Te ei saa piisavalt magada
Rohkem und on parem kõigele, teie vormis taastumine , oma meeleolu ja jah, isegi kaalu kontrollimine. Uuringud on näidanud, et liiga vähe magamine mõjutab kortisooli sekretsiooni, mis siis söögiisu ära ajab. Samuti on öeldud, et unepuudus käivitab teie kehas rasva ladustamise.
Parandus: saate kaheksa tundi
Korralik unehulk hoiab kõik korras. Püüdke igal õhtul saada 8 tundi ja proovige oma unegraafikut järjepidevalt hoida.
Hommikusöögi vahele jätmine
Tervisliku kehakaalu reguleerimise ja hommikusöögi vahel on pikka aega olnud seos. Nüüd teame, et tasakaalustatud hommikune söögilöök alustab ainevahetust ja aitab vältida ülesöömist lõuna ajal. Täiendava tõestuse saamiseks leiti ajakirjas American Journal of Epidemiology läbi viidud uuringust, et hommikusöögi vahele jätnud inimestel oli rasvumine 4,5 korda suurem. Ära sööma!
Parandus: sööge rikkalikku ja tervislikku hommikusööki
Hommikusöök on tegelikult päeva kõige olulisem söögikord. Mis iganes teie eelistused, puuviljad ja jogurt, munad ja köögiviljad või isegi kaerahelbed, seadke hommikusöök prioriteediks.
Kasutate kunstlikke magusaineid
Seal öeldakse null kalorit, see tähendab, et see sobib teie dieedile, eks? Ei. Kunstlikud magusained ajavad keha segadusse - tajudes magusust, ootab meie keha kalorite järgimist. Kui nad seda ei tee, tunnete end veelgi näljasena ja sööte pärast rohkem. See on üks põhjus, miks inimestel öeldakse dieedisooda vältimiseks.
Parandage: pidage kinni looduslikust suhkrust
Hoidke ülimagusa kunstliku kraami asemel kinni looduslikust suhkrust (või parem: kallis), kui te ei lähe üle parda, isegi suhkur sobib mõõdukalt.
Oled ostnud madala rasvasisaldusega hulluse
Rasvavaba või rasvavaba ei tähenda vähese kalorsusega. Need laused on turundusnipp, mitte dieedilahendus. Kui rasva vähendavad, leiavad ettevõtted maitse parandamiseks asendajaid, nagu suhkur ja jahu. Tulemuseks on madala rasvasisaldusega, kuid palju kaloreid, süsivesikuid ja suhkrut sisaldav toode. Toidu ostmisel vaadake alati koostisosi.
Parandus: mitte kõik madala rasvasisaldusega toidud pole võrdsed
Küpsised, laastud ja muud suupisted on probleemsed madala rasvasisaldusega toidud. Muud madala rasvasisaldusega tooted, nagu piim, juust ja jogurt, on head dieedivalikud, kuna neid ei töödelda eriti. Enne toidu ostmist kontrollige koostisosi, eriti madala rasvasisaldusega.
Te ei plaani ette
Meil kõigil on olnud neid kiireid hommikuid või laiskasid hommikuid, kus soovite pigem lihtsalt hiljem lõunasööki välja mõelda. Kuid see on kohutav plaan ja te teate seda. Kui jätate otsuse hilisemaks, olete näljane ja vastuvõtlik kõigele toidule, mis kontoris on - tere sõõrikud.
Parandus: pakkige oma lõunasöök kaasa
Mis on teie toidus, saate kindlalt teada alles siis, kui seda ise valmistate. Säästke raha ja oma vöökohta, kui pakite tervislikele omatehtud toitudele, et neid tööle tuua.
Helbete kogu aeg jõusaalis
Pärast pikka ja kurnavat päeva on nii ahvatlev öelda, et jõuate homme jõusaali. Kõik vajavad puhkust, kuid iga päev selline suhtumine tähendab, et te ei jõua kunagi jõusaali. See lükatakse alati edasi homseni.
Parandus: ajastage treeningud aja ette
Pidage meeles seda fraasi: „Teie treeningud on olulised kohtumised, mille olete ise endale planeerinud. Ülemused ei tühista. '
Sööte siis, kui olete hõivatud
Kui olete häiritud, kaotate teadmise, mida sööte, ja sööte palju rohkem. See teave (mida me juba omamoodi teadsime) leidis kinnitust Birminghami ülikoolis tehtud uuringus. Hajameelsed katsealused sõid rohkem ja mõned ei suutnud isegi täpselt meelde jätta, mida nad sõid.
Parandus: keskenduge oma toidule
Püüa mitte süüa teleri või arvuti ees. Kui te ei saa söögi ajal ekraane vältida, jaotage tervislik eine ja ärge minge sekundit tagasi.
Nädalavahetused hävitavad teie dieeti
Uuringud on näidanud, et inimesed kaaluvad kõige rohkem esmaspäeval ja on kõige kergemad reedel. Järeldus: nädalavahetused on meie dieedi jaoks kohutavad.
Parandus: nädalavahetuse treeningud ja head valikud
Meie nädalavahetuse päeva struktuuri puudumine on kõige tõenäolisem dieedi rööpast väljajäämise põhjus. Võite terve päeva diivanil lebada, süüa kõike, mida soovite, või lüüa baaridesse. Kõik teie esmaspäeva hommiku halvad uudised kaaluvad üles. Meie nõuanne on olla tähelepanelik oma toiduvalikute osas ja seada nädalavahetuse treening prioriteediks. Tulge esmaspäeval, olete õnnelik, et tegite.
