Need toidud sisaldavad tervisliku nägemise säilitamiseks hädavajalikke toitaineidShutterstock

Loodame oma silmadele võib-olla rohkem kui ükski teine ​​kehaosa, kuid siiski ei räägita sageli sellest, kuidas neid tervena ja tugevana hoida.

Vastavalt Dr. Barry Kay , Floridas asuv optometrist, kellel on rohkem kui 32-aastane kogemus, kannatab enam kui 22 miljonit ameeriklast katarakti ja vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni (AMD) all, mis on visuaalse kaotuse ja pimeduse kaks peamist põhjust.

Ta ütleb, et ennetavad meetmed, nagu regulaarsed, sealhulgas rohked toitev toit oma dieedil mängige tervisliku nägemise säilitamisel eriti olulist rolli, eriti seetõttu, et operatsioonid ja ravimeetodid nagu katarakt ja AMD on kulukad ja mõnikord piiratud.


'Uuringud on näidanud, et kuue põhitoitainerikka toidu söömisega - antioksüdandid luteiin ja zeaksantiin, beetakaroteen, C-vitamiin, E-vitamiin ja tsink - saate oma silmi haiguste eest kaitsta, ”ütleb Kay. 'Teisisõnu, tervislikud toitumisharjumused võib tähendada terveid silmi. '

Lisaks sellele, et need peamised toitained on pidevalt teie dieedi osa, on Riiklik Silmainstituut soovitab kaitsta oma silma tervist, tehes regulaarselt laienenud silmaeksameid, teades oma perekonna silma tervise ajalugu, kandes päikeseprillid õues olles ja vajadusel kaitseprille kasutades, näiteks majapidamistöid tehes või sporti tehes.


Organisatsioon soovitab ka tervislik eluviis , Mis sisaldab kindlasti dieedi söömist, mis sisaldab järgmisi toitainerikkaid ja silmsõbralikke toite.



Magus punane paprika


'Magusates punastes paprikates on rohkem kui kolm korda rohkem apelsinimahla C-vitamiini,' ütleb dr Gary Heiting, vanemtoimetaja AllAboutVision.com 'C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis aitab kehal säilitada tervislikke kudesid, luid ja veresooni, sealhulgas võrkkesta kapillaare.' Heitingu sõnul viitavad uuringud sellele, et pikaajaline C-vitamiini tarbimine võib vähendada silmade kuivuse, varajase katarakti ja AMD riski.

Spinat, lehtkapsas ja tumedalehelised rohelised


'Tumerohelised köögiviljad, näiteks lehtkapsas, spinat, kaelakee ja tumeroheline salat sisaldavad luteiini ja zeaksantiini, kahte olulist toitainet, millel on kehas antioksüdantsed funktsioonid ja mis aitavad rakukahjustusi ära hoida,' ütleb dr Jason Deviney, Visiooni allikas . „Tundub, et need toitained neelavad liigset valgusenergiat, et vältida meie võrkkesta kahjustusi, eriti suure energiaga valguskiirtest, mida nimetatakse siniseks valguseks. See imendumine vähendab valguse põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste riski, mis arvatavasti põhjustab AMD-d. ' Dr. Kimberly Reedi, optometria dotsendi sõnul Nova Kaguülikooli optomeetriakolledž , AMD on vanemate täiskasvanute peamine pimeduse põhjus ja ainult 10 protsenti USA täiskasvanutest saavad soovitatud koguse luteiini ja zeaksantiini.

Klõpsake siin, et näha rohkem toite, mis võivad teie nägemist kaitsta.


Seotud:
3 tervislikult toitumise teaduslikult tagatud saladused
5 olulist sammu tervisliku suve naha jaoks
Miks rohkem naisi peab hakkama luu tervise suhtes tõsiseks muutuma?