Flickr / maggiejane CC poolt 2.0 Sportlasena tead, miks hommikusöök on üks olulisemaid söögikordi päeval, kuid kui teie tüüpiline hommikud Kui teil on varajasi treeninguid, pole teil alati aega täisväärtuslikuks söögiks maha istuda.
Lahendus: vajate hommikusöögiretsepte, mis on kiired, kaasaskantavad ja ennekõike toitvad.
Proovige teha järgmistest valikutest, kuid kindlasti valmistage see ette enne tähtaega, näiteks eelmisel õhtul, et saaksite ärgata, haarata ja minna.
Valgusmuuti
(Foto Creadit: Flickr / dlee13 DC poolt ND 2.0 )
Valk on pärast intensiivset treeningut absoluutne kohustus ja selle segamine toitva süsivesikute allikaga, nagu värsked puuviljad, tagab, et saate hõlpsasti täita kõiki vajalikke toitaineid, mida teie lihased vajavad piisav taastumine .
Otsige vadaku- või taimepõhiseid valgupulbreid, mis ei sisalda ülemäärast kogust lisatud suhkrut, ja segage see oma lemmikkomponentidega nagu apelsinimahl ja värske ananass või piim ning segatud marjad või banaan.
Smuuti retseptide ideede saamiseks klõpsake siin .
Üleöö kaer
Selle asemel, et valida eelnevalt valmistatud kaerahelbepakid, mis on sageli täidetud lisatud suhkru liigsed kogused , saate tegelikult partii kaera eelnevalt leotada ja hoida öösel külmkapis. Pakkige see kaasaskantavasse anumasse ja kui olete hommikul söömiseks valmis, saate seda kuumutada või serveerida külmalt.
Ja nagu tavalise kaerahelbepudru puhul, on parim osa see, et saate oma hommikusöögi maitsmiseks pakkida erinevaid erinevaid lisandeid. Vaadake allpool olevaid linke üleöö kaera suuniste ja mõnede maitseideede kohta.
Andke oma hommikutele puhkust kaameriga
Laisk hommikusöök: üleöö kaer
Kõvakskeedetud munad
(Foto krediit: Flickr / pixellou CC poolt 2.0 )
Kui teie hommikusöögi stiil on lihtne ja lihtne, siis kõvakskeedetud munad , mis on lihtsalt ette valmistatud enne tähtaega on lihtne ja täiesti probleemivaba võimalus. Nad on suurepärased valguallikas ja veendumaks, et tankite a tasakaalustatud kombo valke ja süsivesikuid, võite need isegi mõne muu selles loendis oleva võimalusega siduda.
Riisikook koos mandlivõi + banaaniga
Kui te ei kavatse enne hommikusöögi ettevalmistamist aega veeta, siis on täiesti lihtne pakkida mõned lihtsad suupistete koostisosad, näiteks riisikoogid, mida saate pähklivõi ja värskete puuviljadega lisada. Viska kõik kotti ja mine teele - veendu, et sul oleks söögivalmis pähklivõi määrimiseks vajalik riist.
Kodused minimuffinid
Sellel valikul on peaaegu lõputu kogus retsepte, mille vahel saate valida, ja parim on see, et saate nädala alguses suure partii kokku kloppida ja järgmistel päevadel ootab teid hommikusöök. Võite proovida kõike valkudest pakitud munamuffinid ”Tervislikele versioonidele klassikalised lemmikud . Või võite neid isegi proovida veggie stiil .
Seotud:
5 täiuslikku jooksujärgset smuutit
Kas vastupidavussportlased vajavad tõesti naatriumilisandeid?
Energiat soodustavad supertoidud: mida süüa enne ja pärast treeningut
