Flickr / whitneyinchicago CC poolt 2.0
Vaatamata sellele, mida paljud hõivatud inimesed nagu sina ise võiksid mõelda, tervisliku toitumise ei pea olema hull keerukas katsumus, mis nõuab tunde aega, mida teil tegelikult isegi pole.
See on tegelikult vastupidi. Kui kasutate õigeid strateegiaid (nt näpunäiteid, mida jagame) ja kulutate vaid vähese aja planeerimisel, võib regulaarselt tervislik toitumine - isegi kui ajakava on üle mõistuse hõivatud - muutuda praktiliselt sujuv osa oma elust.
'Minu number üks toitumisnõuanne hõivatud inimestele või kellelegi inimesele on kindel, et mul oleks iga kord, kui sööte, seda, mida ma kutsun Megan Ware , R.D.N., L.D., omanik Toitumisalane teadlikkus ning toitumistreener ja nõustaja. 'C tähistab kompleksset süsivesikut, P tähistab valku ja F tervislikku rasva.'
See on oluline, selgitas Ware, sest teie keha peab kogu nende kolme olulise makroelemendi tervisliku tasakaalu säilitama peaaegu kogu aeg.
'TO tüüpiline hommikusöök kohvi või isegi teravilja- ja mandlipiimaga jooki ajal muffinit või sõõrikut on valkudes ja tervislikus rasvas tõsiselt puudu, ”selgitas ta. 'Mõni mõni tund hiljem on teie keha näljane.'
Siinkohal ihkad kõige tõenäolisemalt midagi rasva- ja valgusisaldust. 'Paljudel juhtudel tähendab see mugavustoitu või kiirtoitu,' sõnas Ware. ' Saage neist himudest ette veendudes, et sööte iga kord midagi kõigist kolmest kategooriast. '
See võib esmapilgul tunduda ülekaalukas vallutus, eriti kui olete alati liikvel, kuid kui hakkate seda strateegiat aeglaselt söögikordade koostamiseks kasutama (proovige seda näiteks mõne nädala jooksul kasutada lihtsalt hommiku- või lõunasöögi ajal) ja seejärel sealt üles ehitada) märkate tõenäoliselt oma söömisharjumuste suurt paranemist.
Lisaks, kui ühendate CPF-i strateegia järgmiste tervisliku toitumise häkkidega, on teil tervislikud toitumisharjumused, nii et õigel ajal pole vaevalt tähtis, kui hõivatud teie ajakava tegelikult on.
Tehke oma rada miks
Tervislik, rahuldavad suupisted käepärast on üks parimaid viise, kuidas tagada, et tervislikud toitumisharjumused püsiksid alati õigel kursil. 'Tehke oma rada seguna lahtiselt ja jaotage see ühe portsjoniga suupistekottidesse,' soovitavad Jenny Petitti , Ameerika Ühendriikide Spordimeditsiini Kolledži atesteeritud personaaltreener. Ta soovitab seda teha täisteraviljahelvestest, kuivatatud puuviljadest nagu rosinad ja soolavabad pähklid.
Hankige söögikast
'Üks mu parimatest sõpradest on mu isoleeritud söögikarp,' ütleb Carol Phillips , riiklik tervise ja heaolu ekspert ning auhinnatud autor52 lihtsat viisi tervisele. 'Mul on see alati käepärast, et oleks võimalik tervislikke suupisteid, eineid ja jooke hõlpsasti hoida, et vältida liiga nälga ja olemist kiusatus rünnata suhkrut ja naatriumi sisaldavat müügiautomaati tööl. Kui see on sõidukis, väldin reisimisel ebatervisliku söögi ostmist ja see võib olla liiklusummikusse päästmine. ” Phillips soovitab järgmiseks päevaks lõunate ja suupistete pakkimise harjumusest muuta igaõhtune pererituaal. 'Lõunakasti ettevalmistamine eelmisel päeval on ka suurepärane viis hommikuse kiirustunde vähendamiseks,' ütles ta. 'Võtke oma varustatud söögikast iga päev kaasa, mitte ainult tööle, vaid ka nädalavahetusel pikkade asjaajamistega.'
Klõpsake siin, et näha rohkem ajasäästlikke häkke tervislikuma toitumise jaoks.
Seotud:
7 tervisliku toitumise reeglit, mida peaksite järgima kogu elu
Miks üksi liikumine ei aita kaalust alla võtta
Ekspertide nõuanded stressist põhjustatud rämpstoidunälja vastu võitlemiseks
