Shutterstock
Kuidas vältida kardetud pühade kaalutõusu
Shutterstock
Ärge ümbritsege ennast maiustustega
iStock
Jõuluküpsised on ümberringi. Saate need ära süüa ilma neid söömata. Kui kolleegid toovad liiga palju maiustusi, kolige teise laua taha. Kui olete kodus, pange kommid köögikappidesse ja unustage need. Hoidke neid silma alt eemal. Selliste maiuste varumine kontoris või kodus muudab selle väga raskeks jälgige, kui palju teil päevas on , sellest ka ülejääk.
Ärge visake skaalat välja
Shutterstock
Ärge lõpetage oma edusammude jälgimine või hoides oma keha koostist lihtsalt sellepärast, et pühad on käes. Kui teil on harjumus varjata skaala eemale, kuni pärast aastavahetust peate võib-olla oma eesmärgid ümber hindama ja ennast aastaringselt tervise- ja treeningkorda võtma. Kaalu täpse arvu üle pole vaja muretseda, kuid skaala võib olla kasulik tööriist, mis aitab teil hinnata, kas olete liiga kaugele rajalt läinud.
Ärge unustage jalutuskäike
iStock
See on suur EI. Lõõgastumine ei tähenda istuva eluviisi järgimist. Võtke aega, et minna vähemalt jalutama. See on väga lihtne harjumus, mille inimesed unustavad teha ja see võib kaalutõusu ennetamisel palju aidata . Tõeliseks treeninguks muutmiseks kõndige kiiresti umbes 20 minutit. Oleksite üllatunud, kui hästi te end pärast tunnete. Võtke oma pere jalutama, kui vajate väikest motivatsiooni. Iga natuke liikumist loeb, nii et ärge peatuge. Ärge lubage, et pingeline pühade ajakava vähendaks teie treeningkava tähtsust.
Magage natuke; on pühad!
Shutterstock
Unepuudus põhjustab kehale stressi. See tekitab nõiaringi sinna, kuhu sind jäetakse väsimustunne , aeglustades ainevahetust ja mängides trikke oma hormoonidega. Vähene uni mõjutab rasvarakke. Nende võime reageerivad insuliinile õigesti (hormoon, mis reguleerib energia salvestamist) väheneb 30 protsenti. Selline krooniline häire võib põhjustada kehakaalu tõusu, II tüüpi diabeeti ja muid terviseprobleeme, kinnitab a Uuring . Salvestusrežiimis eemaldavad rasvarakud vereringest rasvhapped ja lipiidid, kus need võivad kahjustada teisi kudesid.
Ärge proovige liiga palju toitu
iStock
Pange need ülejäägid ära. Lihtsalt sellepärast, et seisate avatud külmkapiuksega ja teil on sellest täidisest vaid paar-kolm hammustust ei tähenda, et teie keha ei tarbiks kaloreid . Saatke oma ülejäägid kõigile, kui nad teie majast lahkuvad. Ka kausi lakkumine pärast selle küpsiseretsepti segamist on halb mõte. Vältige seda maitsmist, eriti kui teete süüa. Kiirest maitsest võib kergesti saada terve söögikord ja siis olete hätta sattunud.
Kas teil on 'petupäevi' liiga tihti?
iStock
Selles pole midagi halba preemiaid ja kõik väärivad neid . Kuid paljud inimesed ei tea, kuidas ennast ravida. Nad pöörduvad automaatselt magusate asjade poole. Ärge võtke õunakoogiga suhkrurikkaid ja rasvarikkaid jooke. Valige ainult üks. Kui soovite palju magusaid hüvesid, minge veebi, kust leiate palju tervislikke retsepte sama pühaderooga.
Võib-olla on liiga palju vedelaid kaloreid?
Shutterstock
Sel aastaajal on nii palju pere- ja kontoripidusid ja inimesed kipuvad tavalisest rohkem jooma . Paljud inimesed seisavad selle väljakutse ees. Halvimad märjuke rikkujad on õlu, magustatud joogid ja uhked kokteilid, sest neis on palju suhkrut. Alkohol nagu viin ja burboon on head valikud, kuna neis pole gluteeni.
Suitsetamisest loobumine
iStock
Suitsetamine on peamine rahvatervise probleem USA-s ja seda põhjusega. On levinud eksiarvamus, et inimeste arvates aitab sigarettide suitsetamine kaalu langetada. Vastavaltuuringud , suitsetamine võib vähendada söögiisu, mille tulemuseks on vähem tarbitud toitu ja aeglasem ainevahetus . 'Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et suitsetamine mõjutab keha rasvade jaotumist ja et see on seotud keskse rasvumise ja insuliiniresistentsusega.'
Te ei pruugi piisavalt süüa
iStock
Tormasite uksest välja, unustasite hommikusööki süüa ja taipasite siis, et olete tööl soine. Teil ei olnud aega lõunaks ja nüüd olete lõpuks kodus süüa valmistamas. See on üks põhjus, miks te kaalus juurde võtate . Mida vähem sööd, seda aeglasem on ainevahetus. Sööge väikeseid eineid kogu päeva jooksul sageli suurendada oma ainevahetust ja põletada rohkem kaloreid.
Ärge pingutage kingiostude pärast
iStock
See, et lähedastele õigete kingituste saamise pärast stressi tekitamine on normaalne, ei tähenda seda, et nii peakski olema. Palju inimesed, kes on üle pingutatud kogeda harjumuste muutust, näiteks rohkem süüa, mis võib põhjustada kehakaalu muutusi. Lisakilod, mida inimesed stressi korral koguvad, salvestatakse tavaliselt kõhu rasv sest stressihormoon adrenaliin ja kortisool teevad teid näljane süsivesikute ja rasvade järele . Üks suurimaid stressoreid on töö; õppida mõned näpunäited selle käsitlemiseks.
Jälgige oma portsjoneid
iStock
Kui proovite kaalust alla võtta või vähemalt selle proovimise ajal mitte midagi juurde võtta, on see oluline harjutage portsjonikontrolli . On hädavajalik saada õige kogus portsjonit ja järgida täpselt standardiseeritud retsepte, et teaksite tarbitavate kalorite hulka. Sa saad hinnake oma osi kasutades mõõteklaasi, portsjonite kontrollplaate või kaalu.
Ärge jätke hommikusööki vahele, et saaksite hiljem rohkem süüa
iStock
Toitumisspetsialistid on üksmeelsed: ennast näljutada, et saaksite hiljem rohkem süüa absoluutselt halvim idee üldse . Ärge jätke söögikordi vahele ja sööge toite, millel on päeva jooksul palju valku. Need hoiavad teid täis, nii et te ei sööks enne suurt sööki üle. Hoiduge süsivesikutest, sest keha põletab neid kiiresti, mille tagajärjel olete sagedamini näljas.
Öelge ei energiajookidele
iStock
Need on teie jaoks kohutavad, kohutavad. Mõnes energiajoogis on koguni 20 teelusikatäit suhkrut. Teine levinud koostisosa on kofeiin, mille kogus võib olla teie tervisele äärmiselt ohtlik . See võib põhjustada unetust, peavalu, ärevust, rahutust, närvilisust, iiveldust ja ärrituvust. Veelgi hullem on see, et see võib põhjustada valu rinnus, vererõhu tõusu ja südamepekslemist.
Ärge sööge valesid toite
Shutterstock
Ka väljas käimine kohtub sõpradega või tellib, sest see on nii vaheaeg ja toiduvalmistamine on lihtsalt liiga suur vaev, mis viib söömise kvaliteedi jälgi kaotama. Burger, friikartulid ja sooda jäävad kergesti vahemikku 800–1200 kalorit. See on üle poole soovitatavast päevasest kogusest. Kõik praetud kirkad ja näksid siin ja seal lisage kiiresti otse oma vöökohale . Valige lemmiktoit ja laske sellel olla oma 'go-to', kui kiusatusi on liiga palju.
Joo rohkem vett
Shutterstock
Vähesed asjad, kui üldse, on tervislikumad kui vesi . To tugevdage oma immuunsüsteemi ja kontrollige oma üldist tervist, jooge palju vett. Kui võimalik, lisage dieedile C- ja D-vitamiini toidulisandeid. Inimesed unustavad vee joomise, sest nad ei tee nii palju trenni ega põleta palju energiat. Piisav kogus vett aitab kaalust alla võtta ka seetõttu, et janu võib aeg-ajalt tunda nälga. Kõigepealt võiks klaas söömist vältida söömise eest kui sa pole tegelikult näljane .
