/ Shutterstock

KÕRVAL

Sirvimine läbi Instagram , tundub, et kõik tuttavad naelutavad ühe käega tasakaalu ja kätekõverdused (mäe ees või maalilisel rannal, mitte vähem). Kuid neile meist, kes pole praktikas tõsised, lihtsalt hoidke allapoole koer võib olla keeruline.


Hea uudis: te ei pea olema ruumis kõige paindlikum inimene kasu lõigata harjutamisest. Siiski võite mõelda, mida head teeb aeg-ajalt joogatund teie kehale ja vaimule. Noh, laske välja „om:”. Nii füüsiliselt kui ka vaimselt oluliste eeliste saamiseks pole vaja joogastuudiot iga päev (või isegi üldse) lüüa.

Põhjused mati rullimiseks

Sõltumata sellest, kas eesmärk on võimleja paindlikkus või lihtsalt rahulikum meel, on joogal mõõtmatu kasu. Füüsiliselt on näidatud, et jooga parandab paindlikkust, rühti ja tasakaalu; tugevdada luid; ja suurendada lihasjõudu.


Ka tervislikke hüvesid on palju: uuringud näitavad, et jooga võib vähendada põletikku, suurendada immuunsüsteemi funktsioone ja parandada krooniliste terviseseisunditega seotud sümptomeid, nagu II tüüpi diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja vähk. Praktika võib ka imesid teha sinu vaimne tervis ja meeleolu , vähendades depressiooni, stressi ja ärevust. Kuid kas keskmine inimene saab neid hüvesid tegelikult ära kasutada või peate muutuste nägemiseks kulutama pool palgast piiramatule juurdepääsule joogastuudiosse?

(Lühike) tee õnneni

Joogapalve poos

PIN-koodiga

Esimesed asjad kõigepealt: 'Me teame treeningust, et mida rohkem teete, seda rohkem kasu saate,' ütleb teaduskirjanik ja raamatu autor William J. Broad Joogateadus . “Jooga pole erinev. Kord nädalas harjutamine on hea. Kolm-neli korda nädalas harjutamine oleks parem. ”


Kuid nagu joogapüksid, ei sobi üks suurus kõigile. Loren Fishman MD, seljavalu spetsialist, kes õppis joogat ja kasutab seda oma rehabilitatsioonipraktikas, usub, et isegi ühest praktikal veedetud minutist võib kellegi väljavaadete taastamiseks piisata: „Ühel minutil meditatsioonis võib olla pettunud, vihane, kohutava tundega inimene leidlik, lahke ja lõbus tunne, ”ütleb ta.

Ehkki see mõtteviis ei vii tõenäoliselt Cirque du Soleili taseme liikumiseni, ei tähenda see, et te tulemusi ei näeks ega tunneks.

'Kord nädalas joogaga tegelemine annab teile igal nädalal aega hingamisele keskendumiseks, mis omakorda võimaldab teil kohal olla,' ütleb Heidi Kristoffer , jooga juhendaja aadressil Liikumine . 'Praeguses hetkes viibimine annab teile kogu maailmast täieliku katkestuse ja lähtestab teie süsteemi.'

Füüsiliselt ei avalda tunnine joogatund samasuguseid kaloreid lõhkavaid efekte nagu 60 minutit kardioid. Kuid seetahesuurendage oma verevoolu, liigutage hapnikku ja 'laske oma keha kinnijäänud osadel' lahti jääda ',' ütleb Kristoffer.


'Kui pühendute iganädalasele treeningule, paraneb teie paindlikkus aja jooksul, sõltuvalt läbitavast klassist, põhjustades vähem vigastusi ja kogete kõigi oma lihaste toonust,' ütleb Kristoffer. 'Rääkimata tugevamast südamikust, mis vähendab seljavalusid.'

Mida uurimus ütleb

Jooga katusel

PIN-koodiga

Uuringud kinnitavad neid väiteid: üks leidis, et psühhiaatriahaigla statsionaarsete patsientide ainus joogatund võimaldas oluliselt vähendada pingeid, ärevust, depressiooni, viha, vaenulikkust ja väsimust. Teine leidis, et kaksteist nädalat kas üks või kaks korda nädalas toimuvaid hatha jooga tunde olid alaseljavalude ravimisel võrdselt tõhusad. Ja kui olete joogat kraavinud, et leida aega higistamiskeskse treeningu jaoks, siis teadke seda näitab, et jooga on sinu südamele sama tervislik kui rattatunni läbimine.


Muidugi, kui teil pole aega iga nädal 60-minutiliseks tunniks, võivad väiksemad joogatunnid väljaspool stuudiot ka imet teha: lihtsalt 10 minutit joogat enne magamaminekut saab sind aidata paremini magada . Lisaks hiljuti välja antud 10-aastane Uuring 700 osalejast leidis, et vähemalt 10 minutit joogat päevas on parenduste nägemiseks piisav, vähemalt osteoporoosi ennetamise ja luude tugevdamise osas. (Mõelge sellele nii: kümme minutit on vähem kui 1 protsent teie päevast.)

Nii et kui te ei jõua joogatundi, ärge higistage seda. Teises uuringus leiti, et inimese koduse praktika sagedus ennustas positiivset tervist paremini kui see, kui tihti nad tundides käisid või kui kaua nad harjutasid. Kodused osalejad teatasid ka positiivsest tähelepanelikkusest ja heaolust, tervislikumast KMI-st, paremast unest ja veelgi tervislikumast toiduvalikust.

Alati on saak ...

Joogatund

PIN-koodiga


On selge, et joogal on vaimseid ja füüsilisi eeliseid, mida saavad nautida kõik vaid mõne minutiga. Kuid kuna joogat on nii palju, pole üldreeglit, mis määraks täpselt, kui palju joogat üks inimene füüsiliste tulemuste nägemiseks vajab. Vanus võib siiski mängida rolli, ütleb Broad.

'Ma väidan, et 20-aastane inimene, kes on parimas elueas ja suhteliselt heas vormis, vajab oma praktika säilitamiseks vähem joogat kui 50- või 60-aastane inimene,' ütleb Broad. Üks Uuring analüüsides jooga mõju üle 50-aastastele naistele leiti, et asanade (joogahoiakute) harjutamine kasvõi üks kord nädalas viis seljaaju liigeste liikuvuse ja reie lihaste paindlikkuse suurenemiseni.

Muidugi, kui soovite oma tava edasi arendada ja need mäetippude käetoed naelutada, peaksite joogat harrastama mitu korda nädalas, ütleb Amanda Murdock , YG Studios joogaõpetaja, kes on spetsialiseerunud jõujooga voolule. „Kui harjutate mitu korda nädalas, näete kauem kestvaid eeliseid, nagu parem liikumisulatus ja paindlikkus, stressi vähenemine pikaajalisel perioodil ja parem rüht, kui nimetada vaid mõnda. Ilmselt näete ka kiiremaid [füüsilisi] tulemusi. '

Ehkki lühikese aja jooksul on sellest kasu (avatum tunne, parem seedimine, parem uni), on ühe joogatunniga kuus sisuliselt vaja alustada nullist iga kord, kui matil kõnnite, ütleb Murdock. Keha kuulamine võib olla keeruline, kui proovite aru saada, mida tunnis teete.

Sellepärast soovitab ta vähemalt ühel päeval nädalas oma matile minna, et oma kehaga tuttavaks saada ja teadvustada enesetunnet pärast harjutamist versus enne harjutamist - mis võib saada võimsaks motivaatoriks sagedamini harjutamiseks. See ei pea juhtuma stuudios (või isegi päris matil), kuid sagedus võib aidata teil olla kooskõlas sellega, mida teie keha parasjagu vajab.

'Jooga on elukestev praktika,' ütleb Murdock. “Seetõttu on jooga palju enamat kui lihtsalt treening. See on vaimu ja keha ühendus ning teadlikkus, mis muudab joogapraktika võimsaks, kasulikuks ja jätkusuutlikuks. '

Takeaway

Kohtuotsus on: Ainult üks klass võib pakkuda jooga mõlema keha ja keha eeliseid. Sellegipoolest on füüsiliste ja vaimsete hüvede tõeliseks ärakasutamiseks ning oma tava parandamiseks parem peatada tund tunnis vähemalt kord nädalas. Isegi kui te ei saa, siis kui olete harjutamise põhialused teada saanud, tehke kodus iga päev natuke, soovitab Broad. 'Minu enda isiklik mantra on:' Natuke on sageli parem kui palju iga natukese aja tagant, 'ütleb ta.