas , majapidamistööd või aiandus . Aga kui soovite tõepoolest higi välja ajada, siis siin on 50 parimat harjutust kehakaalu langetamiseks.

Veel ajakirjast The Active Times:

25 halba harjumust, mis on teile tegelikult kasulikud

Mida teie keha teile selle 20 sümptomiga proovib öelda

50 asja, mida iga üle 50-aastane naine peaks teadma oma tervisest

Ilm paneb sind haigeks ning muud külma- ja gripimüüdid kummutatakse

15 viisi, kuidas teada saada, kas teil on ärevus