Shutterstock.com'Mõnikord on teie valik dieet ’On põhjus, miks te rajalt kõrvale saate. Kui piirate liiga palju kaloreid, läheb teie keha näljarežiimi ja nõuab, et te toidaksite seda, ”ütleb Bailey. 'Teie keha number üks on ellujäämine ja kui tajub kütusepuudust, reageerib see hormonaalse ja närvisüsteemi stimuleerimisega, mis põhjustab söömist.' Tema nõuanne: ärge vältige moerikast dieeti, mis põhineb kalorite või toidugruppide rangetel piirangutel ja keskendub tervislikult hoopis lahjadele valkudele, komplekssetele süsivesikutele ja kvaliteetsetele rasvadele. “Lisage tervislik portsjon juhtimismehhanism ja te ei nälga oma keha, ”lisas Bailey.
Tervisliku toitumise takistused (ja kuidas neist üle saada)
Shutterstock.com'Tervislikku toitumist on kahjuks seostatud selliste sõnadega nagu keeruline, aeganõudev, maitsetu ja igav,' ütleb Diane Bailey, sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist, Konditsioneerimise klassiruum Colorados ja raamatu kaasautor Lihtsalt söömine .
Muidugi, mõned neist asjadest kujutavad endast takistusi tervislike toitumisharjumuste säilitamisel, kuid Bailey sõnul pole mingit põhjust, miks te neid vallutada ei saaks.
Järgnev on tema nõuanne kõige tavalisemate tervisliku toitumise takistuste ületamiseks, millega me kõik igapäevaselt kokku puutume.
Takistus: sõbrad ja perekond
Shutterstock.com'See on number üks põhjus, miks ma näen inimesi tervisliku toitumise rajalt kõrvale,' ütleb Bailey. 'Sõbrad ütlevad selliseid asju:' Tule, ära ole kogu aeg allakäija. Lähme joome paar jooki. ”Ja siis pärast paari jooki ja eelroogi arvate, et olete rajalt nii kaugel, et ei leia seda enam. Või kaebavad pereliikmed tervislike toitude üle ja paluvad jälle vanu lemmikuid. ' Ta selgitas, kuidas see võib viia selleni, et tunnete, nagu rikuksite ümbritsevatele lõbu ja naudingut. 'Peamine on olla enesekindel ja teada, et tervisliku toitumise valimine on teie ja teie pere jaoks õige asi,' ütles ta. „Plaanige igal nädalal päev, mis võimaldab teil oma sõprade ja perega lõbusat einet nautida ning seejärel sihikindlalt tagasi pöörduda tervislikult toitumine . '
Takistus: õpitud vastused või sõltuvused
Shutterstock.com'Suhkur on sõltuvust tekitav, kergesti saadav valge pulber, mis käsib teil aina rohkem süüa,' ütleb Bailey. Ta selgitas, et on oluline mõista, kui kergesti see võib teie jõupingutusi takistada pahaaimamatult puges tagasi oma dieeti. 'Õppige silte lugema ja eemaldage nii palju' lisatud suhkrut 'kui võimalik.' Samuti ütles ta, et pöörake tähelepanu levinud arusaamale 'puhastage oma taldrik', mis on paljude jaoks õppinud vastus. Keskenduge aeglasele söömisele, et saaksite ära tunda hetke, kui olete rahul ja täis - eriti kui olete väljas söömas, kuna restorani portsjonite suurus on tavaliselt tavalisest suurem - selle asemel, et süüa kõike oma taldrikul lihtsalt sellepärast, et see seal on.
Takistus: pühendumine
Shutterstock.com'Mul on palju inimesi, kes ütlevad mulle oma sõnadega, et nad tahavad toituda tervislikult ja teha reaalseid muudatusi oma tervises ja kehakoostises, kuid nad pole tegelikult sellele muutusele pühendunud,' selgitas Bailey. 'Niipea, kui see muutub ebamugavaks, ebamugavaks või lihtsalt naudimatuks, lõpetavad nad proovimise. Selleks on vaja kindlat pühendumist teha tõelisi muutusi ja ka pikaajaline vaade. '
Takistus: erilised sündmused
Shutterstock.com'Mõnikord viskavad meid rajalt kõrvale lihtsad asjad,' ütles Bailey. 'Käime pulmas või konverentsil ja meil pole toidu üle nii suurt kontrolli kui tavaliselt - see on okei!' Oluline on meeles pidada, et te ei ole sajaprotsendiliselt 'täiuslik' ega ole selleks ka vajadust. Üks toidukord või isegi terve nädalavahetus, mis erineb tervisliku toitumise normidest ei riku teie pingutusi . Lihtsalt veenduge, et pärast seda, nagu Bailey ütleb, 'tõusete üles ja hakkate uuesti tervislikult toituma'.
Takistus: dieedimõtteviis
Shutterstock.com'Mõnikord on teie valik dieet ’On põhjus, miks te rajalt kõrvale saate. Kui piirate liiga palju kaloreid, läheb teie keha näljarežiimi ja nõuab, et te toidaksite seda, ”ütleb Bailey. 'Teie keha number üks on ellujäämine ja kui tajub kütusepuudust, reageerib see hormonaalse ja närvisüsteemi stimuleerimisega, mis põhjustab söömist.' Tema nõuanne: ärge vältige moerikast dieeti, mis põhineb kalorite või toidugruppide rangetel piirangutel ja keskendub tervislikult hoopis lahjadele valkudele, komplekssetele süsivesikutele ja kvaliteetsetele rasvadele. “Lisage tervislik portsjon juhtimismehhanism ja te ei nälga oma keha, ”lisas Bailey.
Takistus: Kiirparanduse meelitamine
Shutterstock.comÄrge unustage, et tervislike harjumuste kujundamine võtab aega. “Me elame ajal, kus me tahame kõikenüüd, ”Selgitas Bailey. 'Niisiis, selle asemel, et võtta aega oma keha abistamiseks õige treeningu ning puhta ja tervisliku toitumise osas, anname meele ideele, et pillid teevad asja ära.' Ta hoiatab ostmast midagi, mis lubab kiireid tulemusi ja tundub liiga hea, et tõsi olla. 'Nad mitte ainult ei tööta , kuid mõned võivad põhjustada soovimatuid, kahjulikke kõrvaltoimeid, ”lisas ta.
Takistus: stress
Shutterstock.com„Elu stressid koos töökohtade ja suhetega ei ole stressid, millega meie keha pidi ammu kokku puutuma. Meie tänapäev stress on krooniline, madal stress, mis põhjustab põletikulist reaktsiooni ja viib elustiili haigusteni nagu II tüüpi diabeet, hüpertensioon ja hüpotüreoidism, ”selgitas Bailey. „Teie pühendumus tervislikule toitumisele võib meie tööelu nõudmistest sageli üle minna. Ja ometi on üks parimaid viise selle stressi vastu võitlemiseks tervisliku toitumise säilitamine. ' Ta soovitab õppida oma stressireaktsiooni ehitamise abil kontrollima tervislikud magamisharjumused , kaasa arvatud tähelepanelikkus jooga või lihtsate meditatsioonide kaudu oma igapäevases elus ja a regulaarne treening rutiin . 'Mõnikord meeldib meile öelda, et hea raske treening aitab meil stressi leevendada, kuid pidage meeles, et taastumine on sama oluline kui treening ise,' lisas Bailey. 'Ja teadlikult planeerides seda' taastumisaeg , suudate säilitada pühendumuse tervislikule toitumisele, kuna keha ihkab häid toitaineid, et see paraneks. '
Takistus: usk ideaalsesse kehasse
Shutterstock.com'Teine asi, mis sunnib teid tervisliku toitumise rööbastelt minema, on pidev rünnak teie' ideaalse keha 'silmis,' ütles Bailey. 'See varitseb ajakirjade kaantel, telereklaamides ja saadetes, mida me vaatame.' Naine selgitas seda siiski võrdlemine iseendaga koos sellega on teised 'ennast lammutamas'. 'Olge uhke selle üle, et hoolitsete teie eest. Õppige ennast armastama piisavalt, et teie jaoks muutub oluliseks saada parimaks, kes te kunagi olnud olete, ”ütles naine. 'Ärge visake rajalt välja, sest te ei saa kunagi kuue jala pikkust. Püsige rajal, sest teile meeldib endale ja te usute sellesse, mida teil maailmale pakkuda on. '
Takistus: raha
Shutterstock.com'Paljud inimesed ei alusta teekonda tervisliku toitumise juurde, sest usuvad, et see on nii liiga kallis , ”Ütles Bailey. 'Tegelikult võib tervislik toitumine oma söögikordade parandamisega olla odavam kui peatumine selle kiirtoidurestorani juures hommiku- ja lõunasöögiks ning iga päev õhtusöögiks mõne koju kaasa söömise haaramine.' Ta selgitas, et ise valmistades oma toite, saate rohkem kontrollida toiteväärtust, osi ja kulusid. 'Ostmiseks ja ettevalmistamiseks kulub natuke teie aega, kuid teie keha reageerib sellele rohkem energiat, paremat immuunsust ja trimmerit,' ütles Bailey.
Takistus: aeg
Shutterstock.com'Tervislik toitumine võtab rohkem aega,' ütleb Bailey. „Aeg ostlemisel, ettevalmistamisel ja planeerimisel. Mõnikord usume oma kiirustamise, kiirustamise maailmas, et meil pole lihtsalt aega neid asju teha. Nii et meie pühendumus tervislikule toitumisele on vale. ” Saate teha palju asju muutke söögi planeerimine ja ettevalmistamine vähem aeganõudvaks siiski. 'Võtke aega söögikordade planeerimiseks nädal ette,' soovitab Bailey. 'Siis minge selle plaani järgi toidupoes. Õppige köögis kasutama ajasäästlikke vidinaid, nagu potitarbed, ja hoidistega kasutama lõunasööke enne jääki. '
